Проблемы с памятью? Стресс способен нарушить формирование воспоминаний

Небольшой стресс может быть отличным мотиватором, например когда вы побуждаете студента учиться перед важным экзаменом. Однако сильный стресс может создать больше препятствий, чем преимуществ. Это касается многих вещей, включая поведение, способствующее укреплению здоровья, отношения и даже нашу память. Стресс может препятствовать формированию и извлечению воспоминаний, в конечном итоге способен нарушить работу нашей памяти.

Как стресс влияет на память

Исследования показали, что стресс влияет на нашу память разными способами, каждый из которых имеет разные последствия.

• Стресс и формирование памяти. Стресс может влиять на формирование воспоминаний. В состоянии стресса людям сложнее создавать краткосрочные воспоминания и превращать их в долгосрочные. Это означает, что учиться сложнее.
• Стресс и тип памяти. Стресс также может влиять на тип воспоминаний, которые мы формируем. Если мы испытываем его во время события, нам может быть сложнее точно вспомнить детали события позже. Стресс окрашивает наше восприятие, а также нашу способность вспоминать то, что мы восприняли.

Исследования показывают, что, если людей опрашивают и дают им вводящую в заблуждение информацию о том, что они пережили, эта информация повлияет на их память и на то, что они думали, что пережили.

Временные рамки

Время воздействия стрессора имеет значение. Стресс может препятствовать формированию воспоминаний, если он возник до или во время кодирования - времени, в течение которого формируется память. Но посткодирующий стресс на самом деле улучшает формирование и извлечение памяти, то есть стресс, возникший после того, как память была сформирована, на самом деле приводит к лучшему формированию памяти.

Повышение кортизола не влияет на память. Стресс повышает уровень кортизола, но исследования не обнаружили корреляции между количеством кортизола и влиянием стресса на память. Это означает, что если вы вырабатываете больше кортизола во время реакции на стресс, это необязательно означает, что ваша память будет хуже, чем у кого-то с меньшей гормональной восприимчивостью. Интересно, что женщины, принимавшие оральные контрацептивы, испытывали меньший отрицательный эффект.

Истощение, вызванное стрессом, имеет негативные последствия. Стресс также может привести к истощению, а это может привести к когнитивным нарушениям, включающим проблемы с вниманием и рабочей памятью. К сожалению, ухудшение памяти все еще можно обнаружить три года спустя, даже после того как истощение было устранено. Это подчеркивает важность управления стрессом до того, как он достигнет этой точки.

Улучшите свою память в условиях стресса

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память в состоянии стресса. К счастью, эти методы также помогают управлять стрессом. Одной из самых важных является практика личной заботы о себе: достаточно спать, питаться здоровой пищей и управлять стрессом. Вот несколько стратегий, подкрепленных исследованиями, которые стоит попробовать.

Методы релаксации

Тренируйтесь в дыхательных упражнениях и других методах релаксации. Одно исследование полицейских курсантов показало, что психологические тренировки производительности улучшают воспоминания курсантов, которые испытывали стресс. Используемые методы включали дыхательные упражнения, ментальные образы и концентрацию внимания. Когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте эти методы, чтобы улучшить воспоминания.

Исследование, изучающее влияние аэробных упражнений на людей с нарушениями памяти, показало, что 12-недельная программа тренировок действительно улучшила их память. У испытуемых наблюдалось легкое когнитивное нарушение из-за истощения, вызванного стрессом, поэтому эти результаты особенно актуальны для тех, кто находится в состоянии стресса.