Повышенный риск развития мерцательной аритмии: пять причин не пить сладкую газировку и здоровые альтернативы напитку

Среди различных напитков газировка была названа учеными одним из главных "врагов" для здоровья сердца. Исследователи выявили тревожную связь между потреблением подслащенных напитков и риском развития фибрилляции предсердий. Что такого особенного в газировке? И чем можно заменить шипучие напитки, чтобы не вредить себе? Вот все, что вам нужно знать.

Газировка вредна для сердца

Изучая информацию о питании участников, исследователи установили, что у тех, кто потреблял более двух литров в неделю искусственно подслащенных напитков, риск развития фибрилляции предсердий с течением времени увеличивался на 20%. Это открытие вызывает серьезную обеспокоенность по поводу вредного воздействия этих напитков на здоровье сердца.

Интересно, что заболеваемость также была выше среди тех, кто потреблял меньшие объемы газировки. И хотя исследование носит наблюдательный характер и не может установить прямую причинно-следственную связь, результаты убедительно свидетельствуют о том, что сокращение или отказ от потребления подслащенных напитков может быть полезным для здоровья сердца.

Предыдущие исследования уже установили связь между потреблением газированных напитков и рядом проблем со здоровьем, включая увеличение веса, диабет и высокое кровяное давление. Это тоже косвенные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но каковы причины не пить эти напитки? Вот 5 самых важных из них.

Потенциальная сахарная зависимость

Частое употребление безалкогольных напитков может привести к порочному кругу сахарной зависимости. Когда мы потребляем сахар, мы активируем систему вознаграждения мозга, которая высвобождает нейротрансмиттеры, связанные с удовольствием и благополучием.

Это создает связь между потреблением сахара и положительными эмоциями, что приводит к постоянной тяге к сладкому. Следовательно, чем больше сахара мы потребляем, тем больше в нем потребность. В результате формируется такая модель потребления, которую сложно сломать.

Повреждение зубов

Регулярное употребление безалкогольных напитков может привести к серьезному повреждению зубов, включая их эрозию. Сахара, присутствующие в этих продуктах, питают бактерии, присутствующие во рту, которые, в свою очередь, производят кислоты, разъедающие зубную эмаль.

Износ эмали может привести к ряду стоматологических проблем, таких как чувствительность, гингивит и кариес. Помимо сахаров, кислоты, содержащиеся в безалкогольных напитках, способствуют процессу эрозии зубов. Это делает эти напитки особенно вредными для здоровья полости рта.

Риск гипертонии

Чрезмерное употребление безалкогольных напитков может увеличить риск высокого кровяного давления. Это связано с высоким содержанием сахара и натрия в них, которые могут нанести вред тонусу кровеносных сосудов и нарушить баланс соли в организме.

Эти изменения могут привести к повышению артериального давления, подвергая риску здоровье сердечно-сосудистой системы. Таким образом, ограничение потребления безалкогольных напитков может помочь поддерживать кровяное давление на здоровом уровне.

Увеличение количества циркулирующего жира

Чрезмерное употребление безалкогольных напитков может привести к увеличению количества триглицеридов, циркулирующих в крови. Жирные кислоты из этих напитков откладываются в различных частях тела, включая кровеносные сосуды. Такое накопление триглицеридов связано с образованием бляшек, что со временем может привести к опасной закупорке сосудов.

Исследования показывают, что ежедневное употребление газированных напитков может увеличить риск сердечного приступа на 20%. Также подчеркиваются серьезные риски для здоровья сердечно-сосудистой системы, связанные с частым употреблением безалкогольных напитков.

Поскольку газировка так вредна, важно открыть для себя некоторые здоровые альтернативы. Они могут удовлетворить желание освежиться без ущерба для нашего здоровья. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.

Вода с натуральным вкусом

Вода — лучший выбор для поддержания гидратации организма. Добавление натуральных ароматизаторов, таких как ломтики лимона, огурца или мяты, может сделать ее более интересной на вкус, что, в свою очередь, сделает употребление такой жидкости более приятным.

Холодный чай без сахара

Холодный чай, особенно без добавления сахара, является освежающим и полезным для здоровья вариантом. Попробуйте приготовить холодный чай дома и добавить в него фрукты, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Кокосовая вода

Кокосовая вода богата природными электролитами и низкокалорийна. Она является отличным вариантом для освежения и регидратации организма после физической активности или в жаркие дни.

Фруктовые напитки

Свежевыжатые соки или смузи, приготовленные из свежих фруктов, — это вкусный способ получить необходимые витамины и минералы. В них не будет добавленного сахара, который содержится во многих безалкогольных напитках.

Чайный гриб

Этот ферментированный напиток известен своими пробиотическими свойствами. Он может стать интересной альтернативой для тех, кто ищет более здоровую замену газировке.

Выбрав эти альтернативы, вы сделаете более осознанный выбор в отношении своего здоровья, сократив потребление сахара и других вредных ингредиентов, присутствующих в безалкогольных напитках. Попробуйте разные варианты и выясните, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

Почему вода лучше газировки?

Важным аспектом, который следует учитывать при сравнении воды и сладкой газировки, является их уровень pH. Это значение показывает, насколько кислым или щелочным является вещество. Более низкие цифры указывают на кислотность, а более высокие – на щелочность. Чистая вода имеет нейтральный pH, обычно около 7, что означает, что она не является ни кислой, ни щелочной.

Потребление воды с нейтральным pH необходимо для поддержания баланса в организме. С другой стороны, известно, что безалкогольные напитки очень кислые из-за присутствия кислот, добавленных в процессе производства. В результате газировка имеет очень низкий уровень pH, обычно от 2,5 до 3,5, что делает их очень кислыми и потенциально вредными для зубов и пищеварительной системы.

"Диетическая" газировка тоже вредна для сердца

Существует распространенное заблуждение относительно "легких" газированных напитков, которые часто считаются более полезными для здоровья. Эти напитки по-прежнему могут представлять опасность. Чтобы компенсировать снижение потребления сахара, "диетические" газированные напитки часто содержат искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин или сукралоза.

Хотя эти подсластители не влияют напрямую на потребление калорий, они потенциально вредны для здоровья. Регулярное употребление искусственных подсластителей может быть связано с рядом проблем, включая повышенный риск ожирения, диабета 2 типа, метаболического синдрома и желудочно-кишечных расстройств.

Кроме того, существуют опасения по поводу воздействия этих подсластителей на микробиоту кишечника и их влияние на обмен веществ. Также частое употребление таких напитков может повлиять на восприятие вкуса, делая естественные сладкие продукты менее сытными. Это может привести к порочному кругу тяги к сладкому и чрезмерному потреблению нездоровой пищи.