Как восстановить мышцы и убрать болезненность после интенсивной тренировки с помощью еды: лучшие продукты и напитки

Слишком высокие физические нагрузки, например, такие как многочасовая езда на велосипеде или же бег на длинные дистанции, могут привести к повреждению мышц и появлению мышечных болей. Вот некоторые хорошие продукты для восстановления мышц.

Сок из вишни

Этот напиток будет полезен как опытным спортсменам, так и начинающим любителям тренажерного зала. Этот напиток помогает восстановить мышцы и уменьшить боль.

Растительные соединения антоцианы содержатся в терпком вишневом соке. Регулярное его потребление способствует устранению воспаления. Этот напиток помогает свести к минимуму болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой.

Арбуз

Арбуз богат питательными веществами. Он сладкий и увлажняет организм. Кроме того, употребление этого продукта может помочь значительно ускорить восстановление поврежденных мышц после активной тренировки. Аминокислота L-цитруллин содержится в большом количестве в арбузе. Эта аминокислота, помимо того, что является строительным блоком белка, может обладать антиоксидантными свойствами и повышать выработку оксида азота.

Азот повышает клеточную энергию и улучшает кровообращение в мышцах. Именно поэтому, арбузный сок может помочь минимизировать болезненность мышц.

Арбуз содержит ключевые питательные вещества, включая углеводы, аминокислоты и антиоксиданты, которые помогают повысить производительность тренировок и восстановиться.

Жирная рыба

Сардины, лосось и форель богаты омега-3, которые необходимы организму для восстановления мышц.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь значительно уменьшить повреждение, бороться с воспалениями и способствовать наращиванию мышечной массы.

Гранатовый сок

Полифенолы, которые представляют собой растительные соединения, содержатся в гранатовом соке. В результате гранатовый сок может способствовать активному восстановлению мышц.

Гранатовый сок уменьшает высвобождение малонового диальдегида, маркера окислительного стресса, и усиливает антиоксидантную защиту. Это показывает, что напиток может помочь в активном восстановлении мышц.

Свекольный сок

Свекольный сок богат пищевыми нитратами. Диетические нитраты помогают увеличить активность митохондрий, которые представляют собой части клеток, обеспечивающие энергию, питающую клетки. Между тем, беталаины могут помочь минимизировать окислительный стресс и воспаление.

Употребление натурального свекольного сока после тяжелой тренировки, через 24 часа и 48 часов уменьшает мышечную боль и ускоряет восстановление мышц.

Сывороточные протеиновые коктейли

Сывороточный протеин используется спортсменами и любителями тренажерного зала по многим причинам. Некоторые люди стремятся развивать мышечный рост и силу. Другие хотят сбросить вес и улучшить результаты тренировок. Эта добавка может помочь даже тем, кто не занимается спортом. Сывороточный протеин повышает сопротивляемост организма, снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину. Он может уменьшить вероятность возникновения сахарного диабета, если принимать его как часть хорошо сбалансированной диеты.

Согласно некоторым исследованиям, сывороточный протеин может помочь нормальному восстановлению мышц.

Яйца

Яйца — это богатая различными полезными и питательными веществами пища, которую выбирают спортсмены из-за большого количества белка. Их употребление сразу же после тренировки помогает восстановить мышцы. Хотя многие люди предпочитают после тренировки есть только яичные белки, но на самом деле целые яйца могут быть лучшим выбором.

Дело в том, что желток содержит различные полезные вещества, которые могут помочь ускорить синтез мышечного белка.

Молочные продукты

Сочетание высококачественных белков, углеводов, воды и микроэлементов (особенно натрия) делает такую пищу идеальной для восстановления после изнурительной тренировки.

Молоко богато белком, который дает организму питательные вещества, необходимые для восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Крахмалистые овощи

В растительной диете особое внимание уделяется цельнозерновым продуктам, бобовым, овощам и фруктам, которые не подвергаются обработке. Многие из этих продуктов богаты минералами, которые важны для восстановления мышц, а многие растительные продукты также богаты белком, который помогает наращивать и поддерживать мышцы.

Для достижения максимальных спортивных результатов крайне важно иметь достаточно гликогена в мышцах, поэтому важно восполнять запасы этого вещества после тренировок. Это особенно актуально для спортсменов, которые занимаются напряженной деятельностью. Мышечный гликоген пополняется при потреблении углеводов. Сочетание крахмалистых овощей с источником белка, таким как яйца или курица, способствует восстановлению мышц.

Кофе

Кофе может помочь свести к минимуму повреждение мышц, если его употреблять до или после активной тренировки. Это по причине того, что кофеин в кофе блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин представляет собой химическое вещество, вырабатываемое в ответ на травму. Оно стимулирует болевые рецепторы вашего тела.

Питание имеет решающее значение, когда дело доходит до восстановления мышц. Массаж, пенные валики и полноценный сон также могут помочь вам почувствовать себя лучше после чрезмерно интенсивной тренировки в тренажерном зале.

Потребляя эти продукты, можно почувствовать себя намного лучше.