Как изменить свои мысли на поддерживающие - такие, которые помогут в трудные времена

Жизнь полна испытаний и трудных времен для каждого человека. Когда на нас обрушиваются проблемы, важно сохранять позитивный настрой и поддерживающий внутренний диалог. Как же переключить свои мысли с негативных и разрушительных на конструктивные и вдохновляющие? Ниже мы дадим несколько советов.

Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах ситуации

Даже в самых сложных и, казалось бы, безвыходных ситуациях постарайтесь найти положительные моменты. Сфокусируйте свое внимание на них. Например, если вы потеряли работу - это шанс найти что-то более интересное и перспективное. Если произошла ссора с близким человеком - выяснили отношения и теперь есть возможность построить их заново, на основе понимания друг друга.

Даже в болезни можно увидеть возможности для роста - время подумать о жизни, переосмыслить приоритеты, уделить внимание себе и здоровью. Такой взгляд поможет не упасть духом и не сдаться сложностям. В любой ситуации есть надежда, нужно только ее разглядеть. Не бойтесь думать позитивно даже тогда, когда все кажется совсем плохим. Это и есть проявление внутренней силы.

Напоминайте себе о том, что у вас есть сила и ресурсы, чтобы справиться с трудностями

Когда на вас сваливаются трудности, очень полезно напомнить себе обо всех сложных ситуациях, которые вы успешно преодолели в прошлом: "У меня достаточно ресурсов, опыта и внутренней силы, чтобы справиться с новой проблемой. Я и раньше с этим справлялся. Даже если сейчас все кажется особенно тяжелым, я знаю, что со временем ситуация изменится к лучшему. Главное - не опускать руки и идти к своей цели". Вспомните, сколько раз вам казалось, что выхода нет, но вы находили это решение. Сколько целей было сложно достичь, но в итоге вы добились успеха.

Избегайте категоричных и обобщающих негативных утверждений

Очень легко в сложной ситуации начать думать категорично и обобщенно: "Я полный неудачник", "У меня никогда ничего не получится", "Все плохо и безнадежно". Такой внутренний диалог только усугубит отчаяние и безысходность.

Поэтому важно формулировать мысли более гибко и позитивно. Вместо "никогда не получится" говорите "пока не получилось, но я продолжу стараться". Вместо "все безнадежно" - "сейчас трудная ситуация, но она со временем изменится". Вместо "я неудачник" - "у меня пока не все получается, как хотелось бы".

Такой подход поможет не загонять себя в рамки и оставит надежду. Ведь категоричные фразы закрывают возможности для роста, а гибкие формулировки их открывают. Сохраняйте это в трудные времена.

Окружите себя позитивными людьми, которые будут вас поддерживать

Когда переживаете сложности, очень важна поддержка близких, позитивных людей. Они помогут взглянуть на ситуацию под другим углом, подбодрят, напомнят о главном. А иногда просто выслушают и дадут возможность "выпустить пар" - это тоже бесценно.

Поэтому не замыкайтесь в себе в трудные времена. Поделитесь переживаниями с теми, кому доверяете. Это могут быть родные, друзья, единомышленники, психолог. Пусть они станут вашей командой поддержки. Их слова, советы, действия помогут посмотреть на ситуацию в другом свете и найти в себе дополнительные силы. Так вы точно справитесь со сложностями.

Занимайтесь тем, что приносит радость и удовольствие

Когда сталкиваетесь с трудностями, очень полезно найти занятие, хобби, которое будет приносить радость и удовольствие. Это поможет отвлечься от проблем, сменить обстановку и эмоциональное состояние.

Пойдите на танцы или йогу, запишитесь в художественную студию или на кулинарные курсы. Сходите на концерт любимой группы, почитайте вдохновляющую книгу, посмотрите комедию. Творчество, спорт, музыка, чтение - это источники позитива, которые зарядят вас, поднимут настроение и помогут не зацикливаться на проблемах.

Кроме того, такие занятия - отличный способ познакомиться с новыми интересными людьми. А общение с единомышленниками тоже очень поддерживает в трудные времена.

Будьте добрее к себе

Будьте добрее и снисходительнее к себе во время испытаний. Не ругайте себя за ошибки, сомнения, моменты слабости или упадка настроения - это абсолютно нормальные состояния в сложные периоды жизни.

Вместо самокритики проанализируйте ситуацию беспристрастно, как со стороны. Попробуйте понять причины эмоциональных качелей. Возможно, вы мало спите, плохо питаетесь из-за стресса. Или у вас высоки ожидания от себя, не соответствующие реалиям.

Осознав причины, намного проще найти решение. Составьте план действий, как можно улучшить самочувствие и эмоциональное состояние. Берегите себя в трудные времена, и тогда сил справиться будет гораздо больше.

Ведите дневник благодарности

Очень полезный инструмент для поддержания позитивного настроя - ведение дневника благодарности. Выделяйте каждый день 10-15 минут и записывайте 5-10 вещей, за которые вы испытываете благодарность.

Это могут быть самые обычные и простые вещи: чашка ароматного кофе поутру, улыбка прохожего на улице, хорошая погода, общение с друзьями, вкусный обед. Записывайте абсолютно все, даже мелочи, которые приносят радость и удовольствие.

Такой дневник заставляет фокусироваться на позитивных моментах дня, а не на проблемах. Это постепенно меняет образ мышления, приучает видеть хорошее даже тогда, когда кажется, что его совсем нет. А благодарное отношение к жизни дает эмоциональные силы пережить любые трудности.

Используйте позитивные утверждения

Еще один полезный инструмент - использование позитивных утверждений и мантр, особенно когда охватывает уныние. Повторяйте фразы типа: "Я справлюсь", "Все не зря, из этого я извлеку урок", "После дождя всегда выходит солнце".

Можно придумать свои утверждения или взять готовые варианты из книг по саморазвитию. Главное, чтобы они звучали позитивно и вдохновляюще именно для вас. Проговаривайте такие фразы вслух или про себя в трудные минуты.

Это поможет переключить фокус с негативных мыслей на конструктивные, напомнит о внутренних ресурсах для преодоления проблем. Позитивные утверждения - отличная подпитка для духа в непростые времена.

Контролируя свои мысли и настрой в трудной ситуации, мы обретаем силы справиться с жизненными трудностями. Вместо того, чтобы поддаваться негативным эмоциям, сфокусируйтесь на конструктивных решениях. Окружите себя поддержкой близких людей и занимайтесь тем, что приносит радость. Помните, что это только временные трудности, которые закалят и сделают вас сильнее.