Когда еда стала лучшим терапевтом. Как избавиться от привычки компульсивно переедать

Есть такое расстройство пищевого поведения, в ходе которого любой стресс, психологический всплеск или травма сопровождаются эпизодами чрезмерного употребления пищи. Причем все происходит в короткий промежуток времени без какого-либо контроля над этим процессом. Люди, страдающие от такого расстройства, употребляют большие порции пищи, даже когда они не испытывают физического голода.

Основные особенности компульсивного переедания

Чрезмерное употребление пищи – главный признак нездорового пищевого поведения. В периоды прожорливости люди могут употреблять огромные количества пищи за период менее часа. При этом у них наблюдается полная потеря контроля. Люди даже не могут сказать, сколько именно они съели и зачем. Они просто чувствуют, что не в силах остановиться.

Компульсивное переедание часто связано с эмоциональными факторами, такими как стресс, тревога, депрессия или скука. Люди могут использовать еду для смягчения негативных эмоций. В отличие от других расстройств, таких как булимия, люди с компульсивным перееданием обычно не прибегают к компенсаторным действиям (таким как рвота или употребление слабительных).

После эпизодов прожорливости люди могут чувствовать сильный стыд, вину и угрызения совести из-за своего поведения. Компульсивное переедание опасно для здоровья, ведь из-за него развивается ожирение, диабет, возникают сердечно-сосудистые заболевания и психологические проблемы. Но почему оно возникает? Здесь все очень индивидуально.

По каким причинам люди переедают

Часто компульсивное переедание появляется на фоне взаимодействия нескольких факторов. На первом месте стоят эмоциональные факторы. Сильные эмоции, такие как депрессия, одиночество или разочарование, могут быть связаны с появлением прожорливости. Люди используют еду как способ справиться с негативными эмоциями или как механизм самоуспокоения.

Строгие диеты или постоянное ограничение пищи могут привести к периодическим приступам прожорливости. Длительные периоды голода могут вызывать чрезмерное желание употребления больших количеств пищи в результате чувства лишения. Также имеют значение и биологические факторы, такие как генетика, химический баланс в мозге и изменения в регуляции аппетита, которые могут влиять на склонность к прожорливости.

Психологические факторы

История психологической травмы, особенно связанная с внешним видом, может способствовать развитию пищевых расстройств, включая компульсивное переедание. Низкая самооценка, проблемы с самоидентификацией и недостаток уверенности в себе также могут быть определяющими факторами.

Социальное давление, идеалы красоты и неправильное восприятие пищи и тела могут привести к стремлению к "идеальному" весу или внешнему виду. Все это может стимулировать компульсивное переедание. Некоторые люди могут развить привязанность или зависимость от определенных типов пищи (обычно высококалорийной и высокоуглеводистой).

Все это приводит к чрезмерному употреблению пищи в периоды стресса или эмоционального дискомфорта. Обычно переедание - результат сочетания нескольких из этих факторов, и для лечения требуется индивидуальный подход. Вот как избавиться от привычки компульсивно переедать.

Обратитесь к специалистам

Избавление от компульсивного переедания требует комплексного подхода, который может включать в себя изменения в образе жизни, психологическую поддержку и иногда медикаментозное лечение. Но первое, что вы должны сделать, – это обратиться за помощью к профессионалам, таким как психотерапевт, психиатр или диетолог.

Они помогут определить причины вашего компульсивного переедания и разработают индивидуальный план лечения. Без этого шага вам будет нелегко начать питаться правильно, ведь вы попросту не будете замечать, когда в очередной раз переедаете. Без уточнения причин таких срывов вы также не сможете эффективно бороться с ними. Помощь специалиста на начальном этапе крайне важна.

Установите здоровые пищевые привычки

Разработайте регулярное питание с разнообразными продуктами. Избегайте длительных периодов голода, которые могут спровоцировать приступы прожорливости. Помните, что диеты для вас вредны. Ограничения только добавят стресса, что вам противопоказано.

Старайтесь есть всего понемногу и только когда действительно голодны. Проще всего составить четкий график из 5-6 приемов пищи и не отклоняться от него, пока не научитесь контролировать свои приступы прожорливости. Впоследствии вы сможете изменить систему, дав себе больше свободы.

Научитесь управлять стрессом и эмоциями

Поиск альтернативных способов управления стрессом или негативными эмоциями может помочь в предотвращении эпизодов компульсивного переедания. Медитация, йога, физические упражнения, дыхательные практики и терапия могут быть полезными инструментами. Найдите то, что будет лучше работать именно для вас, тогда стрессы не станут больше провоцировать вас на переедание.

Внедряйте изменения постепенно

План по избавлению от привычки переедания должен быть постепенным и реалистичным. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Обычно такие надежды только еще больше расстроят вас и усугубят ваш стресс. Постепенные изменения в поведении и мышлении могут быть более эффективными на долгосрочной основе.

Ведение дневника пищевого потребления может помочь осознать ситуации, которые спровоцировали приступы прожорливости. Это позволит выявить шаблоны поведения и эмоций, которые вам следует изменить. Их часто не получается заметить самостоятельно. Расскажите близким о своей проблеме и попросите их поддерживать ваши усилия по борьбе с компульсивным перееданием.

В некоторых случаях психотерапия может дополняться медикаментозным лечением, особенно если есть сопутствующие психологические или психиатрические проблемы. Компульсивное переедание — это сложное расстройство, и каждый человек может нуждаться в индивидуальном подходе к лечению. Важно обратиться к профессионалам, чтобы получить поддержку и руководство по вашему конкретному случаю.