Повседневные привычки, которые помогут облегчить боли по всему телу: как уменьшить боль в голове, спине, шее и ногах

Боль в теле – это главная причина для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу. Большая часть этих физических неудобств является результатом стресса или сидячего образа жизни. Но хорошей новостью является то, что ее можно легко избежать, следуя некоторым здоровым привычкам и придерживаясь правильного образа жизни.

Мы хотим поделиться с вами 18 повседневными привычками, которые помогут вам стать здоровыми и счастливыми.

Сначала разберемся, как избавиться от боли в голове.

Проводите меньше времени у компьютерного монитора

Усталость глаз является наиболее распространенной причиной головных болей, связанных с компьютером. Группа мышц в течение длительного периода времени находится в напряжении и, в конечном итоге они устанут и начнут болеть. Это происходит с глазами. Чтобы этого избежать, примените технику 20-20-20: каждые 20 минут посмотрите на то, что находится на расстоянии не менее 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд.

Воздействие ультрафиолета

Воздействие солнечного свет может привести к расширению кровеносных сосудов в вашем мозгу и повышению температуры кожи, вызывая боль. Ультрафиолет может также вызвать раздражение глаз и вызвать дискомфорт. Ношение шляпы и линз может защитить вас от головной боли.

Горячий душ

Горячий душ помогает расслабить напряженные мышцы и может облегчить головную боль. Кроме того, использование теплых компрессов и грелок может оказать аналогичный эффект.

Курение и алкоголь

Никотин, присутствующий в сигаретах, является вазоактивным веществом. Это означает, что он изменяет размер кровеносных сосудов в вашем мозгу, вызывая головную боль. Дым этого продукта также может вызвать дискомфорт, вызвав аллергическую реакцию, раздражая нос и горло. Аналогичным образом, алкоголь также вызывает опухание кровеносных сосудов в вашем мозгу, вызывая мигрени.

Но худшим триггером головной боли является красное вино, поскольку оно содержит тирамин, гистамин и сульфиты, вещества, которые вызывают головную боль.

Сокращение потребления кофеина

В небольших количествах кофеин может помочь вам облегчить головную боль. Он используется в некоторых лекарствах против головной боли. Но частое употребление его в виде кофе, чая или безалкогольных напитков может вызвать зависимость. И, как обнаружили исследователи из Университета Джона Хопкинса, головная боль является распространенным симптомом отмены этого продукта, который встречается у 50 % обычных пьющих кофе.

Пейте достаточно воды

Обезвоживание является причиной головных болей. Чтобы этого избежать, вы должны соблюдать водный баланс в организме. Но не переусердствуйте. Избыток воды в организме может привести к гипонатриемии, состояние, при котором натрий, присутствующий в крови, слишком сильно разбавляется. Это может привести к мигрени, тошноте.

Как снять боль в шее?

Упражнения для укрепления мышц шеи

Лучший способ устранить боль – это делать упражнения для укрепления мышц шеи.

Следите за своей осанкой во время сидения. Пока вы сидите, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Выбирайте стул со спинкой. Если вы работаете перед компьютером или ноутбуком, отрегулируйте высоту кресла, чтобы вы не сгибали шею во время работы.

Практика йоги и гигиена сна

Йога помогает укрепить мышцы шеи и спины, снимает ваше напряжение.

Спать необходимо на спине или на боку.

Чтобы лучше поддержать спину, попробуйте положить свернутое полотенце под колени. Избегайте сна на животе. Не используйте больше одной подушки, и постарайтесь, чтобы она не была толстой. Предпочтительнее использовать ортопедическую подушку.

Боль в спине тоже может быть довольно неприятной.

Следите за осанкой

Пока вы сидите, всегда держите спину прямо. Это помогает уменьшить давление на позвоночник и избежать боли в спине. Растяните мышцы, которые поддерживают нижнюю часть спины.

Несколько упражнений, таких как растяжки позвоночника и поясницы, помогают проработать мышцы, которые помогают избежать боли в спине.

Растяните подколенные сухожилия

Таким образом, вы уменьшите давление на нижнюю часть спины и уменьшите боль. Что еще важно знать?

Упражнение кобры

Эта поза помогает растянуть мышцы плеч. Она также устраняет напряжение в нижней части спины и сгибает эту часть, укрепляя позвоночник.

Плавание

Плавание и другие водные упражнения укрепляют спину и основные мышцы.

Чтобы узнать полную список упражнений о том, как избавиться от боли в спине, нажмите здесь.

Как избавиться от боли в ногах? Носить удобную обувь

Когда мы ходим, стоим или бежим, давление всегда на наших ногах. Ношение плохо облегающих и неудобных ботинок может ухудшить ситуацию. Поиск обуви, которая подходит должным образом, очень важен для уменьшения травм и предотвращения проблем.

Выполнять растяжки пальцев ног

Сядьте на стул или на пол, перекрестив правую ногу над левым бедром. Переплетите пальцы левой руки с пальцами правой ноги. Сожмите их и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Затем хорошо растяните пальцы. Выполните эту процедуру 3 раза на каждой ноге.

Массаж стопы

Положите теннисный мяч прямо под стопу и медленно перекатывайте мяч ногой по кругу.

Для человека очень важно знать, как оставаться здоровым и избегать вредных привычек. Обязательно поделитесь этой информацией со своими друзьями и семьей!