Улучшает коммуникативные навыки и помогает бороться с депрессией: пять преимуществ экспрессивного письма для психического здоровья

Случалось ли с вами когда-нибудь такое, что вам было трудно выразить то, что у вас на уме, и вы предпочитали промолчать? Получается, все, что было в ваших мыслях и чувствах, погружалось в подсознание! В конце концов эти сдерживаемые эмоции оказывают негативное влияние на ваше психическое здоровье. Но есть много способов сохранить ментальное здоровье, и один из них - экспрессивное письмо.

Экспрессивная письменная терапия была впервые придумана доктором Джеймсом Уайтингом Пеннебейкером в 1989 году. Экспрессивное письмо — это терапия, заключающаяся в записи эмоциональных переживаний, которые производят на вас впечатление. При проведении этой терапии вам не нужно обращать внимание на правильность орфографии и пунктуации. Честность в отношении эмоций, которые вы испытываете, является главным ключом в этой терапии. Чем полезен такой вид терапии? Читайте дальше, чтобы узнать.

Помогает контролировать стресс

Контролировать стресс - возможно ли это? Исследователи с уверенностью говорят: да! Когда вы записываете негативные эмоции, которые испытываете, вы косвенно начинаете о них размышлять, думаете о факторах, вызывающих стресс.

Бумага кажется вам местом, где вы можете организовать свои мысли. Это также делает вас более чувствительным к поиску решений стресса, который вы испытываете.

Экспрессивное письмо повышает самосознание

Психологи говорят: неоспоримое преимущество экспрессивного письма для психического здоровья заключается в том, что с его помощью можно повысить индивидуальное самосознание. Это происходит в результате самоисследования эмоций от того, что вы пишете. После написания вы будете лучше осознавать себя, начиная со своих качеств, поведения, чувств, убеждений, ценностей и мотиваций. Экспрессивное письмо — это дверь, позволяющая лучше узнать себя.

Письмо улучшает коммуникативные навыки

Оказывается, для того чтобы существенно улучшить свои коммуникативные навыки, необязательно много говорить. Только представьте: регулярное письмо способно улучшить ваш языковой стиль, расширить словарный запас. Кроме того, ваша способность составлять слова будет продолжать улучшаться вместе с вашим желанием глубже понять, что вы чувствуете и думаете. Тот, кто любит писать, обычно тщательно обдумывает то, что хочет донести.

Исцеляет травмы

Можно ли исцелить травму, используя только бумагу и ручку? Да! С помощью этого необычного метода терапии можно освободиться от травмирующих переживаний, записанных в вашей памяти. Процесс экспрессивного письма может изменить ваше понимание с вашей собственной точки зрения. Описание травмирующих событий с помощью ручки и бумаги также дает вам возможность соединиться с самим собой, чтобы мог произойти процесс восстановления после травмы.

Экспрессивное письмо способно лечить депрессию

По результатам исследований, проведенных доктором Джеймсом Уайтингом Пеннебейкером, психологом из Техасского университета в Соединенных Штатах Америки, обнаружено, что письмо делает человека счастливее и уменьшает негативные чувства и мысли. Депрессию, вызванную эмоциональными ранами, нанесенными самому себе или другими, можно вылечить с помощью экспрессивной письменной терапии.

Вот пять основных преимуществ экспрессивной письменной терапии. Некоторым людям может быть очень трудно выразить свои чувства или мысли устно. Однако это не значит, что эти люди должны просто молчать. Если вам кажется, что со всем происходящим с вами слишком сложно справиться в одиночку, возьмите лист бумаги и ручку. Затем начинайте писать! Лист бумаги, лежащий перед вами, готов "выслушать" все ваши истории ради вашего психического здоровья.