Стыд съедает уверенность. 8 советов, как исцелиться от него, не посещая психолога

Чувство стыда - одно из самых мучительных переживаний, с которым может столкнуться человек. Овладевая нами, эта эмоция буквально съедает изнутри, лишая уверенности в себе и существенно ограничивая возможности для личностного роста. Однако эксперты уверены, что справиться со стыдом можно даже без помощи профессионального психолога.

Стыд съедает уверенность: как так получается

Явление очень распространенное, и объясняется оно довольно просто. Стыд, в отличие от многих других переживаний, направлен не вовне, а в глубь самого человека. Это эмоция, которая сигнализирует о несоответствии между "я"-реальным и "я"-идеальным - тем образом, к которому человек стремится.

Столкнувшись с ситуацией, вызывающей в нем чувство стыда, человек начинает остро осознавать собственные недостатки и ощущать себя "не таким, как надо". Это порождает ощущение глубокого неудовлетворения самим собой, разочарование в своих возможностях и способностях.

Стыд буквально парализует личность, отбирая у нее уверенность в себе и подрывая веру в собственные силы. Индивид, поглощенный этой мучительной эмоцией, уже не способен сосредоточиться на достижении поставленных целей, а вместо этого неотрывно фокусируется на своих слабостях и несовершенствах.

Не найдя в себе достаточный запас внутренних ресурсов, чтобы справиться с этим разрушительным переживанием, человек зачастую начинает избегать ситуаций, которые могли бы вызвать у него стыд. Он сознательно ограничивает сферу своей активности, лишая себя возможности раскрыть свой подлинный потенциал.

Так и получается, что стыд, подрывая уверенность личности, препятствует ее гармоничному развитию. Он существенно ограничивает диапазон возможностей человека.

Избавиться от этого деструктивного переживания и восстановить веру в себя - важнейшая задача, которую должен осилить каждый. Но как? Об этом - далее.

Осознайте природу стыда

Зачастую корни этой эмоции уходят глубоко в прошлое, в детство. В то время, когда был получен самый большой опыт негативных оценок и осуждения со стороны значимых для индивида людей - родителей, учителей, авторитетных фигур из детства.

Осознав эту связь, человек получает возможность взглянуть на проблему с новой, более объективной перспективы. Он начинает понимать, что его "срамные" качества или поступки не более чем отголоски прошлого, которые уже не соответствуют реальности и больше не определяют его подлинную сущность. Это, в свою очередь, позволяет ему преодолеть деструктивное самовосприятие и восстановить здоровую самооценку.

Учитесь принимать себя

Вместо того чтобы бесконечно упрекать себя за неудачи и сокрушаться по поводу собственных недостатков, человек, стремящийся избавиться от пагубного влияния стыда, должен научиться с любовью и пониманием относиться к своей личности. Ему необходимо принять тот факт, что никто не идеален и его слабости - всего лишь органичная часть того уникального набора качеств, которые делают его именно таким, какой он есть.

Принимая себя, человек постепенно обретает способность разделять себя как личность и те свои особенности, которые раньше вызывали у него чувство стыда. Это позволяет ему избавиться от мучительного самоосуждения и взглянуть на себя с большим пониманием и уважением.

Откажитесь от перфекционизма

Для людей, страдающих от разрушительного воздействия стыда, характерно стремление всегда и во всем быть идеальными. Однако эксперты отмечают, что именно такая позиция зачастую становится питательной средой для этой мучительной эмоции.

Дело в том, что погоня за недостижимым совершенством неизбежно ведет к разочарованию в себе и критическому самовосприятию. Человек, убежденный, что он должен быть лучше всех, постоянно будет находить в себе изъяны и промахи, которые будут вызывать у него глубокий стыд.

Чтобы избавиться от этой деструктивной установки, нужно позволить себе право на ошибки, неудачи и несовершенство. Именно принятие собственной "хрупкой" природы поможет снять с себя бремя непосильных требований и взглянуть на себя с большим пониманием и сочувствием.

Развивайте уверенность

У стыдливых людей чувство собственного достоинства сильно расшатано. Восстановить его помогает последовательная работая над повышением самооценки.

Начните чаще напоминать себе о своих сильных сторонах, талантах и достижениях - всех тех качествах, которыми он справедливо может гордиться. Признавайте себя - это поможет потихоньку избавиться от гнетущего чувства неполноценности и восстановить веру в свои силы. Шаг за шагом вы научитесь видеть себя в более объективном, благоприятном свете. Это, свою очередь, поможет справиться с разрушительным воздействием стыда.

Расширяйте круг общения

Стыдливые люди часто стремятся к изоляции от окружающих. Однако специалисты отмечают, что именно такое поведение лишь усугубляет и без того не самое приятное положение.

Расширение круга общения, налаживание контактов с хорошими, принимающими людьми может оказать целительное воздействие на психику человека. Поддерживающее, сочувственное окружение поможет ему преодолеть барьер стыда и постепенно восстановить внутреннюю гармонию.

В атмосфере принятия и взаимопонимания человек получает возможность взглянуть на себя и свои несовершенства под новым углом. Это, в свою очередь, ослабляет власть мучительной эмоции над его личностью.

Чаще размышляйте о своих чувствах, мыслях и поступках

Так вы получите возможность лучше понять самого себя - свои подлинные мотивы, потребности и ценности. Глубокое самопознание сильно снижает вероятность возникновения ситуаций, которые могли бы спровоцировать внутри мучительное чувство стыда. Осознавая механизмы своего внутреннего мира, человек учится избегать тех поведенческих паттернов, которые в прошлом подвергали его осуждению и унижению.

Общение с собой также помогает выработать более объективный, сбалансированный взгляд на свои достоинства и недостатки. Это, в свою очередь, способствует повышению самопринятия и самооценки - ключевых факторов в преодолении разрушительного влияния стыда.

Занимайтесь творчеством

Очень многие психологи отмечают, что творческая самореализация - один из наиболее эффективных способов справиться с разрушительной силой стыда. Создавая что-то своими собственными руками, человек получает мощный источник позитивной самооценки. А еще укрепляет уверенность.

В чем же секрет? Дело в том, что творческий процесс помогает человеку отвлечься от мучительных переживаний и сосредоточиться на конструктивной, созидательной деятельности. Он дает ему возможность самовыражения и самореализации, побуждая к раскрытию уникальных талантов и способностей. Каждое новое созданное произведение становится свидетельством того, что человек способен на достойные, достижения, что он ценен и значим сам по себе.

Ведите здоровый образ жизни

Соблюдение режима сна, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание - все это укрепляет не только физическое, но и психологическое здоровье человека.

Правильный образ жизни помогает противостоять негативным эмоциям и сохранять внутреннее равновесие. Ведь когда организм находится в хорошем состоянии, человек обладает большими ресурсами для борьбы с трудностями. А еще он имеет возможность уделять больше внимания работе над собой и самооценкой.