Сбрасываем вес без вреда для организма: жирные продукты, которые можно и нужно есть при похудении

Жирные продукты часто ассоциируются с набором веса. Однако на самом деле некоторые из таких продуктов способствуют похудению. Но чтобы действительно добиться желаемого результата, нужно потреблять продукты с полезными, а не насыщенными жирами, которые только лишь увеличивают набор веса и риск возникновения хронических заболеваний. Вот некоторые жирные продукты, которые нужно добавить в свой рацион, чтобы похудеть.

Жирная рыба

Рыба, такая как лосось или скумбрия, богата жирными кислотами омега-3, которые способствуют здоровью сердца и снижению веса. Эти жирные кислоты потенциально могут ингибировать накопление жира, оказывая влияние на гены и ферменты, участвующие в метаболизме жиров. Это может привести к меньшему накоплению жира в организме. Эта жирная рыба также богата белком, который насыщает организм и помогает уменьшить тягу к еде.

Йогурт

Помимо своей кремовой текстуры жирный йогурт содержит пробиотики, кальций и белок, что делает его питательным выбором для тех, кто хочет похудеть. Соедините его с фруктами или мюсли, чтобы получить вкусную и сытную закуску, которая соответствует вашим целям по снижению веса.

Пробиотики могут помочь снизить чувствительность к инсулину при стабильном уровне сахара в крови. Это может помочь в потере веса.

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами, которые помогают чувствовать сытость и удовлетворение после еды.

Это продукт может способствовать увеличению скорости метаболизма, тем самым способствуя снижению веса.

Добавление умеренного количества авокадо в ваш рацион поможет утолить голод и будет способствовать снижению веса.

Орехи

Орехи, наполненные необходимыми питательными веществами, клетчаткой и полезными жирами, обеспечивают идеальный баланс питательных веществ, который дает вам чувство сытости и энергии.

Они богаты полезными жирами, которые повышают чувство сытости и обеспечивают постоянную энергию для сдерживания тяги между приемами пищи. Потребление орехов может снизить риск ожирения.

Оливковое масло

Мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, делают его полезным для сердца выбором. Кроме того, этот продукт необходим для снижения веса.

Содержание антиоксидантов в оливковом масле оказывает противовоспалительное действие. Хроническое воспаление связано с ожирением. Уменьшение воспаления может помочь в снижении веса. Оливковое масло считается полезной для сердца заменой вредных жиров. Оно улучшает общий рацион питания и помогает достичь целей при похудении.

Темный шоколад (70-80% какао)

Исследования показывают, что шоколад может помочь в снижении веса. Однако нужно правильно подобрать этот продукт. Стоит выбирать темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Более высокий процент означает, что он содержит меньше сахара и больше полезных жиров.

Кроме того, содержание в какао кофеина и теобромина может способствовать легкому стимулирующему эффекту, что улучшает обмен веществ.

Сыр

Добавление сыра в свой рацион может стать хорошим источником жиров, белков и необходимых питательных веществ, таких как кальций. Можно потреблять фету, козий сыр или моцареллу.

Сыр является хорошим источником белка, который способствует ощущению сытости, поскольку его переваривание занимает больше времени. Белок также поставляет аминокислоты для наращивания мышечной массы. Кроме того, содержание питательных веществ в сыре, таких как кальций, витамин B₁₂ и фосфор, необходимо для улучшения общего состояния, что способствует здоровому снижению веса.

Семена

Содержание жира и клетчатки в семенах способствует ощущению сытости и снижает вероятность возникновения тяги к еде. Клетчатка, в частности, замедляет пищеварение и всасывание питательных веществ, включая углеводы. Это приводит к постепенному высвобождению глюкозы в кровоток, предотвращая быстрые скачки уровня сахара в крови, влияя на чувство голода и тягу к еде.

Будь то семена чиа, льна или тыквы, эти крошечные источники энергии богаты полезными жирами, клетчаткой и необходимыми минералами. Посыпьте ими йогурт и салаты или добавьте их в смузи, чтобы получить больше питательных веществ и жиров.

Яйца

Вареные, жареные яйца или омлет представляют собой богатую белком и жирную пищу, которая может обеспечить хорошее начало дня, одновременно поддерживая долгосрочную потерю веса.

Этот продукт содержит белки высокой биологической ценности и полезные жиры. Эта комбинация способствует контролю аппетита и снабжает организм достаточным количеством аминокислот. Яйца — обычная еда для людей, которые хотят сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу в сочетании с программой тренировок.

Гранола

Гранола, наполненная орехами, семенами, а иногда и сухофруктами, может быть хрустящей и сытной добавкой к йогурту, или ее можно употреблять с молоком. Однако следите за добавлением сахара и выбирайте высококачественные мюсли, чтобы получить полезное и питательное лакомство.

Некоторые мюсли содержат жиры в качестве связующего ингредиента и орехи в качестве клетчатки и белка. Сочетание сложных углеводов, орехов и жиров обеспечивает устойчивое высвобождение энергии для поддержания физической активности.