Хорошее прививать сложнее всего. Как приобрести полезные привычки и укоренить их

В повседневной суете мы часто забываем о том, как важно вести здоровый образ жизни и приобретать полезные привычки. Но именно они помогают нам стать лучше, достичь гармонии и успеха.

Поэтому давайте рассмотрим простые, но эффективные советы о том, как легко приобретать и укоренять полезные привычки в своей жизни.

Начинайте с малого

Когда мы решаем приобрести новую полезную привычку, нас часто накрывает волна энтузиазма и мы беремся сразу за многое. Например, хотим и правильно питаться, и бегать по утрам, и медитировать. Но организму тяжело сразу перестраиваться, да и силы воли на все не хватает.

Поэтому лучше начинать с малого - выбрать одну привычку для начала. Допустим, это будет 10-минутная утренняя зарядка. Через пару недель, когда эта привычка войдет в распорядок дня, можно добавлять новые, скажем, пробежку 3 раза в неделю.

Так постепенно, шаг за шагом вы выстраиваете систему полезных привычек, не перегружая себя. И в итоге добиваетесь гораздо больших результатов, чем при попытке все изменить сразу.

Связывайте желаемое с уже существующим

Допустим, вы решили начать регулярно делать зарядку по утрам. Но как только прозвенит будильник, так и тянет поспать еще пять минут, а потом встать и сразу бежать по своим делам.

Чтобы этого избежать, свяжите зарядку с действием, которое делаете всегда, - встаете с кровати. Положите коврик для зарядки прямо на пол возле кровати. Теперь, как только открыли глаза, нет вариантов, кроме как встать на него и начать растяжку.

Такой прием подходит для любых привычек: записываетесь на тренировку вместе с другом, который ходит регулярно; кладете книгу для чтения на стол в гостиной, где отдыхаете каждый вечер и т.д. Связка с постоянным действием помогает автоматизировать новое поведение.

Ведите дневник или чек-лист выполнения

Когда мы только начинаем что-то делать регулярно, легко потерять мотивацию из-за невидимого результата. Скажем, вы решили каждый день делать по 50 отжиманий. Прошла неделя, а вы все такой же хилый. И тянет все бросить, зачем это нужно.

Чтобы избежать срыва, отмечайте свои достижения. Ведите дневник в телефоне или на бумаге, ставьте галочки или наклейки за каждый день выполненного задания. Увидите - получается целая цепочка! А если пропустили, не корите себя, просто продолжите дальше.

Такой визуальный подсчет результата мотивирует не бросать начатое. И спустя месяц вы с удивлением обнаружите себя подтянутым и выносливым! Так что ведите свой чек-лист привычек и достигайте целей.

Находите вдохновение

Бывает, что изначального энтузиазма хватает ненадолго, и через пару недель начинаешь сбавлять обороты или вовсе пропускать дни. Чтобы этого избежать, регулярно находите вдохновение поддерживать свои привычки.

А именно: читайте книги, статьи, слушайте подкасты на соответствующую тему. Например, если решили бегать по утрам, слушайте истории про людей, которые похудели или подготовились к марафону с помощью утренних пробежек. Или читайте научно-популярные книги о пользе спорта и правильном питании.

Позитивное вдохновение помогает вспомнить, зачем вы затеяли новую деятельность, заряжает энергией и желанием двигаться дальше. В таком случае даже небольшая встряска мотивации позволяет не сойти с дистанции закрепления полезной привычки.

Окружайте себя поддержкой

Большинство людей сталкиваются с тем, что близкое окружение не всегда одобряет перемены в их жизни. Например, вы решили бросить курить или похудеть, а друзья и родные этому не рады: им нравится "старый" вы. Или на работе коллеги смеются над здоровым образом жизни.

Чтобы успешно приобрести и закрепить новую полезную привычку, обязательно поделитесь своими целями с теми, кто вас поддержит. Это будут те, кому небезразличны ваши перемены к лучшему. Рассказывайте им о своих успехах и сомнениях, делитесь позитивным опытом. Их искренняя радость и одобрение помогут вам двигаться дальше. Не забывайте, что, когда есть поддержка близких единомышленников, любые привычки приживаются гораздо проще.

Не сдавайтесь после срыва

Приобретение любой полезной привычки - это не ровная дорога к успеху. Время от времени случаются срывы из-за усталости, плохого самочувствия или других жизненных обстоятельств. Пропускаете день-два своих занятий йогой, бросаете правильное питание на время отпуска или командировки.

В такие моменты важно не ругать себя и не думать: "Я так и знал, что у меня ничего не получится!" Примите срыв как данность. Когда появляется возможность, спокойно возвращайтесь к своей полезной привычке, как ни в чем не бывало. Не имеет значения, сколько дней вы пропустили. Важно вернуться в колею так же легко, как и сошли с нее.

Не драматизируйте моменты слабости. Главное - всегда возобновлять полезные действия, тогда и привычка закрепится.

Вознаграждайте себя за успехи

Когда мы только начинаем что-то делать регулярно, нас подстегивает энтузиазм и интерес к новому. Но со временем этого становится недостаточно, чтобы продолжать двигаться дальше. На помощь приходят поощрения за достижения.

Например, вы решили каждое утро выделять 30 минут на йогу. Это непросто, приходится вставать на полчаса раньше. Но вы стараетесь и через месяц видите результат: тело стало более гибким и подтянутым. Пора поощрить себя!

Сходите на массаж, купите что-то для хобби, приготовьте любимое блюдо или проведите вечер в свое удовольствие. Такие "призы" укрепляют мотивацию продолжать полезную деятельность. Ведь хочется испытать радость от получения награды снова...

Всегда помните о своей цели

Часто мы начинаем вести более здоровый образ жизни, двигаться в спортзал или правильно питаться, не имея главного – конкретной цели. Просто потому, что надо или пора уже взять себя в руки. И стимула поддерживать такие перемены не хватает.

Поэтому всегда помните, зачем вам нужна новая полезная привычка. Хотите похудеть к лету на 5 кг? Мечтаете пробежать марафон? Стремитесь ежедневно выделять время для саморазвития? Ваша цель даст ответ на вопрос «Зачем я это делаю?» в моменты сомнений.

Запишите ее на видном месте, например на стикере на холодильнике. И когда быт начнет одолевать, а мотивация - спадать, снова посмотрите на нее. И вуаля – стимул двигаться дальше появится вновь.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы постепенно привить себе полезные привычки. Главное – начать и не останавливаться на полпути при малейших трудностях!