Спаржевая диета: как она работает и помогает ли в похудении

Спаржа является универсальным овощем, который сочетается практически со всем и отлично подходит для похудения. Спаржевая диета является отличным вариантом, так как можно избавиться от лишних килограмм и при этом насытить организм различными полезными веществами и витаминами. Вот несколько особенностей и преимуществ использования такой диеты.

Можно ли похудеть при помощи спаржи?

Спаржа является не только невероятно вкусной. Этот овощ также содержит в своем составе достаточно много меди, магния, витамина Е и фолиевой кислоты.

Спаржа особенно хорошо подходит для похудения из-за высокого содержания воды и всего 17 калорий на 100 г.

Чтобы похудеть, требуется дефицит калорий, а это значит, что калорийность пищи должна быть меньше, чем расходует организм в день. Гораздо проще придерживаться этого правила при потреблении низкокалорийных продуктов, таких как спаржа.

Кроме того, большим преимуществом этого продукта является содержание в его составе большого количества калия, который оказывает на организм очищающее и мочегонное действие. Спаржа также содержит в своем составе много клетчатки, что помогает наполнить желудок и предотвратить сильную тягу к еде. Большое количество клетчатки также способствует нормальному процессу пищеварения.

Как работает спаржевая диета?

Чтобы получить максимальную пользу от диеты, нужно потреблять только блюда, приготовленные из спаржи в течение 5-7 дней. Эти низкокалорийный овощи дают множество различных преимуществ для нашего здоровья.

Однако не стоит во время диеты потреблять слишком мало калорий, так как после выхода из нее можно сработать эффект йо-йо, что часто приводит к быстрому набору веса.

Кроме того, через некоторое время может перестать хотеться есть спаржу и появится даже некоторое отвращение к этому полезному и питательному овощу.

Вот несколько советов относительно того, как можно добавить в свой рацион этот полезный овощ и эффективно похудеть.

Готовить блюда с низким содержанием жира

Нужно всегда готовить спаржу с минимальным количеством жира. Вместо обычного высококалорийного голландского соуса лучше всего использовать более легкий вариант. Также для жарки спаржи сливочное масло стоит заменить на растительное. Это поможет уменьшить калорийность блюда и получить пользу в похудении.

Кроме того, отличным вариантом станет приготовление спаржи на пару. Это поможет сохранить максимум витамин в этом полезном овоще.

Сочетать спаржу с белками

Можно подавать овощ с продуктами, богатыми белком. Это поможет сделать блюдо более сытным и при этом сохранить низкий уровень сахара в крови.

Например, отличным дополнением станет копченый лосось или же грудка индейки. Также можно сочетать спаржу вместе с другими овощами, такими как брокколи, морковь или шпинат.

Спаржа должна стать основой блюда

Нужно рассчитывать порции спаржи таким образом, чтобы они составляли основу блюда, например, половину. Затем можно добавить четверть белков, например, мяса и одну четверть гарнира. В качестве гарнира можно использовать картофель или же цельнозерновые крупы.

Спаржа является низкокалорийным продуктом, если она правильно приготовлена. Именно поэтому можно не переживать за набор лишнего веса.

Можно ли есть спаржу вечером?

Можно есть спаржу в совершенно любое время дня, когда только захочется. Пытаясь похудеть, многие люди уделяют внимание времени потребления тех или иных продуктов и совершенно забывают о том, что должен быть дефицит калорий.

Именно поэтому можно приготовить вкусную запеканку из спаржи на обед или насладиться жареной спаржей с фаршированной куриной грудкой вечером. Это позволит чувствовать сытость в совершенно любое время дня.