7 упражнений от болей в седалищном нерве: как может помочь теннисный мяч

Боль в пояснице часто возникает из-за воспалительных процессов, проходящих в седалищном нерве. Ощущения эти крайне неприятные. При этом нередко спровоцировать проблему может даже регулярная ходьба. Хорошие новости заключаются в том, что избавиться от столь неприятного симптома получится и самостоятельно. Например, с недугом удастся справиться с помощью разных упражнений.

Занятия с теннисным мячом

В этом случае человеку необходимо положить под ягодицы обычный теннисный мяч и лечь на него сверху. Затем следует немного перекатывать его, обнаруживая болевые точки. Подобный необычный вид массажа следует выполнять в течение пары минут. Наиболее важный совет в этом случае состоит в том, что ни в коем случае нельзя подкатывать мяч под позвоночник. В случае острой боли следует незамедлительно прекратить любые занятия.

Нога на ногу

Представленное упражнение нужно выполнять из позиции лежа. При этом необходимо согнуть ноги в коленях и закинуть одну на другую. После подобных манипуляций следует соединить руки под коленями в замок и притянуть бедра к себе. Для каждой ноги следует совершать по 2-3 повтора.

Уголок

Еще одно довольно простое в исполнении, но крайне эффективное упражнение. Для его выполнения человеку нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. После этого следует согнуть ноги в коленях, сомкнуть их и оторвать от пола стопы и бедра. В подобном положении нужно полежать в течение пары секунд. Во время занятий нужно совершать как минимум 5 подходов.

Повороты

Представленное упражнение довольно сложное. Сначала человеку необходимо сесть так, как указано на картинке выше. После этого нужно зафиксироваться в подобном положении в течение 30 секунд. Затем необходимо полностью изменить позицию (на полу следует оставить левую ногу вместо правой и т. д.). За один подход можно сделать до 5 повторов.

Наклоны из положения сидя

В этом случае необходимо сесть на обычный стул. Затем нужно закинуть лодыжку одной ноги на колено другой и нагнуться всем корпусом. Очень важно следить прежде всего за спиной. Позвоночник необходимо держать максимально прямо. Сутулиться не рекомендуется ни в коем случае. В подобном положении следует просидеть в течение 10 вдохов. Затем нужно вернуться в исходную позицию, сменить ноги и повторить упражнение.

Нога на поверхности

Это упражнение довольно сложное. Нужно поместить ногу на какую-либо поднятую поверхность. Затем следует подтянуть корпус к согнутой ноге и простоять так в течение нескольких вдохов. Затем можно поменять местами ноги.

Растяжка

В этом случае необходимо поставить ногу на какую-нибудь поверхность и потянуться к ней руками. После этого следует постоять в подобной позе несколько секунд и заменить ноги.

Важные советы и рекомендации

Для лечения воспаления седалищного нерва с помощью физкультуры придется запастись изрядным количеством терпения. Поэтому гораздо проще эту проблему предотвратить. В таком случае необходимо прежде всего позаботиться об осанке во время сидения. Нельзя горбиться или, наоборот, разваливаться на стуле. Спину нужно держать максимально прямо. Неестественных изгибов следует избегать. В противном случае это спровоцирует избыточную нагрузку на суставы.

Не следует поднимать тяжелые предметы. Для предупреждения проблемы врачи рекомендуют женщинам отказаться от ношения каблуков. Отличной мерой профилактики является и снижение массы тела. Иногда воспалительные процессы инициируются именно из-за ожирения. Эксперты рекомендуют также спать на матрасе средней жесткости.