Почему не работает интервальное голодание: распространенные ошибки, которые мешают снижению веса

Когда дело доходит до похудения, в последние годы все чаще многие стали отдавать предпочтение интервальному голоданию. Ваш коллега похудел благодаря ему на 10 килограммов, а у вас ничего не происходит? Почему интервальное голодание не работает? Может быть, вы делаете что-то не так? Узнайте о самых распространенных ошибках, которые мешают вам похудеть, из сегодняшней статьи.

О пользе интервального голодания

Интервальное голодание может не только помочь похудеть, но и оказать множество других положительных эффектов на здоровье. Например, данная система питания является отличной профилактикой сердечных патологий, позволяет снизить давление и положительно повлиять на процесс старения. Таким образом, потеря веса будет приятным побочным эффектом.

В отличие от большинства экстремальных диет, интервальное голодание считается более щадящим и гораздо более здоровым способом нормализовать вес. И не зря! Если вы все делаете правильно, ничто не помешает вам достичь желаемой цифры на весах. Но если вы не видите успеха, несмотря на железную дисциплину, вам следует избегать некоторых классических ошибок.

Неправильно подобранный режим

Вероятно, это одна из самых распространенных ошибок интервального голодания. Существуют разные системы такой диеты, о которых будет рассказано ниже в статье. Чтобы не сдаться через несколько дней, важно найти план, который соответствует вашим целям, графику и образу жизни.

Например, если вы все равно не завтракаете утром, то вам подойдет метод 16:8. Однако, если вы тренируетесь вечером и вам нужна энергия, следует поискать другой протокол голодания. Вы недовольны результатами? Вы очень голодны большую часть времени и быстро сдаетесь? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, значит, вы следуете неподходящему для вас плану.

Слишком много еды во время пищевого окна

Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает, что голод переносить непросто. Это особенно актуально, если вам приходится долгое время обходиться без еды. Легко попасть в ловушку, думая, что вы можете есть столько, сколько захотите. Однако, чтобы интервальное голодание подействовало, важно противостоять искушению. Есть что-угодно и в любых количествах во время пищевого окна не лучшая идея.

Когда вы едите слишком много, уровень гормона грелина резко возрастает и вы чувствуете себя еще более голодным, что может быстро привести к увеличению веса. Чтобы похудеть, женщинам необходим дефицит калорий 200-300 ккал в день, а мужчинам – 300-500. Как решить проблему? Попробуйте интуитивное питание. Обратите внимание на свой голод и прекратите есть, как только почувствуете сытость. Всегда планируйте прием пищи заранее и не ешьте слишком быстро.

Слишком мало еды

Да, вы правильно прочитали – это тоже частая причина, почему интервальное голодание не работает. Если потребление калорий слишком низкое, организм переключается в режим выживания. Поэтому, как только вы снова начнете нормально питаться, лишние калории начнут откладываться в виде резервов и действительно может произойти увеличение веса. Если вы исключите слишком много продуктов, вы также рискуете столкнуться с дефицитом микроэлементов, что, в свою очередь, оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья.

О продуктах с высокой степенью обработки

Пищевое окно при интервальном голодании — это время, когда вы действительно можете есть то, что хотите. Хотя в диете основное внимание уделяется тому, когда вы едите, это не означает, что вы должны есть в основном нездоровую пищу. Всем известно, что некоторые продукты полезнее других.

Продукты с высокой степенью обработки, рафинированные углеводы и сладкие напитки повышают уровень инсулина и способствуют увеличению веса. С другой стороны, цельные продукты, такие как фрукты и овощи, нежирное мясо, белки и полезные жиры, дольше сохраняют чувство сытости и стимулируют обмен веществ. Конечно, побаловать себя пиццей или картошкой фри все же можно, но лишь изредка и в меру.

Вы потребляете скрытые калории

Латте макиато или капучино с собой во время обеденного перерыва — и вы уже на 500 килокалорий "богаче". К сожалению, многие люди не знают, что на этапе голодания нужно пить только некалорийные напитки. Скрытые калории сопровождают нас повсюду в повседневной жизни. На этапе голодания пейте кофе без молока и избегайте любых подсластителей. Если вам нравится вода или чай повкуснее, добавьте несколько ломтиков имбиря или лимона.

Слишком мало воды

Пить достаточное количество воды очень важно для здоровья. Однако при интервальном голодании легко забыть пить воду в течение дня. По словам специалистов, взрослым следует выпивать 2-3 литра в день.

Мало движения

Отсутствие физических упражнений может быть причиной того, что такая система питания не работает. Если ваше тело не подвергается стрессу, оно разрушает мышцы, и в конечном итоге вы выглядите не так, как бы этого хотелось. И нет, вам необязательно проводить часы в спортзале каждый день. Даже длительной прогулки во время обеденного перерыва достаточно, чтобы добавить больше активности в повседневную жизнь и ускорить метаболизм.

Какие методы интервального голодания существуют

Существует множество различных методов интервального голодания:

1. "16:8". Это самый популярный тип. Необходимо полностью воздерживаться от еды в течение 16 часов и пить только воду и несладкий чай или кофе. В оставшиеся 8 часов можно нормально питаться. Время приема пищи может быть гибким и подстраиваться под ваш график.
2. "10 в 2". В один день (1) вы можете есть столько, сколько хотите, на следующий день (0) придерживаетесь диеты. В разгрузочные дни разрешены только вода, овощной бульон и несладкий чай или кофе. И все это с повторным чередованием (в 2).
3. "5:2". Это гораздо более легкая и простая версия, в которой вы придерживаетесь диеты только 2 дня в неделю. В какие дни, вы решаете сами. В оставшиеся 5 дней вы можете есть все, что захотите, но не только гамбургеры и пиццу. В отличие от других методов интервального голодания, диета "5:2" не требует полного воздержания от еды в дни голодания. Женщинам разрешено потреблять 500 килокалорий в день, а мужчинам – 600.
4. Один прием пищи в день. Цель состоит в том, чтобы похудеть как можно быстрее. Однако этот метод не особенно полезен в долгосрочной перспективе и подходит только людям, уже имеющим опыт голодания. Чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, питание должно быть максимально разнообразным.

Когда ждать результаты

Любой, кто хочет похудеть с помощью голодания, естественно, задается вопросом, когда он начнет видеть результаты. К сожалению, невозможно в общих чертах сказать, сколько времени нужно, чтобы похудеть при интервальном голодании. Это зависит от множества факторов, таких как пол, возраст, начальный вес, физическая подготовка и состояние здоровья. Люди, которые занимаются спортом и едят цельные продукты во время окна приема пищи, заметят значительные результаты уже через 2-3 недели. Но помните: интервальное голодание – это не диета, а образ жизни. Так что наберитесь терпения и не ставьте перед собой слишком высокие цели.