Зависимость от новостей. Как побороть в себе тягу бесконечно листать новости и тревожиться из-за них

В наше время многие страдают от чрезмерной зависимости от новостей и социальных сетей. Мы постоянно проверяем ленты, чтобы узнать последние события, и это может негативно сказываться на продуктивности и эмоциональном состоянии.

Однако есть способы взять ситуацию под контроль. Ниже мы дадим несколько эффективных советов, которые помогут вам побороть тягу к бесконечному листанию новостей и тревожным мыслям, связанным с ними.

Ограничьте время, которое вы тратите на новости

Это один из самых действенных способов взять под контроль привычку постоянно читать новостную ленту. Определите, сколько времени в день вы можете уделять новостям без ущерба для других дел. Например, 15-30 минут.

Установите таймер на выбранный лимит и старайтесь придерживаться этого ограничения. Когда время выйдет, принудительно закрывайте новостные приложения и сайты, переключайте внимание на другие задачи. Такой подход поможет постепенно снизить тягу к постоянному мониторингу новостных лент.

Избегайте проверки новостей сразу после пробуждения или перед сном

Многие привыкли сразу после подъема браться за смартфон и читать свежие новости. Однако это может задать негативный эмоциональный тон на весь день. То же самое касается вечернего листания новостей перед сном в постели.

По возможности, откажитесь от этой вредной привычки. Начинайте утро с положительного настроя – с зарядки, завтрака, планирования дня. А вечером перед сном лучше читать книгу или слушать расслабляющую музыку. Это пойдет на пользу вашему эмоциональному состоянию.

Не держите приложения новостей на главном экране смартфона

Многие по привычке размещают иконки приложений новостных лент и соцсетей на главном экране смартфона для быстрого доступа. Однако это сильно повышает соблазн лишний раз их открыть и потратить время впустую.

Лучше убрать эти иконки подальше, на второй-третий экран. Так при открытии телефона их не будет бросаться в глаза, и желание полистать ленту новостей возникнет реже. Это поможет снизить частоту бесцельных заходов в приложения.

Найдите альтернативу привычке читать новости

Вместо бесконечного листания новостного фида постарайтесь найти полезную замену этой вредной привычке. Например, в освободившееся время почитайте книгу, послушайте подкаст или аудиокнигу.

Можно также заняться спортом, позвонить другу, выполнить домашние дела или просто помедитировать, наслаждаясь тишиной. Такая замена поможет отвлечься от новостей и направить внимание в более полезное русло для развития и самосовершенствования.

Отключите уведомления от новостных приложений и сайтов

Большинство приложений и новостных порталов по умолчанию включают оповещения пользователя о новых статьях и материалах. Они присылают push-уведомления на смартфон или всплывающие оповещения в браузере на компьютере.

Такие уведомления отвлекают от дел, заставляют переключать внимание и возвращаться к новостным лентам. Они постоянно провоцируют нас заглядывать в приложение или на сайт, чтобы узнать, что же там произошло.

Чтобы избавиться от этой отвлекающей стимуляции, рекомендуется полностью отключить уведомления от новостных источников. Для этого нужно зайти в настройки телефона или приложения и выбрать опцию "Отключить уведомления". Также на персональном компьютере можно запретить браузеру показывать всплывающие оповещения от новостных сайтов.

Избегайте эмоциональных и сенсационных заголовков

Современные СМИ и социальные сети часто используют яркие, провокационные заголовки, чтобы привлечь наше внимание. Ведь им нужно, чтобы мы кликнули на статью и прочитали ее. Однако за громкими фразами, обещаниями "шокирующих подробностей", эмоциональными определениями редко скрывается действительно важная и полезная информация.

Такие заголовки и подача материалов рассчитаны исключительно на то, чтобы "зацепить" нас, вызвать инстинктивную реакцию удивления, возмущения или страха. Они манипулируют нашими базовыми эмоциями. А когда мы открываем статью, то обнаруживаем, что фактического содержания там очень мало.

Поэтому старайтесь игнорировать такие заголовки и не открывать соответствующие статьи и новости. Не позволяйте манипулировать собой, провоцировать негативные эмоции, которые заставят волноваться и переживать из-за зачастую малозначимой информации.

Поговорите с друзьями и близкими о других темах помимо новостей

Часто в общении мы автоматически обсуждаем последние новости и события. Но избыток таких разговоров только усиливает ощущение, что нужно постоянно мониторить все происходящее.

Попробуйте переключить темы диалога с близкими на что-то более позитивное и полезное – ваши увлечения, кино, книги, личные планы. Найдите области для обсуждения помимо новостных сводок. Это поможет снизить фиксацию на негативе.

Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать

Бесконечный поток новостей о различных катастрофах, конфликтах, кризисах по всему миру может вызывать ощущение тревоги и беспомощности. Мы читаем заголовки о серьезных событиях в разных странах, но на самом деле очень мало можем сделать, чтобы как-то повлиять на эти глобальные процессы или решить масштабные проблемы.

Это чувство собственного бессилия перед лицом огромных негативных явлений, которые мы не в силах контролировать, и порождает хронический стресс и тревожность. Мы постоянно думаем об опасностях, которые не можем предотвратить.

Что же делать в такой ситуации? Важно направить свое внимание и усилия на то, что мы можем контролировать в собственной жизни. Сосредоточьтесь на своем здоровье, отношениях с родными и друзьями, профессиональном и личностном развитии. То есть на тех сферах, где мы действительно можем что-то изменить к лучшему своими действиями.

Наполняя смыслом и деятельностью собственную жизнь, мы обретаем спокойствие и уверенность в том, что все, что по-настоящему для нас важно, мы можем контролировать. А на масштабные мировые проблемы, увы, влиять не в наших силах. И принять этот факт – тоже важно для душевного равновесия.

Применение этих советов поможет вам взять под контроль зависимость от новостей и негативных эмоций, связанных с ними. Вы сможете сконцентрироваться на более важных вещах в жизни и улучшить свое эмоциональное благополучие.