Похвала делает увереннее и счастливее. Как научиться хвалить себя даже за то, что обычно принимается как должное

Как же научиться хвалить и ценить себя -даже за те вещи, которые многие принимают как должное? Ведь на самом деле умение замечать собственные достижения, пусть небольшие, и адекватно оценивать свои старания имеет колоссальное значение для поддержания уверенности в себе и общего благополучия. Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут пересмотреть отношение к себе и ценности своих достижений.

Помните, что любое достижение, пусть даже маленькое, заслуживает признания

Это важно - отмечать для себя даже самые небольшие победы и успехи. Например, вы сделали уборку в квартире - молодец! Вы наконец-то решились пойти в спортзал - уже большой шаг вперед! Вы встали на 10 минут раньше и успели сделать зарядку - это достижение!

Не ждите от себя сразу выдающихся подвигов. Любое старание, любая положительная перемена достойна одобрения. Хвалите себя за все, что удалось. И тогда постепенно будет приходить уверенность в собственных силах. А это залог новых и более масштабных достижений.

Фиксируйте свои успехи

Заведите специальный блокнот или документ на компьютере, куда будете регулярно записывать абсолютно все свои достижения, успехи и победы, даже самые незначительные на первый взгляд.

Например, сегодня вы заставили себя встать на зарядку, хотя очень хотелось полежать. Отлично, запишите это как свою маленькую победу! Вы вымыли посуду после ужина, а не оставили на потом? Молодец, еще одно достижение! Сходили на почту, в аптеку или сделали уборку? Обязательно занесите все в свой блокнот успехов.

Делая такие записи регулярно, вы постепенно научитесь замечать и ценить даже небольшие повседневные победы над собой и обстоятельствами. А со временем обязательно заметите, что ваши ежедневные достижения становятся все более весомыми и значимыми. Это отличная мотивация продолжать двигаться вперед и развиваться дальше.

Сравнивайте себя только с собой вчерашним

Многие из нас склонны оценивать свои результаты, сравнивая себя с окружающими. Кто-то уже добился большего, у кого-то получается лучше и быстрее. Но такие сравнения редко бывают конструктивными и зачастую только подрывают нашу самооценку.

Вместо этого оценивайте личные достижения относительно самого себя. Сравнивайте себя сегодняшнего со вчерашним. Ставьте цели исходя из собственного прогресса, а не внешних эталонов. Радуйтесь даже минимальному сдвигу вперед по сравнению с прошлыми результатами. Это позволит адекватно радоваться достижениям и видеть плоды собственного роста.

Отмечайте не только результат, но и старания

Не ждите идеальных результатов, чтобы похвалить себя. Важен сам факт старания и попытки сделать что-то хорошее. Даже если задуманное не получилось в итоге, все равно поблагодарите себя за усилия.

Например, вы решили помочь кому-то, но у вас не хватило ресурсов или возможностей для этого. Или вы запланировали большое дело, но в итоге смогли сделать только часть. Похвалите себя уже за намерение и вложенные силы! Это поможет не унывать из-за неудач, а продолжать двигаться дальше.

Не стесняйтесь хвалить себя вслух

Многим кажется странным или неловким хвалить себя вслух, говорить самому себе комплименты. Но это очень действенный инструмент для повышения самооценки!

В уединении, когда вас никто не слышит - перед зеркалом, в душе или в машине, попробуйте похвалить себя вслух. Скажите: "Молодец, я сегодня так старался на работе! Я это отлично сделал!" или "Я выгляжу сегодня особенно хорошо!" Ловите себя на положительных моментах и озвучивайте их.

Со временем у вас выработается привычка замечать свои достижения и усилия. А позитивная обратная связь от самого себя придаст уверенности и поможет выше ценить собственные старания.

Представляйте, что бы вы сказали близкому другу в подобной ситуации, и говорите это себе

Зачастую люди гораздо требовательнее и строже к самим себе, чем к близким. Если друг или подруга делятся своими достижениями или неудачами, мы умеем поддержать, посочувствовать, подбодрить. Давайте относиться так же и к себе!

Попробуйте мысленно поставить себя на место близкого человека. Представьте, что вы делитесь с другом своими переживаниями и свершениями. А теперь скажите себе то, что вы бы сказали ему, все самые добрые и ободряющие слова. Поддержите себя, как вы бы поддержали родного человека. Это поможет быть более снисходительным и заботливым по отношению к самому себе.

Вознаграждайте себя за успехи, пусть даже маленькие

Даже самые небольшие личные победы и достижения заслуживают поощрения и вознаграждения. Ведь положительное подкрепление - это мощный стимул продолжать двигаться вперед, развиваться и совершенствоваться.

Например, после продуктивного рабочего дня, когда вы многое успели, можно купить себе что-нибудь вкусненькое в награду за старания. Заставили себя сходить на тренировку в спортзал, хотя очень хотелось проспать? Молодец! Теперь вечером во время просмотра любимого сериала вы будете чувствовать себя гораздо лучше и спокойнее. Выполнили какую-то сложную или неприятную обязанность? Поздравляю, теперь можно с чистой совестью заняться чем-то интересным для себя! Так постепенно похвала и вознаграждение себя за все достижения войдут в привычку.

Начните замечать свои достоинства наконец-то!

Все мы устроены так, что склонны замечать в себе недостатки и упускать из виду собственные достоинства. Но очень важно научиться ценить свои сильные стороны, ведь они тоже есть у каждого.

Составьте список всего, за что вы себя уважаете и цените. Это могут быть ваши личные качества, навыки, таланты. Например: "Я добрый и отзывчивый; я хорошо рисую; я всегда выполняю обещания".

Когда накатывает сомнение в себе или плохое настроение, перечитывайте этот список. Вспоминайте о своих сильных сторонах и достоинствах. Это напомнит вам о том хорошем, что в вас есть, повысит уверенность в собственных силах и поможет адекватно оценивать себя.

Не бойтесь быть снисходительными к самим себе и замечать даже небольшие победы и достижения. Это поможет вам ценить собственные усилия, повысит мотивацию ставить и достигать новые цели, а также окажет благотворное влияние на самооценку и общее состояние.