Как переключить метаболизм на сжигание жира: простые хитрости для худеющих

Часто мы терпим неудачу из-за нереальных целей в фитнесе или строгих диет. Причиной быстрого увеличения килограммов может быть не только неправильное питание и стресс, но также и замедленный обмен веществ. Если вы столкнулись с этой проблемой, то вы можете воспользоваться простыми хитростями, помогающими ускорить его и быстро достичь впечатляющих результатов.

Что может помешать метаболизму

Помимо генетических факторов и гормональных изменений в организме, на метаболизм могут негативно влиять и другие внешние факторы. Один из них — нездоровое питание.

Чрезмерное потребление продуктов, в которых содержится большое количество сахара и жиров может замедлить обмен веществ. Также важную роль играют малоподвижный образ жизни плюс стресс.

Для ускорения метаболизма, помимо прочего, нужно сделать ставку на естественные методы. Вот о каких чудо-продуктах, которые стоит употреблять хотя бы раз в день, идет речь.

Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, повышают термический эффект Это значит, что организму требуется больше энергии для переваривания и усвоения таких продуктов. К ним относятся лосось, тофу, панир (индийский сыр) и нут.

Имбирь

Имбирь — ценный продукт для организма, особенно когда речь идет об улучшении метаболизма. Он обладает термогенными свойствами, которые стимулируют обмен веществ и помогают эффективному жиросжиганию. Если вы не знаете, как интегрировать данный продукт в свое меню, попробуйте добавлять его в супы, чаи и смузи.

Кокосовое масло

Кокосовое масло — это ценный продукт, богатый триглицеридами со средней длиной цепи. Они являются отличным источником энергии для нашего организма и быстро усваиваются. Вы можете добавлять кокосовое масло в салаты, использовать при приготовлении выпечки и различных блюд. Кроме того, оно может служить заменителем сливочного масла.

Авокадо

В авокадо очень мало углеводов. Вот почему оно эффективно улучшает обмен веществ. Авокадо в сочетании с яйцами и оливками — идеальный способ приготовить полезный завтрак.

Яблочный уксус

Он помогает регулировать сахар и также способствует "разгону" обмена веществ. Чтобы воспользоваться его полезными свойствами, можно смешать уксуса (не больше одной или двух столовых ложек) с водой и пить эту смесь перед едой. Также яблочный уксус можно использовать вместо заправки для салата — это более здоровая альтернатива жирным соусам.

Ягоды

Ягоды — это отличный выбор для вкусного и полезного завтрака. Они богаты клетчаткой, а она, как известно, способствует хорошему пищеварению и долгому чувству сытости. Кроме того, ягоды противостоят воспалениям, помогают эффективнее сжигать жир.

Кофеин

Кофеин может помочь вам в сжигании жира. Содержащийся в кофе, он действует как ускоритель метаболизма, стимулируя организм к тому, чтобы он быстрее сжигал калории. Однако важно не злоупотреблять кофе. Врачи рекомендуют не превышать суточную норму в 400 миллиграммов.

Зеленый чай

Рекомендуется ежедневно выпивать по чашке зеленого чая. Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, который помогает стимулировать работу кишечника и ускоряет обмен веществ.

Вода

Не стоит недооценивать важность употребления воды. Ежедневно необходимо выпивать не менее двух-двух с половиной литров воды. Это способствует улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ. При этом стоит ограничить потребление сладких безалкогольных напитков.

Как включить продукты, ускоряющие метаболизм в свой рацион

Как утверждают эксперты, этот вопрос задается все чаще. Многие из нас склонны находить отговорки: «У меня нет на это времени» или «Я не знаю, как включить в свой ежедневный рацион жиросжигающие продукты».

Не волнуйтесь, это совсем несложно. Например, на завтрак можно положить на яйцо ломтик авокадо. А чтобы зарядиться энергией на весь день, приготовьте смузи из орехов и семян.

На обед полезно есть салаты, заправленные оливковым маслом. Добавьте в них богатые белком ингредиенты, такие как курица или чечевица.

Вечером вы можете выбрать рыбу, приготовленную на гриле, с жареными зелеными овощами, заправленными оливковым маслом.

Обратите внимание, что последний прием пищи лучше осуществить как можно раньше. Оптимально сделать это до 19:30, чтобы стимулировать метаболизм. Употребление пищи перед сном может негативно сказаться на здоровье.