Фруктовый сок и соевый соус: напитки и продукты, которые надо избегать тем, кто часто подвергается стрессу

Вы часто подвергаетесь стрессу? Быть может, пришло время пересмотреть ваш ежедневный рацион, чтобы минимизировать его негативные последствия. В сегодняшней статье мы расскажем, какую еду и напитки лучше избегать тем, кто часто подвергается стрессу.

Обычная газировка

В первую очередь повышает показатели сахара в крови, но не несет в себе никакой питательной ценности. Подслащенные сахаром напитки связаны с риском депрессии. Лучше заменить их обычной водой.

Диетическая газировка

Возможно, у вас не будет снижения уровня энергии, который возникает из-за слишком большого количества сахара, но диетическая газировка может вызвать депрессию. В этом напитке присутствует слишком много кофеина, который также может вызвать беспокойство.

Тосты

Белая мука, из которой сделаны обычные тосты, подвергается глубокой переработке и быстро превращается в сахар в организме после того, как вы их съели. Это может вызвать энергетические всплески, которые могут провоцировать беспокойство и депрессию. Вы можете есть тосты, просто используйте пищу варианты из цельнозернового хлеба.

Соусы

Следует избегать заправок и маринадов с высоким содержанием сахара. Многие из них приобретают свою сладость из-за аспартама - подсластителя, вызывающего тревогу и депрессию. Проверьте состав соусов и маринадов до покупки или, еще лучше, приготовьте заправку дома самостоятельно.

Кетчуп

Данный продукт состоит не только из томатов, в нем на самом деле много сахара. Если быть точным, 4 г на столовую ложку. А «легкие» кетчупы могут содержать подсластители, которые могут спровоцировать повышенную тревожность и депрессию. Вместо них попробуйте домашний кетчуп.

Кофе

Содержащийся в напитке кофеин может заставить вас нервничать. Это также может испортить сон. Отказ от кофеина, с другой стороны, может ухудшить ваше самочувствие. Лучше постепенно исключать его из своего рациона.

Энергетические напитки

Они могут вызывать ускорение ЧСС, повышенную тревожность и трудности при засыпании. Это потому, что в них содержится много кофеина. Эти напитки также имеют в своем составе много сахара или подсластителей. Пейте лучше воду, если вы чувствуете жажду.

Алкоголь

Даже немного алкоголя может нарушить сон. Недостаточный отдых может усилить беспокойство и вызвать депрессию. Ключевым моментом в этом вопросе является количество. Лучше не злоупотреблять спиртными напитками, позволяя себе их лишь изредка.

Глазурь

В глазури есть не только сахар. В ней также содержит около 2 г трансжиров на порцию. Они способствуют возникновению депрессии. От жира не стоит отказываться, но предпочтение стоит отдавать «полезным» его вариантам, которые вы получаете из таких продуктов, как рыба, масло, орехи и авокадо. Они, наоборот, могут поднять вам настроение.

Соевый соус

Глютен присутствует не только в хлебе. Некоторое его количество есть в соевом соусе. Если вы чувствительны к этому веществу, употребление данного продукта может вызвать беспокойство.

Обработанные продукты

Если в вашем рационе много обработанного мяса, жареной еды, рафинированных продуктов, конфет, выпечки и жирных молочных продуктов, вы с большей вероятностью будете испытывать тревогу. Диета, изобилующая цельными зернами, фруктами и свежими овощами, а также рыбой, может помочь вам сохранять психологическое спокойствие.

Пончики

Мы все любим пончики, и небольшие послабления в диете могут улучшить настроение. Но в пончиках содержатся неполезные жиры, белая мука и много добавленного сахара. Так что, если необходимо, ешьте их редко и с удовольствием, а не ежедневно.