Ограничьте негативную информацию, сделайте паузу и подумайте: простые способы остановить катастрофическое мышление

Бывают оптимисты, бывают реалисты, бывают пессимисты, а бывают люди с так называемым катастрофическим мышлением. В любой ситуации они представляют себе наихудший исход, строят в своей голове ужасные сценарии. Такие когнитивные искажения очень вредны для нервной системы и элементарно мешают жить. Давайте разберемся, как остановить поток иррациональных мыслей.

Послушайте музыку

Исполнение или прослушивание музыки может быть эффективным способом борьбы с катастрофическим мышлением. Будь то успокаивающая мелодия или энергичный ритм, музыка может повлиять на ваше настроение и отвлечь разум от плохих мыслей. Главное правило музыкальной терапии – избегать печальных или излишне напряженных мотивов, которые могут усугубить состояние.

Поговорите с друзьями

Общение с другом может дать ценную внешнюю точку зрения. Поделитесь своими проблемами с кем-то, кому вы доверяете, и получите поддержку, услышьте альтернативное оптимистичное мнение. Иной взгляд на ситуацию ослабит приступ катастрофического мышления или вовсе погасит его. Только избегайте общения с теми, кто думает так же пессимистично, как и вы.

Практикуйте правильное дыхание

Включите в свой распорядок дня упражнения по глубокому дыханию или техники осознанности. Эти практики способствуют расслаблению и помогают сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая интенсивность негативных мыслей. В момент обострения уныния и паники также очень важно практиковать медленное глубокое дыхание. Это успокаивает и уменьшает тревожность.

Используйте позитивные аффирмации

Противодействуйте негативным разговорам с самим собой с помощью позитивных утверждений, которые могут повысить свою самооценку и уверенность в себе. Использование позитивных утверждений может помочь бороться со стрессом и разорвать порочный круг катастрофического мышления. Главное искренне верить в то, что вы проговаривание или думаете, а не делать это просто формально.

Ограничьте поток негативной информации

Контролируйте информацию, которую вы потребляете, особенно если она имеет тенденцию быть негативной. Постоянное воздействие тревожных новостей или другого контента пессимистического содержания может способствовать развитию катастрофического мышления. Старайтесь настроить свой медиа-поток таким образом, чтобы получать больше хороших, вдохновляющих сведений. Также не позволяйте окружающим людям внушать вам мрачные мысли.

Подумайте о своих сильных сторонах

Вместо того, чтобы размышлять о том, как все плохо и бесперспективно, лучше переключите внимание на свои сильные стороны и достижения. Подумайте о прошлых успехах, чтобы напомнить себе о своих способностях. Эта позитивная саморефлексия может служить противовесом катастрофическому мышлению, укрепляя чувство компетентности и устойчивости, внушая уверенность в завтрашнем дне.

Бросьте вызов негативным мыслям

Когда вы обнаружите, что думаете негативно, остановитесь и задайте себе вопрос, основаны ли эти мысли на реальности или это просто искаженное восприятие. Таким образом, вы научитесь объективно оценивать ситуацию, а не просто идти на поводу у эмоций.

Сделайте паузу и подумайте

Когда вас одолевают катастрофические мысли, сделайте паузу. Сделайте шаг назад и рассмотрите альтернативные точки зрения. Эта пауза позволяет получить более взвешенный взгляд на ситуацию, снижая вероятность зацикливаться на худшем сценарии развития событий. Если чувствуете, что не в состоянии, можете ни о чем не думать, а просто отдохнуть. Тот факт, что прервался поток негативных мыслей, уже сам по себе принесет пользу.

Практикуйте благодарность

Развивайте благодарность, концентрируясь на положительных аспектах своей жизни. Регулярное признание и оценка хороших вещей может отвлечь вас от катастрофических мыслей. Создайте дневник благодарности, чтобы документировать положительный опыт и размышления. Каждое утро начинайте с благодарности к Вселенной за все, что имеете.

Практикуйте самосострадание

Будьте добры к себе в минуты беспокойства. Поймите, что негативные мысли – это обычное человеческое явление, и время от времени испытывать тревогу – это нормально. Практикуйте сострадание к себе, относясь к себе с той же добротой, которую вы бы оказали другу в аналогичной ситуации. Залейте себя, говорите слова поддержки, которые помогают победить чувство безысходности.

Обратитесь за профессиональной поддержкой

Если катастрофическое мышление существенно влияет на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапия поможет вам проникнуть вглубь собственного сознания и понять природу катастрофических мыслей. Устранив причины этого негативного явления, вы сможете решить эту проблему раз и на всегда, начнете вести более спокойную и сбалансированную жизнь.