Виноват декабрьский дедлайн? Все больше россиян жалуются на сонный паралич

В последнее время все больше россиян жалуются на сонный паралич. Это состояние может сильно напугать человека. Оно связано с невозможностью двигаться и неприятными галлюцинациями после просыпания. С такими жалобами пациентов часто сталкиваются врачи-неврологи в декабре. Мы расскажем, что представляет собой сонный паралич, почему он возникает и как его предотвратить.

Сонный паралич: что это за состояние

При сонном параличе человек чувствует, что он уже проснулся. Но он не может пошевелиться или что-то произнести. Ему становится трудно дышать, возникает ощущение, что на него кто-то навалился.

Нередко это состояние сопровождается неприятными галлюцинациями. Человек может видеть пауков, монстров, страшных мифических существ. Он может слышать разные звуки, которых на самом деле не существует. При этом у него нет возможности пошевелиться или закричать, что вызывает сильный страх.

Часто сонному параличу предшествуют так называемые сны-матрешки. Человеку снится, что он пробудился, но на самом деле он продолжает спать.

Сонный паралич продолжается не более нескольких минут. Затем это состояние проходит, галлюцинации исчезают, а возможность двигаться возвращается.

Механизм возникновения

Сонный паралич появляется при пробуждении в фазу быстрого сна. Головной мозг человека уже проснулся и готов к бодрствованию, но тело еще продолжает находиться в состоянии сна. Спинной мозг не успевает за головным, его нейроны находятся в заторможенном состоянии. Именно с этим связана невозможность двигаться.

Видения, возникающие в этом состоянии, не являются снами. Это гипнагогические галлюцинации. Они появляются, когда мозг находится в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием. Эти образы не всегда являются страшными, нередко они бывают нейтральными. Но так как человек испытывает сильный страх из-за невозможности двигаться, то видения приобретают негативный оттенок.

Причины

Сонный паралич может быть у каждого человека, даже абсолютно здорового. Но существуют некоторые факторы, которые могут его спровоцировать:

• сон на спине;
• сменный график работы;
• хроническое недосыпание;
• частые стрессы;
• прием психотропных лекарств;
• психические расстройства, такие как ПТСР, нарколепсия, тревожное расстройство.

Увеличение случаев сонного паралича в декабре врачи связывают с дедлайнами в конце года. Необходимость выполнить все задачи до праздников порождает стресс и недосыпание.

Опасно ли это состояние

Сонный паралич не представляет опасности для здоровья. Как уже упоминалось, он бесследно проходит за несколько минут.

Некоторые люди верят, что во время сонного паралича можно задохнуться. Но это не более, чем миф. При сонном параличе остановки дыхания (апноэ) не происходит. Но субъективно человек может ощущать, что ему трудно делать вдохи, так как его дыхательные мышцы еще пребывают в сонном состоянии, как и все тело.

Однако если приступы сонного паралича стали повторяться слишком часто, то стоит посетить врача-сомнолога, психотерапевта или невролога. Иногда это может быть проявлением психических расстройств.

Как помочь себе

Если вы чувствуете, что сонный паралич приближается, то прежде всего не паникуйте. Спокойно дышите и помните, что это состояние скоро пройдет.

Попробуйте пошевелить хотя бы пальцем или издать какой-либо звук, пусть даже это будет писк или стон. Это заставит ваше тело пробудиться вслед за мозгом.

Как предотвратить сонный паралич

Чтобы предотвратить сонный паралич, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Создайте комфортные условия для ночного отдыха. Спите в комфортной постели и тихом темном помещении.
2. Не забывайте проветривать спальню перед сном.
3. Избегайте позы сна на спине.
4. Ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
5. Откажитесь от использования гаджетов за пару часов до сна.
6. Не употребляйте кофе и алкоголь на ночь.

Также очень важно спать достаточное количество времени. Для взрослого человека это 7-8 часов, а для пожилых людей - 6-8 часов.