Как защитить себя от мышечных судорог с помощью еды: лучшие продукты

Мышечные судороги — достаточно распространенный симптом. По словам специалистов, обеспечение поступления в организм определенных питательных веществ, таких как калий, соль и магний, может помочь облегчить состояние человека при этом. Кроме того, нехватка в рационе магния, витаминов Д и группы B может увеличить вероятность этого неприятного симптома. По этим причинам употребление богатой питательными веществами еды с высоким содержанием определенных витаминов и минералов может способствовать купированию спазмов в мышцах, а в первую очередь предотвратить их возникновение.

Авокадо

Авокадо — это кремовый, сочный фрукт, богатый особыми веществами, которые помогают предотвратить спазмы в мышечной ткани. Он изобилует калием и магнием. Это два минерала, которые работают в организме как электролиты и способствуют здоровью мышц. Всем известно, что мышечные судороги, как правило, появляются на фоне острого дисбаланса электролитов. Случается это первую очередь после интенсивных занятий спортом.

Арбуз

Обезвоживание является одной из вероятных причин мышечных спазмов. Для соответствующей активности мышечных волокон требуется достаточное количество жидкости. Арбуз – это фрукт с необычно высоким содержанием воды.

Кроме того, он содержит магний и калий — два элемента, которые необходимы для отличного функционирования мышц. Перекус арбузом поможет избежать обезвоживания.

Вода кокосовая

Кокосовая вода признается популярным выбором среди спортсменов, пытающихся естественным путем восстановить водный баланс и восполнить дефицит электролитов, и не зря.

Согласно одному исследованию, когда 10 спортсменам предложили кокосовую воду после занятий спортом, они не жаловались на мышечные спазмы, что нельзя было сказать о тех, кто принимали обычную воду.

Йогурт греческий

Это питательный молочный продукт, богатый калием, фосфором и кальцием. Все они в совокупности работают как электролиты в нашем теле. Для правильного функционирования мышцам необходим кальций, поэтому его дефицит в крови может вызвать проблемы, связанные с мышцами, такие как судороги и нерегулярный пульс.

Греческий йогурт также изобилует белком, важным для развития и восстановления мышц. В результате употребление этого продукта после энергичной тренировки поможет лучше организму восстановиться.

Бульон из костей

Это блюдо готовят путем варки костей в воде в течение нескольких часов. В результате получается достаточно концентрированный бульон. Яблочный уксус, травы и различного рода специи добавляют в блюдо для увеличения его питательной ценности и вкусовых характеристик. По ряду причин костный бульон может облегчить спазмы в мышечных тканях. Его употребление поможет избежать обезвоживания.

Кроме того, он содержит магний, кальций и соль, которые помогают избежать судорог. При приготовлении костного бульона добавьте обязательно кислый компонент, например уксус. Согласно исследованиям, снижение pH бульона за счет повышения кислотности и кипячения более 8 часов привело к значительному увеличению содержания кальция и магния в конечном продукте.

Папайя

Папайя — тропический фрукт с высоким содержанием калия и магния.

Ученые провели исследование, в котором приняло участие 230 женщин в постменопаузе. У тех, кто принимал больше калия, наблюдалось меньше мышечных спазмов. Однако требуются более обширные исследования по данному вопросу.

Свекольная ботва

Свекольная ботва, если верить специалистам, весьма питательна. Она наполнена элементами, которые способствуют здоровью мышц и могут свести к минимуму риск возникновения судорог.

Ботва также богата кальцием, фосфором и различными витаминами, которые необходимы для мышечной функции. Кроме того, в ней присутствуют нитраты — вещества, которые способствуют активности кровеносных сосудов, поддерживая соответствующий приток крови к мышцам. Это, в свою очередь, может помочь облегчить спазмы.

Ферментированные продукты

Мринованные огурцы, квашеная капуста и кимчи богаты минералами, которые могут помочь предотвратить спазмы в мышечной ткани. В них присутствует большое количество электролитов, таких как соль. Поэтому они могут быть подходящим выбором для людей, которые регулярно страдают от мышечных спазмов.

Лосось

Лосось богат белком, противовоспалительными липидами и другими веществами, которые могут помочь избежать спазмов. Эта рыба также изобилует железом - минералом, который важен для полноценного синтеза клеток крови, оксигенации мышечных тканей и кровотока. Лосось является источником витамина Д. Высокий его уровень необходим для функционирования мышц, а недостаток может привести к мышечному дискомфорту, спазмам и слабости.

Смузи или сардины

Смузи — отличный вариант для людей, страдающих спазмами мышечной ткани. Это напиток не только позволяет восполнить дефицит жидкости в организме, но также может быть адаптирован для обеспечения здорового количества питательных веществ для правильного функционирования мышц. Например, сочетание замороженных ягод, шпината и греческого йогурта в смузи может обеспечивает нужное количество витаминов, необходимых мышцам для оптимальной работы.

Сардины очень питательны. Кальций, железо, фосфор, калий, соль, витамин Д и магний входят в число элементов, содержащихся в этих маленьких рыбках. Они также богаты селеном - минералом, необходимым для мышечной функции. Низкие его показатели могут спровоцировать мышечную слабость и сопутствующие расстройства.