Почему по утрам болят ноги и что с этим делать: причины и способы решения проблемы

Мучаетесь ли вы от боли в ногах, когда вы встаете или ступаете утром? К сожалению, для многих людей скованность и боль в стопах являются обычной частью утренней рутины. Причины такого рода дискомфорта могут быть самыми разными. В сегодняшней статье мы более подробно о них поговорим, а также расскажем, что следует предпринять в этом случае.

Приток крови к ступням и голеням был ограничен

Когда мы спим, наше тело тоже отдыхает. Но суставы, сухожилия и мышцы нуждаются в движении, чтобы в достаточной степени снабжаться кровью, быть сильными и гибкими. Так недостаток движения во время сна может привести к ощущению скованности с утра. Как только вы начнете двигаться, вы увеличите приток крови к ногам, что также согреет ткани и улучшит эластичность и подвижность мышц.

Утренняя скованность в большинстве случаев проходит после непродолжительной привычной активности. Альтернативно, вы можете прямо в постели сделать несколько упражнений на растяжку, прежде чем вставать.

Чрезмерная нагрузка на ноги накануне

Часто интенсивность утренней боли связана с уровнем стресса, которому подверглись ваши ноги накануне. Независимо от того, выполняли ли вы тяжелую тренировку, пробежали 15 км или работали в саду, любой вид упражнений утомляет ваши ноги.

Болезненность мышц обычно вызвана микроразрывами соответствующих волокон. Даже после массажа у вас могут болеть мышцы. Когда возникает такая перегрузка, организм ночью выполняет процессы восстановления, чтобы залечить эти микроразрывы. Другими словами, сам процесс заживления также может вызывать боль в ногах при вставании.

Если причиной вашей скованности является описанная выше отсроченная болезненность мышц, не волнуйтесь. Ваше тело сможет самостоятельно восстановиться в течение 1-2 суток. Массажные ролики, упражнения на растяжку, хороший сон и правильное питание могут ускорить процесс заживления.

Если вы постоянно испытываете дискомфорт по утрам, это может быть признаком того, что вы перенапрягаете ноги, что может привести к более серьезным последствиям. Во избежание этого постарайтесь найти баланс между активностью и отдыхом.

Травма

Частая боль в стопах по утрам — один из первых сигналов того, что вы находитесь на пути к более серьезной проблеме или травме, связанной с перенапряжением, такой как хроническая тендинопатия. Эта патология вызывает воспаление или повреждение сухожилий. Одной из распространенных форм тендинопатии является подошвенный фасциитом. Это наиболее частая причина боли в пятках. Данное состояние возникает, когда воспаляется подошвенная фасция, которая проходит под стопой от пятки до подушечек пальце.

Хронические проблемы требуют комплексных решений. Чтобы облегчить дискомфорт, вам следует попытаться уменьшить количество действий, вызывающих боль в ногах, и ежедневно заниматься растяжкой. Если боль не проходит, вам следует обратиться к врач, который сможет в индивидуальном порядке составить план лечения.

Лучший способ исправить давнюю проблему с сухожилиями — это медленная и постоянная нагрузка на ткани, способствующая заживлению.

Артрит

Хроническая боль в стопах, скованность и отечность могут указывать на артрит. Например, на остеоартрит. Обычно развивается по мере старения организма, но есть и другие факторы, которые могут увеличить вероятность его появления. К их числу следует отнести травмы, избыточный вес, генетическую предрасположенность и пр. Для подтверждения или опровержения диагноза следует обратиться к врачу.

Чтобы уменьшить нагрузку на ноги, вместо бега занимайтесь, например, плаванием).

Поддержание здорового веса тела также необходимо. Похудение приводит к уменьшению болей, а физиотерапия позволит улучшить диапазон движений, а также укрепить мышцы.

Кроме того, врач может порекомендовать вам носить изготовленную на заказ обувь или ортопедические стельки (вставки для обуви), которые позволят уменьшить давление на ноги.

Неправильная обувь

Еще одна причина, по которой ваши ноги могут чувствовать дискомфорт по утрам, это неподходящая обувь. Речь идет о неправильно подобранных по размеру туфлях или изделиях из некачественных материалов.

Приобретите новую пару, которая вам подойдет. Вот несколько советов от специалистов, которые помогут вам в этом вопросе:

• Стопа естественным образом расширяется в течение дня. Поэтому лучше всего покупать обувь во второй половине дня.
• Примеряя туфли или ботинки в магазине, всегда надевайте тот тип носков, который вы планируете носить с ними.
• Стоя в обуви, убедитесь, что у пальцев ног есть немного места для маневра.
• Прогуляйтесь по магазину в обуви. Если она тугая, давит, значит, не подходит должным образом.

Выбор обуви с хорошей поддержкой свода стопы и мягкой подошвой также может помочь уменьшить дискомфорт в ногах по утрам.