Узнали, чем опасна новомодная практика дробного сна

В последние годы в интернете набирает популярность идея дробного, или полифазного, сна. Ее активно продвигают биохакеры и прочие сторонники повышения продуктивности. Истории о том, как великие умы прошлого якобы спали по 20 минут шесть раз в день, вызывают интерес у тех, кто стремится выжать максимум из своих суток. Однако стоит ли следовать этой модной тенденции? Что на самом деле происходит с организмом при таком насильственном режиме отдыха?

Как устроен естественный сон

Человеческий сон — это сложный процесс, который регулируется гормональными циклами. В темное время суток эпифиз начинает активно вырабатывать мелатонин, гормон, отвечающий за засыпание. Его уровень достигает пика ночью, а с рассветом снижается, уступая место кортизолу.

Этот гормон помогает проснуться, заряжает энергией и готовит организм к активной деятельности. Именно поэтому для большинства людей естественно спать ночью и бодрствовать днем.

За ночь человек проходит несколько циклов сна, каждый из которых длится около 90–110 минут. Каждый цикл состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна. Первая фаза восстанавливает тело, вторая — разгружает мозг. Именно во время быстрого сна обрабатываются эмоции, укрепляется память и происходит важная «перезагрузка» нервной системы. Если нарушить этот естественный ритм, можно столкнуться с серьезными проблемами.

В чем опасность дробного сна

При полифазном режиме сон становится фрагментарным, что нарушает нормальную работу организма. Короткие периоды отдыха не позволяют полноценно пройти все стадии сна, особенно быструю фазу. Это может привести к сбоям в работе нервной и эндокринной системы. Постоянное недосыпание увеличивает риск развития ожирения, сахарного диабета и болезней сердца и сосудов. Кроме того, страдают когнитивные функции: человек хуже концентрируется, быстрее утомляется и становится менее защищенным перед стрессом.

Интересно, что практически все, кто экспериментировал с дробным сном, в итоге вернулись к монофазному режиму. Это говорит о том, что такой подход к отдыху плохо совместим с естественными биоритмами человека. Даже те, кто пытался адаптироваться к четырем или шести коротким периодам сна в сутки, сталкивались с ухудшением самочувствия и снижением продуктивности.

Когда дробный сон может быть полезен

Несмотря на все риски, есть ситуации, когда дробный сон действительно необходим. Например, работа в ночные смены, уход за новорожденным ребенком или профессиональная деятельность, связанная с длительными дежурствами, как у пилотов, военных или космонавтов. В таких случаях короткие периоды отдыха могут стать временным способом, позволяющим поддерживать организм в рабочем состоянии.

Однако адаптация к такому режиму требует строгой дисциплины. Нельзя позволять себе отсыпаться в свободное время или нарушать установленный график. Организм должен привыкнуть к новому распорядку, чтобы эффективно восстанавливаться даже за короткие промежутки времени. Если этого не сделать, можно столкнуться с хроническим недосыпанием, гормональным дисбалансом и ухудшением здоровья.

Щадящий вариант: двухфазный сон

Среди всех вариантов полифазного сна наиболее безопасным считается двухфазный режим. Он предполагает основной ночной отдых продолжительностью 5–6 часов и короткую дневную сиесту.

При этом дневной сон лучше делать не 30 минут, а 90, чтобы организм успел пройти хотя бы один полный цикл. Такой подход действительно может принести пользу, особенно если соблюдать четкий график.