Обезжиренный йогурт, спортивные напитки, растительное молоко: продукты, которые содержат скрытый сахар

Потребление чрезмерного количества сахара может нанести вред нашему организму. Это может с провоцирует болезни сердца, ожирение, диабет 2 типа и повысить риск возникновения злокачественных новообразований. Некоторые продукты содержат в своем составе скрытый сахар, поэтому, нужно ограничить их потребление. Вот несколько таких продуктов.

Обезжиренный йогурт

Этот продукт имеет высокую пищевую ценность. Но не все йогурты сделаны одинаково. В обезжиренных продуктах часто много сахара.

Кроме того, обезжиренный йогурт не имеет таких же преимуществ для здоровья, как жирный аналог. Нужно выбирать йогурты с минимумом сахара. Кроме того, если выбираете продукт без фруктов, то можно контролировать количество сахара и повысить питательную ценность.

Соус барбекю

Соус барбекю можно использовать для приготовления вкусного маринада или соуса. Однако это приправа, которая может содержать много дополнительного сахара.

Это позволяет легко съесть много сахара, даже не осознавая этого. При выборе соуса нужно изучать список ингредиентов и выбирать продукт, в котором подсластителя как можно меньше. Также важно следить за размером порций.

Кетчуп

Это одна из наиболее широко используемых приправ в мире. Кетчуп сочетается практически со всем: картофелем фри, яйцами, оладьями, гамбургерами, мясными деликатесами. Но, как и соус барбекю, он часто содержит много сахара.

При использовании кетчупа старайтесь быть осторожными с размером порции. Проверьте список ингредиентов кетчупа, чтобы убедиться, что в нем нет добавленного сахара. Кроме того, вы можете выбрать марку, в которой подсластитель указан в конце списка ингредиентов, указывая на то, что добавлено его небольшое количество.

Фруктовый сок

Этот напиток содержит некоторые витамины и минералы, как и цельные фрукты. Но все фруктовые соки содержат много сахара.

Чтобы избежать потребления добавленного сахара, используйте 100% фруктовый сок вместо подслащенных. Фактически фруктовый сок, подслащенный сахаром, может содержать такое же количество сахара, как и сладкий напиток, такой как кола. Это может нанести вред организму. Именно поэтому, стоит потреблять цельные фрукты или натуральный фруктовый сок.

Соус для спагетти

Этот продукт содержит добавленный сахар. Поскольку все соусы для спагетти готовятся из томатов, они, естественно, содержат немного сахара. Однако во многие соусы для спагетти также добавляют сахар.

При выборе этого продукта нужно тщательно изучать ингредиенты. Кроме того, можно приготовить свой собственный соус для спагетти. Это гарантирует потребление небольшого количества сахара.

Спортивные напитки

Спортивные напитки иногда ошибочно принимают за здоровый вариант для спортсменов. Но он содержит достаточно много сахара.

С другой стороны, спортивные напитки предназначены для увлажнения и подпитки спортсменов во время интенсивных тренировок. Из-за этого они богаты добавленными сахарами, которые легко усваиваются и преобразуются в энергию. Следовательно, спортивные напитки считаются достаточно сладкими. Они могут привести к ожирению и нарушению обмена веществ. Именно поэтому, во время тренировки людям, которые не являются спортсменами, стоит потреблять только чистую воду.

Растительное молоко

В последнее время растет популярность немолочных растительных заменителей коровьего молока. Продукты растительного происхождения могут быть из миндаля, овса, конопли, кокоса, сои, риса и многого другого.

Есть огромный выбор немолочного молока. Поскольку некоторые заменители молока на растительной основе содержат больше сахара и соли, чем коровье, стоит искать варианты с низким содержанием соли и без добавления сахара. Лучше всего выбирать несладкий продукт.

Гранола

Гранола — хлопья для завтрака, похожие на мюсли. Многие считают, что это здоровая закуска, но обычно ее подслащивают дополнительными сладостями, такими как кукурузный сироп, мед или коричневый сахар.

Овес является основным компонентом гранолы. Обычные овсяные хлопья — это питательные хлопья, в которых содержится отличное сочетание углеводов, белков, жиров и клетчатки. С другой стороны, мюсли содержат овес, смешанный с орехами, медом или другими подсластителями, что повышает содержание сахара и калорий. Дополнительные скрытые сахара добавляются при использовании в некоторых мюслях шоколада или подслащенных сухофруктов. Если вам нравится гранола, подумайте о том, чтобы создать свою собственную. Также можно выбрать марку с меньшим количеством добавленного сахара.

Ароматизированный кофе

Многие люди предпочитают потреблять кофе с какими-либо добавками, такими как сахар или другие подсластители. Но такие напитки содержат огромное количество сахара.

Таким образом, вполне вероятно, что утренний кофе начнет увеличивать ежедневное потребление сахара – если только вы не решите пить его черным. Лучше всего потреблять натуральный черный кофе без подсластителей и сиропов. Чтобы сделать кофе более вкусным без добавления большого количества сахара, попробуйте добавить немного цельного молока или густых сливок.

Холодный чай

Это тот напиток, который многие предпочитают потреблять в жаркие дни. Однако чай в бутылке может не принести всей пользы для здоровья, на которую вы надеетесь.

Вы можете думать, что выбираете более здоровый вариант, когда берете бутылку холодного чая вместо газировки, но во многих случаях вы получаете примерно столько же сахара. Холодный чай обычно приправляют сиропом или подслащивают сахаром. Это примерно то же самое, что и бутылка кока-колы. Если вы любите чай, пейте обычный чай или чай со льдом без каких-либо дополнительных сладостей.