Подслащенное овсяное молоко и смузи с протеином: вкусные напитки, которые являются причиной увеличения веса

Некоторые вкусные напитки могут провоцировать увеличение веса по причине, что они часто содержат добавленный сахар и минимум питательных веществ. В отличие от твердой пищи, напитки могут не вызывать такого же чувства сытости, что приводит к увеличению общего потребления калорий в течение дня. Кроме того, они также могут вызвать скачок уровня сахара в крови, что побуждает организм откладывать излишки сахара в виде жира.

Если вы желаете похудеть или просто поддерживать идеальный вес, обратите внимание на следующие напитки, употребление которых следует сократить или даже избегать.

Фруктовый сок

Несмотря на здоровую репутацию, многие фруктовые соки на самом деле содержат много сахара и могут помешать усилиям по снижению веса.

Эксперты предостерегают от употребления, казалось бы, полезных напитков, особенно пакетированных вариантов, поскольку концентрированный сахар может повысить показатели глюкозы в крови и спровоцировать увеличение потребления калорий.

С другой стороны, в них нет клетчатки, свойственной цельным фруктам. Это означает, что такой сок не дает ощущения сытости, чего нельзя сказать об употреблении цельных фруктов, и это заставляет нас быстрее расходовать калории.

Латте

Черный кофе может содержать антиоксиданты и давать другие преимущества для здоровья. Но этого нельзя сказать о латте.

Такого рода напитки могут содержать молоко, сливки, добавленный сахар. Поэтому ежедневное употребление латте может затруднить потерю веса.

В следующий раз, когда вам захочется насыщенного кофе, подумайте о том, чтобы выбрать более классический вариант напитка или несладкую альтернативу с гораздо меньшим содержанием калорий.

Алкогольные напитки

Хотя алкогольные напитки могут быть не очень сладкими, они также вносят значительный вклад в увеличение веса. Все дело в том, что каждый грамм алкоголя содержит 7 ккал.

Алкоголь на самом деле оказывает пагубное воздействие на обмен веществ, поскольку он снижает уровень сахара в крови, что заставляет нас чувствовать себя голодными. Кроме того, в пиве и коктейлях присутствует пшеница, фруктовые соки, газированные напитки и сироп, что может резко увеличить их калорийность.

Подслащенное овсяное молоко

Овсяное молоко - отличная альтернатива для веганов и тех, кто чувствителен к лактозе. Однако добавленный сахар и калорийность могут способствовать увеличению массы тела.

Проблема этого растительного молока заключается в том, что по сравнению с другими веганскими заменителями, такими как соевое молоко, в нем, как правило, мало белка, но много углеводов. Это, в свою очередь, быстро вызывает скачок уровня сахара в крови. Поэтому овсяное молоко может увеличить потребление калорий и аппетит.

Энергетические напитки

Хотя они и обещают быстрый прилив энергии, энергетические напитки часто содержат добавленный сахар и кофеин, которые могут косвенно влиять на контроль веса.

Вместо них выбирайте естественные источники энергии, такие как сбалансированная диета, основанная на цельных продуктах, и ​​хороший сон. Помимо высокого содержания сахара в так называемых энергетиках в больших количествах присутствуют улучшители вкуса и иные добавки.

Сладкая газировка

Газированные напитки, наполненные сахаром и лишенные питательной ценности, обеспечивают нездоровое питание.

Эксперты рекомендуют выбирать воду или травяной чай, если вы чувствуете жажду. С точки зрения энергетического баланса диетическая газировка на самом деле лучше подходит для похудания, чем калорийная версия с сахаром. Тем не менее все равно следует избегать любых газированных напитков, чтобы сделать путь к снижению веса более эффективным.

Лимонад

Лимонад может показаться безобидным. Однако иногда его состав, а точнее запредельное количество сахара, может оказаться пугающим.

Выбирайте лимонную воду или слегка подслащенную ее версию. Это лучше скажется на вашей фигуре.

Фруктовые смузи

Смузи, которые часто считаются полезными, могут превратиться в сахарную бомбу при недостатке белка. Белок — это наиболее насыщающий макронутриент, который помогает контролировать вес. Добавьте в свой фруктовый смузи больше белка, например посредством греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы сделать его более полезным для похудения.

Белок может помочь нам чувствовать себя сытыми и наращивать мышечную массу, что является двумя беспроигрышными вариантами для достижения целей по снижению веса.

Спортивные напитки

Считается, что они увеличивают гидратацию во время интенсивной физической активности. На самом деле все не так однозначно. Эти напитки часто содержат много сахара и лишены питательных веществ, из-за чего мы потребляем лишние калории без питания.

Если вы хотите избежать обезвоживания во время тренировки, самый безопасный выбор — вода.

Напиток с оливковым маслом

Оливковое масло популярно в здоровом питании. Но его добавление в напитки может не способствовать снижению веса из-за его высокой калорийности.

Одна столовая ложка оливкового масла содержит 124 ккал при небольшой питательной ценности. Каждый раз, когда мы увеличиваем энергетическую ценность, это увеличивает общее количество потребляемых нами калорий.

Лучше всего распределить потребление жиров в течение дня в ограниченных количествах.