Когда не хочется вычеркивать из жизни. Как наладить отношения с токсичной матерью, чтобы не поддаваться ее манипуляциям

Взаимоотношения с токсичными людьми, особенно если это наши родители, могут быть очень сложными и болезненными. С одной стороны, мы любим их и хотим сохранить связь, с другой - их поведение ранит нас и отравляет нашу жизнь.

Как же наладить отношения с токсичной матерью, не поддаваясь ее манипуляциям и сохраняя свое душевное здоровье? Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут вам в этом нелегком деле.

Постарайтесь сохранять спокойствие и контроль над эмоциями при общении

Сохранять спокойствие и контроль над эмоциями крайне важно при общении с токсичным человеком. К сожалению, такие люди часто прибегают к манипуляциям и провокациям, чтобы вывести вас из равновесия. А дальше они используют вашу эмоциональную реакцию против вас же.

Поэтому постарайтесь держать себя в руках. Досчитайте до 10, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно перенеситесь в спокойное и безопасное для вас место. Не реагируйте импульсивно на обвинения, унижения, шантаж - это именно та реакция, на которую они рассчитывают. Отвечайте ровно, спокойно выражайте свою позицию. Эмоциональное спокойствие - ваш козырь.

Установите здоровые границы взаимодействия

Установление здоровых границ взаимодействия крайне необходимо для сохранения психологического здоровья при общении с токсичным человеком. Четко определите для себя, какого поведения вы не потерпите: оскорблений, манипуляций, шантажа и т.д.

Также установите временные рамки для общения, чтобы минимизировать воздействие токсичности. Например, разговаривать по телефону не более 30 минут в день. Или видеться 1 раз в месяц.

Придерживайтесь своих границ. Спокойно, но решительно пресекайте все попытки их нарушить. Готовьтесь заранее к тому, что вас будут шантажировать или вызывать чувство вины. Но помните: вы имеете полное право защищать свои интересы.

Не берите на себя ответственность за ее эмоциональное состояние или поведение

Очень важно понимать, что вы не несете ответственности за эмоциональное состояние и поведение токсичного человека, в том числе матери. Как бы она ни пыталась возложить на вас чувство вины, ее проблемы - это полностью ее ответственность.

Например, она может говорить: "Это из-за тебя у меня депрессия" или "Ты доводишь меня своим поведением". На самом деле депрессию вызывают ее собственные мысли, а ее реакция на ваше поведение полностью зависит от нее. Помните, что ее эмоции и выбор - это не ваша ответственность и вина.

Проявляйте эмпатию, но не позволяйте эмоционально манипулировать собой

Безусловно, важно проявлять эмпатию и понимание по отношению к токсичной матери. Ведь, скорее всего, у нее есть свои психологические травмы и проблемы.

Однако сострадание не должно быть безграничным. Важно различать эмпатию и попытки манипулировать вами через чувство вины. Например, фразы "после всего, что я для тебя сделала" или "ты совсем обо мне не заботишься" зачастую используются как инструмент давления.

Сочувствуйте ей, но не позволяйте эксплуатировать вашу доброту и играть на чувстве вины ради собственной выгоды. Ваши интересы тоже важны.

Общайтесь с ней в ограниченных дозах

Общение с токсичным человеком может быть очень эмоционально выматывающим. Поэтому важно ограничивать время, которое вы проводите вместе или разговариваете по телефону.

Установите четкие временные рамки, которые для вас комфортны. Например, видеться 1 раз в неделю и не более 2-3 часов. Или созваниваться по телефону каждый день в течение 30 минут.

Придерживайтесь этих лимитов. Когда отведенное время подойдет к концу, спокойно скажите об этом и прервите общение, даже если другой человек настаивает. Это поможет сохранить ваши эмоциональные и психологические ресурсы.

Ищите поддержку у других близких людей

Токсичные отношения с матерью могут сильно истощать эмоционально и психологически. Очень полезно найти людей, которые поддержат вас в этой ситуации.

Поговорите с друзьями, близкими родственниками, психологом. Расскажите им о том, с чем вам приходится сталкиваться. Это поможет выпустить негативные эмоции, почувствовать себя в безопасности и обрести уверенность в своих силах.

Благодаря поддержке близких вам будет легче защищать свои интересы в общении с матерью и не поддаваться на ее манипуляции. Вы увидите, что не одиноки в сложившейся ситуации.

Сосредоточьтесь на себе и своем благополучии

Налаживание баланса в отношениях с токсичным человеком требует много сил и энергии. Поэтому очень важно позаботиться о своем личном благополучии, чтобы не допустить эмоционального выгорания.

Уделяйте время саморазвитию: читайте полезные книги, слушайте подкасты, занимайтесь спортом, выражайте себя в творчестве. Такие практики помогают наполнить жизнь позитивом, обрести уверенность в себе и своих силах.

Кроме того, очень полезно проводить время с людьми, которые вас вдохновляют и заряжают энергией. Это поможет восстановить душевные ресурсы и баланс после общения с токсичным человеком.

Если ситуация становится невыносимой, временно ограничьте или прервите контакт

Прерывание контакта с токсичной матерью - очень сложное, но порой необходимое решение. Если вы чувствуете, что общение с ней разрушает ваше душевное равновесие, вызывает тревогу, депрессию, нарушает сон и аппетит, возможно, пришло время взять тайм-аут. Поговорите с матерью и спокойно объясните, как ее поведение влияет на вас. Скажите, что готовы возобновить общение, если увидите конкретные перемены - больше уважения к вашим границам, меньше критики и оскорблений.

Будьте готовы, что она может эмоционально шантажировать вас. Например, говорить "Как ты можешь так со мной поступить!" или "Значит, я тебе больше не нужна!" Возможно, вам будет нелегко. Но помните: вы имеете полное право прервать нездоровые отношения, даже с матерью. Ваше психологическое здоровье - приоритет. Поговорите с близкими людьми, которые поддержат в это непростое время.

Помните: вы не можете изменить или контролировать поведение другого человека. Но вы можете установить свои границы, проявлять заботу о себе и строить жизнь, наполненную позитивными отношениями. Не бойтесь ограничивать или прерывать общение, если оно вредит вам. Будьте добры к себе.