То, о чем мамы молчат. Нормально ли уставать от своих детей? 6 советов тем, кому материнство надоело

Материнство – это самая большая радость в жизни любой женщины. Но порой даже самые заботливые мамы чувствуют, как их накрывает волна усталости и раздражения... Нормально ли это? Давайте разбираться!

Это абсолютно нормально!

Каждая мама, несмотря на свою любовь к детям, временами испытывает переутомление. Бесконечные заботы о малышах, бытовые хлопоты, отсутствие личного времени – все это постепенно выматывает. А если в семье несколько детей, усталость может достигать критического уровня.

Такие эмоции вызывают у женщин чувство вины. Им кажется, что они плохие матери, раз им надоели собственные дети. Но это не так. Периоды раздражения и разочарования в материнстве – естественная реакция любого человека, пребывающего в состоянии затяжного стресса.

Как выдает себя материнское выгорание

Вся проблема в том, что материнское выгорание зачастую проявляется не только в чувстве раздражения. Первым тревожным звоночком становится затяжное чувство усталости. Несмотря на то что ночной сон был долгим, мама все равно ощущает себя измотанной. Она с трудом находит в себе силы играть с детьми или заниматься домашними делами.

Разумеется, уставшая женщина становится раздражительной и нетерпеливой. Даже незначительные детские капризы или бытовые проблемы выводят ее из себя, вызывая вспышки гнева. Все чаще хочется сбежать от этого бесконечного круговорота забот.

Хуже всего, когда ко всем перечисленным признакам присоединяется ощущение собственной непригодности. Женщина начинает сомневаться в своих материнских способностях, чувствуя, что уже не справляется с обязанностями мамы. Она винит себя за раздражительность и чувство усталости, но ничего не может с этим сделать.

Если игнорировать все эти признаки слишком долго, женщина может заметить за собой признаки депрессии. Это уже крайность, осознав которую надо бить в колокол. Иначе радости от материнства не будет вообще - женщина все глубже и глубже будет погружаться в апатию и меланхолию.

Главное – вовремя распознать признаки эмоционального выгорания и найти способы восстановить силы. Ведь материнская любовь и энергия напрямую влияют на благополучие всей семьи. Если мама будет полна сил и энтузиазма, она сможет дарить больше радости своим детям.

Допустим, распознали. А как женщине выбираться из гнетущего состояния? Далее - несколько советов.

Уделяйте время только себе

Зачастую у матерей собственные потребности отходят на второй план, а личное время становится дефицитной роскошью. Однако перерывы и время, проведенное наедине с собой, крайне важны для восстановления сил уставшей мамы.

Пусть это будет простая пробежка в парке или тихий час, проведенный в одиночестве. Главное, чтобы в это время женщина могла полностью расслабиться и заняться только собой. Никаких домашних дел, воспитательных бесед или развлечений детей – только она сама и возможность побыть наедине со своими мыслями.

Моменты передышки позволят матери восполнить растраченную энергию. Она сможет на время забыть о рутинных заботах, эмоционально перезарядиться и вернуться к детям с новыми силами и запасом терпения. Ведь, когда мама счастлива и полна сил, она дарит больше радости и всей своей семье.

Займитесь творчеством: рисуйте, пишите, играйте на музыкальном инструменте

Когда материнские заботы слишком изматывают, женщине лучше найти способ выплеснуть накопившиеся эмоции. Один из лучших вариантов - творчество.

Представьте, как бы изменилась жизнь уставшей мамы, если бы она, например, занялась живописью! Женщина могла бы с головой уйти в творческий поиск, не думая о готовке, уборке или детских капризах. А может, она предпочла бы писать? Или играть на каком-нибудь инструменте?

Что бы она ни выбрала, любая творческая деятельность станет для уставшей женщины настоящей отдушиной. Она поможет ей не только выплеснуть эмоции, но и зарядиться новой порцией вдохновения и энергии. А значит, и материнские обязанности будут в радость, а не в тягость.

Найдите себе новое увлечение

Когда материнские обязанности становятся слишком рутинными и начинают сильно изматывать, женщине нужно расширять свои горизонты. Например, освойте новое хобби.

Хотели выучить иностранный язык? Самое время начать! Это позволит на время полностью переключиться с бытовых забот на новое хобби, которое, между прочим, может оказаться очень полезным для жизни!

А может, вас привлекает фотография? Освойте технические тонкости съемки, изучите правила композиции, научитесь искать интересные ракурсы... Станете мастером в любимом деле - будете гордиться собой!

В любом случае новое хобби станет для женщины настоящей отдушиной. Оно не только расширит ее кругозор и раскроет новые грани личности, но и зарядит свежими силами.

Задайте себе режим дня

Когда в семье подрастают дети, обязанности лучше разделить между всеми членами семьи. Это поможет не только избежать хаоса, но и существенно снизить эмоциональную нагрузку на уставшую маму.

Пусть кто-то в доме будет ответственен за уборку, кто-то – за приготовление еды, а кто-то – за стирку и глажку. Это не только разгрузит саму мать, но и поможет подрастающим детям освоить навыки самообслуживания.

Выделите время для работы, отдыха и игр с детьми. Если в распорядке дня будут четко обозначены часы, отведенные под каждое из этих занятий, женщина сможет лучше контролировать ситуацию и избегать ощущения безвыходности.

Конечно, придерживаться структурированного графика не всегда легко, ведь дети вносят в жизнь семьи много непредсказуемых моментов. Но, даже когда возникнут непредвиденные ситуации, режим поможет уставшей маме сохранить спокойствие и чувство контроля над происходящим.

Уделяйте внимание отношениям с мужем

Если супруги перестают уделять время друг другу, это может привести к эмоциональному выгоранию матери. Да и к проблемам в семье...

Время от времени устраивайте романтический ужин или свидание со своим супругом. Возможность побыть наедине, поговорить по душам и просто насладиться обществом друг друга позволит вспомнить то особенное чувство, которое держит вас вместе.

Плюс таких моментов в том, что женщина ощущает себя не только мамой, но и любящей женой. Она может отвлечься от рутинных забот, сбросить груз ответственности и просто наслаждаться близостью с любимым человеком.

А еще в такие моменты хорошо подпитывается эмоциональная связь двух любящих людей. Это хорошо отражается и на семейных отношениях, и на состоянии женщины.

Если тяжело, не стесняйтесь обратиться к родным или друзьям за помощью

Не стесняйтесь попросить маму или свекровь приглядеть за детьми на пару часов. Поверьте, если стало сложно, лучше согласиться на короткую передышку, во время которой вы сможете заняться собой или просто отдохнуть, восстановить душевные силы.

Или попросите подругу помочь с домашними делами. Главное - не стесняться своей слабости. Пусть даже удастся выдохнуть всего на несколько часов, но за это время у женщины получится расслабиться, восполнить запас энергии и вернуться к воспитанию детей с новыми силами.

Не забывайте, что материнство – это не только самоотдача, но и умение заботиться о своем эмоциональном здоровье. И если женщина научится просить о помощи, она сможет избежать синдрома эмоционального выгорания и по-новому окунется в заботы о семье.

Дорогие женщины, не стоит стыдиться усталости или пытаться с ней бороться в одиночку. Лучше найти способы отдохнуть, подзарядить "батарейки" и с новыми силами вернуться к счастливому материнству!