Как переключить свой метаболизм на сжигание жиров и худеть быстрее: советы диетологов

Когда дело доходит до устранения проблем с обменом веществ, первое, что приходит на ум, - это различные способы его стимулирования. К сожалению, не все они имеют положительную репутацию и часто вредят организму. В сегодняшней статье мы расскажем, как можно естественным образом улучшить метаболизм и процесс пищеварения, особенно если вы хотите увеличить сжигание жиров и активнее худеть.

Что такое метаболизм

Благодаря обмену веществ организм обеспечивает свои жизненно важные функции, такие как работа сердца, поддержание температуры тела, физическая активность и дыхание. Метаболизм – это скорость, с которой наш организм преобразует питательные вещества в энергию.

Что влияет на обмен веществ

От целого ряда факторов будет зависеть, будет ли ваш метаболизм работать правильно и, главное, быстро. Обмен веществ тесно связан с весом. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете страдать от лишнего веса. На обмен веществ может влиять рацион.

Ключевыми факторами является то, что мы едим, пьем ли воду и достаточно ли занимаемся спортом. Но есть также другие факторы, которые мы должны принять во внимание, чтобы иметь возможность регулировать возможные проблемы с обменом веществ. Далее расскажем о них более подробно.

Генетическая предрасположенность

Не следует забывать, что генетическая предрасположенность играет решающую роль в обмене веществ. Генетические заболевания оказывают значительное воздействие на то, насколько быстрым или медленным будет ваш метаболизм.

Пол

Поскольку мужчины обычно выше женщин, у них, как правило, более быстрый обмен веществ. Более высокий уровень тестостерона в организме также способствует более быстрому метаболизму.

Гормоны

Гормональный дисбаланс, часто вызванный определенными факторами и условиями, несомненно, оказывает важное влияние на обмен веществ. Существуют гормональные препараты, которые помогут исправить дисбаланс и вернуть его под контроль. Но не полагайтесь на них полностью, потому что эти лекарства имеют свои побочные эффекты.

Возраст

С возрастом метаболизм замедляется. Особенно во время менопаузы становится все труднее похудеть и достичь веса мечты. Чем вы моложе, тем быстрее ваш метаболизм.

Движение и спорт

Регулярные физические упражнения увеличивают мышечную массу и заставляют организм сжигать жир быстрее и эффективнее. С этой целью специалисты настоятельно рекомендуют избегать гиподинамии, особенно если вы работаете в офисе и весь день сидите. Позаботьтесь о своей физической активности. Короткая прогулка для здоровья будет идеальной, если у вас нет времени на большее.

Стресс и психологическое напряжение

Психическое здоровье и эффективные стратегии управления стрессом — это то, что мы часто недооцениваем. Сосредоточьтесь на отдыхе, физическом и умственном расслаблении. Стресс особенно плохо влияет на обмен веществ, делая его медленным. Безусловно, стрессовые ситуации в жизни иногда неизбежны. С помощью медитации и дыхательных упражнений вы сможете лучше справляться с напряжением в своем теле.

Факторы окружающей среды

Погода и внешние условия также могут оказать большое влияние на метаболизм. Например, когда очень холодно или тепло, организму приходится больше работать, чтобы поддерживать нормальную температуру, поэтому скорость обмена веществ увеличивается.

Как помочь метаболизму

Помимо перечисленных выше рекомендаций специалисты также советуют заняться детоксикацией организма для выведения шлаков и токсинов. Особая диетическая система с разными фазами в последнее время стала популярной. Программа также подходит для вегетарианцев. С ее помощью удается нейтрализовать эффект "йо-йо" любой диеты, потому что метаболизм будет перепрограммирован в долгосрочной перспективе.

Особенности диеты

Эта детоксикационная диета состоит из 3 этапов, которым нужно следовать, если вы хотите ускорить метаболизм.

Первая фаза в общей сложности длится 2 дня. На этом этапе вы должны есть то, что вам нравится. Вам следует потреблять 2000-3000 ккал в день. Но избегайте употребления алкоголя и старайтесь выпивать 3-4 л воды в день. Это также ускорит ваш метаболизм.

Второй этап длится 21 день. Ежедневное потребление калорий должно составлять от 500 до 700. Лучше избегать углеводов, поскольку они влияют на метаболизм. Старайтесь потреблять как можно больше белка. Также придется отказаться от молока, продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Категорически запрещены картофель, рис и макароны. На этом этапе было предпочтительно принимать дополнительные витамины, такие как омега-3 и B₃ и B₁₂.

Третья фаза действительно важна, потому что ее соблюдение гарантирует, что вы избежите эффекта "йо-йо". На этом этапе вам следует есть низкокалорийную пищу еще в течение 3 недель, чтобы вес, который вы набрали до диеты, не смог вернуться. На этом этапе вам не следует потреблять много калорий и жиров, особенно в первую неделю. Только на второй и третьей неделе этой фазы вы сможете снова потреблять всю пищу.

О результатах

Без сомнения, метаболическая диета полезна, особенно для тех, кто имеет избыточный вес. Однако учтите, что перед началом такой системы питания важно проконсультироваться с врачом.