Почему проктологи не советуют нам сидеть «нога на ногу»

Сидячая работа может стать причиной проблем со здоровьем. Особый вред организму приносит поза "нога на ногу". Проктологи предупреждают, что она может привести к геморрою. Многие офисные работники сталкиваются с этим заболеванием. Мы расскажем о способах его профилактики при сидячей работе.

Почему эта поза так распространена

Многие люди, работающие за компьютером, любят сидеть "нога на ногу". Эта поза кажется им удобной. Она помогает им перенести вес тела на нижнюю часть спины и немного расслабить мышцы.

Однако эта поза приносит больше вреда, чем пользы. Далее мы расскажем, почему она приводит к проблемам со здоровьем.

Риск варикоза и геморроя

Когда вы сидите в позе "нога на ногу", то сосуды одной нижней конечности сдавливаются под весом другой. В них нарушается кровообращение. Это приводит к застою крови, особенно в венах. В долгосрочной перспективе это ведет к варикозу.

Геморрой является разновидностью варикоза. Он отличается лишь локализацией. Обычно мы говорим о варикозе при поражении сосудов ног, а под геморроем подразумеваем расширение вен прямой кишки.

Проблемы с позвоночником

Если сидеть "нога на ногу" много часов, то у человека портится осанка. Это приводит к искривлению позвоночника в нижнем отделе и появлению болей в спине. Со временем это может стать причиной остеохондроза и позвоночных грыж.

Другие негативные факторы

Вред долгого сидения в позе "нога на ногу" усугубляется, если вы едите мало овощей и пьете недостаточно воды, но при этом налегаете на сладости и жиры. Это приводит к частым запорам, что еще больше увеличивает риск геморроя.

Далее мы расскажем, как уменьшить риски для здоровья, если вам приходится долго сидеть на работе.

Больше двигайтесь

В нерабочее время старайтесь как можно больше двигаться. Не забывайте об утренней зарядке и вечерней прогулке. Совершайте легкие пробежки в парке, а если есть возможность, то займитесь плаванием по выходным.

Эти умеренные физические нагрузки улучшают кровоток в органах малого таза и предотвращают геморрой.

Устройте небольшую разминку

Как только вам захотелось сесть "нога на ногу", встаньте и устройте небольшую разминку. Пройдитесь или сделайте несколько упражнений для растяжки мышц шеи и спины. Это поможет вам снять напряжение с мускулатуры здоровым способом, а не с помощью вредной позы.

Оптимизируйте ваше рабочее место

Сделайте свое рабочее место более комфортным, чтобы вам не пришлось сидеть в неудобной позе. Настройте высоту кресла так, чтобы ваши колени были согнуты под углом не менее 90 градусов. Положите на стул анатомическую подушку или используйте подставку под ноги.

Экран вашего компьютера должен находиться чуть ниже уровня глаз. Следите, чтобы монитор стоял перед вами ровно, а не наискосок.

Употребляйте клетчатку

Включайте в свое меню побольше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Это улучшит моторику кишечника и поможет избежать запоров.

Пейте больше воды

Выпивайте в день не менее 2 л чистой воды. Это не только способствует борьбе с запорами, но также выводит из организма токсины, которые нарушают работу кишечника.