Одиночество - ахиллесова пята праздника: причины рождественской депрессии и эффективные способы борьбы

Новогодние праздники совсем уже близко. Однако для многих это время наполнено ностальгией, одиночеством и негативными чувствами. Но не все проживают эти дни с одинаковой радостью. По статистике, до 65% людей могут испытывать стресс, тревогу или депрессивные симптомы — явление, известное как рождественская депрессия. Вот как она проявляется и что делать, чтобы справиться с таким состоянием.

Почему возникает рождественская депрессия?

Многие люди в это праздничное время испытывают больше негативных чувств, чем позитивных. Меланхолия, отсутствие интереса к жизни, апатия, беспокойство, стресс, чувство подавленности или плохое настроение — вот некоторые из спутников, которых мы можем встретить в это время года. Почему же так происходит?

Возможно, вы просто человек, которому никогда не нравились эти шумные застолья, вынужденное веселье, суета, и это вполне закономерно. Однако существует ряд факторов, которые могут стать отправной точкой для возникновения так называемой рождественской депрессии. Обычно пусковым механизмом депрессии является какое-то потрясение, негативное событие.

Потеря близкого человека — вот главная причина, по которой зимние праздники часто окрашены грустью и ностальгией. Это так называемый "синдром пустого стула". Когда нас покинул любимый человек, траур может усиливаться в определенные даты, когда отсутствие этого человека становится труднее игнорировать. Это вполне понятно, на облегчение боли нужно просто больше времени.

Семейные конфликты омрачают праздник

Конфликты с родными могут изменить ваше настроение и сделать вас более раздражительными и капризными. Ведь по традиции праздник – это время года, когда мы должны собраться за столом всей своей семьей. Но это не всегда надежные связи, в которых мы чувствуем себя комфортно. Осознание того, что вам придется пережить неприятные моменты, приводит к разочарованию или гневу.

Рождественская суета напрягает

Многие люди сообщают, что во время рождественских праздников они чувствуют себя более напряженными и тревожными. Это даты, когда необходима организация. Покупка подарков, распределение времени, решение, с кем вы будете проводить каждый день, планирование меню, украшение дома, путешествие.

Также эти пункты предполагают большие траты, что тоже не может не напрягать. Предпраздничное "жонглирование деньгами" — источник стресса для многих людей. Эта перегрузка, и такое изменение распорядка дня приводят к тому, что мы начинаем новый год утомленными и далекими от выполнения одной из целей праздников – настоящего отдыха.

Одиночество — ахиллесова пята праздника

Новый год и Рождество – семейные праздники, когда все призваны веселиться в компании родных. Находясь в одиночестве и не имея круга, в котором можно отпраздновать это событие, мы начинаем грустить. Мы понимаем, что социальная сеть, которую мы хотели бы видеть, не соответствует той, которая у нас есть. Многие пожилые люди являются примером такой ситуации.

Как избежать этого негативного состояния?

Есть много способов справиться с этими эмоциями, но все здоровые пути подразумевают принятие существования проблемы. Важно не бороться со своими чувствами и осознать свою печаль. Если вы поделитесь своим эмоциональным миром с людьми, которым доверяете, вы почувствуете поддержку и утешение.

Точно так же вы можете преобразовать ностальгию, придав ей позитивный подход. Вспоминая, например, хорошие времена, проведенные с человеком, которого вам не хватает. Нет необходимости прятать этот пустой стул – вы можете продолжать делать ушедшего человека частью вашего праздника и использовать дополнительный стул символически.

Баланс между своими потребностями и потребностями других

Некоторые ситуации могут заставить нас чувствовать себя некомфортно из-за ожиданий, конфронтации или требований, которые они могут повлечь за собой. Поэтому важно найти расстояние, на котором этот дискомфорт можно преодолеть.

Все растения нуждаются в воде для жизни. Но если поливать их слишком часто, они погибнут. Понимание того, какие потребности есть в ваших отношениях и что нужно именно вам, может помочь в поиске баланса. Не стоит полностью подстраиваться под чужие стандарты праздника, если вам не подходит такой формат.

Не стремитесь к идеальности

Адаптируйте свой распорядок дня так, чтобы он соответствовал всем тем действиям, которые предполагает подготовка к празднику. Но сначала вы должны измерить требования, которые вы предъявляете к себе. Не обязательно, чтобы все было идеально, и вам необязательно брать на себя всю ответственность. Снижение ожиданий и распределение задач станут хорошей подпорной стенкой от стресса.

Найдите время на себя

Одна из возможностей помочь вам обойтись без стресса в праздники — это попытаться создать и найти пространство для ухода за собой. Например, организовать день, сосредоточенный на удовлетворении потребностей, попытаться поделиться задачами с другими людьми и замедлиться во время праздничной суеты.

Сосредоточение внимания на том, что для вас ценно, и умение находить такие моменты не устранит боль полностью. Но вы сможете придать праздничной суете новый смысл, принять ее и адаптировать под себя. Празднуйте так, как вам хочется, в любом удобном для вас формате. Тогда рождественская депрессия не заставит вас страдать в это самое веселое и светлое время в году.