Кофе, белок и сложные углеводы на завтрак — лучший выбор для тех, кто хочет оставаться продуктивным весь день

Завтрак самый главный прием пищи, от которого ни в коем случае нельзя отказываться. Но даже если вы в обязательном порядке едите по утрам, это вовсе не гарантирует, что вы будете энергичны на протяжении всего дня. Чтобы избежать спада продуктивности, следует есть на завтрак правильные продукты.

Неправильный завтрак

Сегодня, когда правильное питание возведено чуть ли не в культ, к сожалению, многие люди все еще недо конца осознают важность завтрака. К сожалению, кое-кто отказывается от завтрака, заменяя его чашкой кофе. Действительно, кофе бодрит по утрам, но не в том случае, если он выпит на голодный желудок. Таким образом, всплеск энергии будет слишком краткосрочным, и уже через пару часов вы почувствуете еще большую сонливость, чем сразу после пробуждения. К тому же это может привести к проблемам с желудком.

Неправильно есть по утрам быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, сосиски и тому подобное). Такие продукты практически моментально дают ощущение сытости, которое также быстро исчезает. Уже до обеда вы почувствуете спад энергии и достаточно сильный голод.

Правильный завтрак

Главное правило здорового и энергоэффективного завтрака - сочетание сложных углеводов и белка. Первые медленно расщепляются в организме и обеспечивают продолжительную энергичность. К таким продуктам относятся:

• цельно зерновой хлеб;
• каши (овсянка, дикий рис);
• злаковые батончики;
• орехи.

Также для поддержания физической и умственной активности на завтрак нужно есть белок. Вот какие продукты наиболее предпочтительны:

• творог;
• яйца;
• мясо или рыба;
• бобовые;
• сыр.

Завтрак можно запить чашкой крепкого чая или кофе с молоком. Но нужно понимать, что еда - это еще далеко не все. Чтобы долго оставаться энергичным, следует хорошо высыпаться, а также внедрять в свою утреннюю рутину физическую активность (зарядка, йога, пробежка). Контрастный душ станет дополнительным преимуществом.