Как обрести состояние наполненности, чтобы энергии на все хватало и настроение было на высоте

Современный ритм жизни заставляет нас постоянно спешить и переживать стресс. В итоге мы чувствуем хроническую усталость и опустошенность вместо ощущения внутренней наполненности и радости от каждого дня. Однако это состояние можно изменить, если приложить определенные усилия.

Как же обрести чувство наполненности, чтобы жизнь была в радость? Ниже мы дадим 8 простых советов.

Начинайте каждое утро с благодарности

Как только вы просыпаетесь, еще лежа в постели с закрытыми глазами, постарайтесь осознать, что новый день начался. Вдохните полной грудью и мысленно поблагодарите за это. Поблагодарите за возможность видеть, слышать, ощущать. Поблагодарите за работу сердца и легких. Затем вспомните 1-2 конкретные вещи, которыми довольны в своей жизни: крышу над головой, любимых людей рядом, вкусную еду. Искренне поблагодарите за них.

Такая практика займет буквально минуту, но эффект будет колоссальным. Она настроит мозг на позитив, задаст конструктивный вектор мышления на весь день. Вы почувствуете прилив благодарности и осознание ценности каждого момента. Это и есть ощущение внутренней наполненности.

Делайте то, что приносит радость

Чтобы почувствовать себя по-настоящему счастливым и наполненным изнутри, важно заниматься любимыми делами, которые доставляют искреннюю радость.

Понаблюдайте за собой и определите, что именно будоражит вашу душу. Может, это рисование, фотография или другое творчество, когда вы полностью погружаетесь в процесс, теряете счет времени и забываете обо всем на свете. Или слушание музыки, игра на инструменте. Или чтение книг определенного жанра.

Выделяйте для таких занятий хотя бы 30-60 минут каждый день. Пусть это будет ваше личное время для души, когда вы просто получаете искреннее удовольствие от процесса. Тогда по жизни вы будете идти с ощущением легкости, радости и внутренней наполненности.

Занимайтесь спортом (необязательно профессионально)

Регулярные тренировки - это отличный способ повысить настроение и зарядиться энергией. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья - эндорфины, которые улучшают эмоциональное состояние.

Поэтому стоит хотя бы 3-4 раза в неделю делать зарядку, бегать, ходить в тренажерный зал или на йогу. Главное - выбрать тот вид активности, который доставляет удовольствие именно вам. Тогда 30-60 минут физической нагрузки будут заряжать бодростью и позитивным настроем на весь день.

Питайтесь сбалансировано и правильно

Правильное питание - это ключ к хорошему самочувствию, энергии и позитивному настроению. Наш организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Поэтому очень важно следить за сбалансированностью рациона.

Старайтесь, чтобы в вашем меню каждый день присутствовали свежие овощи и фрукты. Они обеспечат организм витаминами, минералами и клетчаткой. Также включайте в рацион крупы и бобовые, орехи и семена - для углеводов и растительного белка. Не забывайте про белковую пищу - мясо, рыбу, яйца или их полезные вегетарианские заменители. Хорошее, сбалансированное питание зарядит энергией и поднимет жизненный тонус.

Высыпайтесь каждый день, соблюдайте режим

Полноценный сон является обязательным условием хорошего самочувствия. Во время глубокого ночного сна вырабатывается гормон мелатонин, который омолаживает клетки и восстанавливает силы.

Поэтому взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Позаботьтесь о комфортных условиях для сна - тишине, приятной температуре, удобной постели. Перестаньте за 1-2 часа до сна сидеть в гаджетах. Высыпаясь каждую ночь, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Учитесь медитировать и занимайтесь этим регулярно

Медитация - эффективный способ успокоить разум и научиться жить в настоящем моменте. Выделяйте для нее хотя бы 10-15 минут каждый день. Лучше всего медитировать утром сразу после пробуждения или вечером перед сном.

Сядьте удобно, закройте глаза и начинайте наблюдать за своим дыханием. Сосредоточьте все внимание на ощущениях воздуха, втекающего и вытекающего из легких. Мысли будут отвлекать, но это нормально. Заметив, что ум убежал в сторону, без осуждения верните фокус на дыхание.

Регулярно практикуя, вы почувствуете, как медитация успокаивает нервную систему, снимает тревоги, дарит ощущение внутреннего покоя и гармонии. А это и есть состояние истинной наполненности и осознанности каждого момента жизни.

Окружите себя позитивными людьми - уберите завистников

Как известно, человек - это отражение тех людей, с которыми он общается. Позитив и оптимизм "заразительны" в прямом смысле этого слова. Общаясь с жизнерадостными людьми, мы перенимаем их взгляд на мир, эмоциональное состояние.

Поэтому очень важно выстраивать круг общения из тех, кто вдохновляет. Кто видит хорошее даже в трудных ситуациях. С такими людьми интересно и комфортно. Они заряжают позитивом, энтузиазмом, верой в лучшее. А это и есть залог внутреннего ощущения счастья и наполненности.

Старайтесь проводить с ними как можно больше времени, подпитываясь их энергией. И сами становитесь источником вдохновения для окружающих. Разве это не прекрасно?

Ведите дневник благодарности

Очень полезной практикой для повышения настроения является ведение дневника благодарности. Каждый вечер перед сном записывайте 3-5 вещей, за которые вы испытывали благодарность в течение этого дня.

Это могут быть самые обычные и, казалось бы, незначительные вещи: вкусный завтрак от любимого человека, теплые лучи весеннего солнца на лице, приятный разговор с другом, мелодия любимой песни по радио. Записывайте все, за что готовы сказать «спасибо».

Такая практика заставляет фокусироваться на позитивных моментах дня, а не на проблемах. Она тренирует мышление видеть хорошее в жизни и быть благодарным за это. А когда человек осознает ценность каждого мгновения и умеет радоваться мелочам, его жизнь наполняется смыслом и счастьем.

Приложив усилия, можно научиться ценить каждый момент и черпать энергию в радости бытия. Следуя этим советам, вы сможете обрести ощущение внутренней наполненности, а жизнь наполнится смыслом и красками.