Дочка постоянно приносила тройки из школы, и ничего не помогало. Подруга подсказала, что дело в питании

Сбалансированное правильное питание поможет улучшить здоровье ребенка. Особенно это касается учащихся детей, так как из-за систематических психоэмоциональных и физических нагрузок им требуется специальная диета. С ее помощью ребенку легче длительное время сохранять внимание, воспринимать новый материал, быть активным и энергичным. Такие положительные факторы непременно отразятся на школьных успехах и улучшат успеваемость.

К сожалению, иногда из-за неправильно сбалансированной диеты на уроках дети бывают рассеянными, невнимательными, не проявляют усердия и заинтересованности, а в некоторых случаях даже испытывают сонливость. Как помочь ребенку в такой ситуации и какие продукты необходимо включить в рацион питания школьника, читатель узнает из этой статьи.

Овощи и фрукты

Растущий организм очень остро нуждается в витаминах. Среди известных и повсеместно доступных в продаже фруктов и овощей можно выделить:

1. Авокадо. Многие люди воспринимают его как овощ или орех, но на самом деле это фрукт, который растет на дереве. Его вкус по мере созревания меняется, из-за этого и возникают споры. Авокадо в большом количестве содержит жиры растительного происхождения, которые полностью усваиваются организмом человека. Оно также имеет в своей структуре различные витамины, полезные вещества, макро- и микроэлементы. Если ежедневно добавлять авокадо, хотя бы небольшое количество, в рацион питания ребенка, то этот фрукт будет способствовать полному усвоению различных питательных веществ. Для растущего организма авокадо наиболее полезен, так как он позволяет нормализовать саморегуляцию кожных покровов и сальных желез.
2. Капуста брокколи. Этот вид капусты ценят очень многие гурманы за отличные вкусовые качества. Однако школьники и маленькие дети ее любят не особо. Брокколи — это очень полезный овощ, снижающий многие негативные факторы и их последствия, такие как воздействие ультрафиолетового излучения. Кроме того, такой вид капусты оказывает положительное влияние на зрение, например, она очень быстро нейтрализует усталость, связанную с длительностью чтения или долгим пребыванием перед монитором. А также брокколи поможет предотвратить раннюю потерю зрения и нормализует его. Поэтому рекомендуется добавлять такой вид капусты в меню ребенка, даже если он ее не любит. Например, в измельченном виде или в качестве зеленого коктейля с другими овощами или фруктами.
3. Киви. Этот фрукт является бесценным кладезем витаминов, способствующих развитию, пищеварению и росту ребенка. Киви укрепляет нервную систему, улучшает умственную деятельность, способствует усвояемости полезных веществ. А также он укрепляет иммунную систему, оздоравливает организм и повышает его сопротивляемость к различным вирусным и респираторным заболеваниям. Кроме того, он оказывает положительное влияние на зрение.
4. Томаты. Эти овощи повышают жизненный тонус, стимулируют умственную деятельность, что очень важно для школьников. Ежедневное употребление в пищу помидоров помогает ребенку всегда оставаться активным, бодрым и не клевать носом на уроках. Томаты имеют в составе большое количество витамина C и йод. А также они положительно влияют на функциональность кишечника.
5. Красная фасоль. Отличный продукт, который содержит большое количество растительных белков и дает чувство сытости. В медицине красную фасоль рекомендуется применять при различных заболеваниях. Например, таких, как астма, и для регуляции избыточного веса у школьника. Особенно этот продукт актуален для малоподвижных детей.
6. Морковь. Этот замечательный овощ богат не только различными макро- и микроэлементами, но и витамином А, который способствует улучшению зрения. Он малокалорийный, легко усваивается организмом, сладкий на вкус, и поэтому дети его очень любят. А также морковь укрепляет иммунную систему школьника.

Рыбные и мясные продукты

Рыбные блюда должны являться основой для растущего детского организма. Они намного полезнее мяса и имеют в своей основе очень важный компонент — омега-3 жирные кислоты, обладающие общеукрепляющим действием и способствующие росту школьника. Рыба оказывает положительное действие на психоэмоциональный фон ребенка, его психику. Она становится более устойчивой к различным стрессовым ситуациям, улучшается память, активизируются мыслительные процессы.

Среди мясных продуктов для школьника наиболее полезным является куриное мясо. Оно не вызывает аллергии, легко усваивается организмом ребенка и никогда не вызывает никаких проблем с желудочно-кишечным трактом. А кроме того, куриное филе имеет большое количество необходимых белков для полноценного функционирования мозга.

Крупяные продукты

Все крупы — это углеводы, которые необходимы для любого живого организма, особенно детского. Они улучшают умственную деятельность, богаты витаминами группы В, в них есть крахмал и другие необходимые вещества для полноценного функционирования.

Наиболее полезным видом круп является коричневый рис. Он устраняет различные проблемы с засыпанием, а также пробуждением школьника, которые не любят рано вставать. А также коричневый рис, имеющий в составе очень много полезных элементов, оказывает положительное действие на нервную систему.

Ягоды

Среди этой группы продуктов нужно выделить чернику. О полезности ее свойств знают очень многие люди. Она улучшает зрение и содержит в своем составе незаменимые антиоксиданты. Черника имеет также много витаминов и оказывает тонизирующее действие.

В рационе меню школьника все продукты должны быть строго сбалансированы. При правильном подходе к диете ребенка можно значительно улучшить его самочувствие, успеваемость и уменьшить утомляемость, рассеянность, вялость.