Поддержат не только здоровье, но и снижение веса: витамины и минералы, которые должны быть в рационе при похудении

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и сбалансировать свой рацион. Крайне важно употреблять продукты, содержащие различные витамины и микроэлементы, которые необходимы для правильной регенерации клеток, улучшения метаболизма и общего укрепления здоровья человека.

Магний потребуется для правильного метаболизма

Магний необходим для метаболизма, что является общеизвестным условием похудения. Для восстановления естественного метаболизма рацион для похудения следует обогатить магнием. Источниками магния могут служить картошка, бананы, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, шпинат, красная рыба и палтус. Также рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы, содержащие магний и другие полезные для организма микроэлементы.

Помните о витамине B3

Установлено, что способность избавиться от лишних килограммов и возможность укрепить организм так или иначе связана с витамином B₃. Это соединение отвечает за правильное переваривание пищи, улучшает метаболизм и существенно укрепляет здоровье человека. При нехватке витамина B₃ мы незамедлительно ощущаем упадок силы и кажется, что не хватает энергии до вечера. Наиболее богаты этим витамином яйца, постное мясо, птица, рыба и орехи. Помните, что регулярное употребление продуктов с витамином B₃ также станет отличной профилактикой диабета, сердечных и сосудистых заболеваний.

Нехватка витамина B1 способствует ожирению

Витамины группы B крайне важны для здоровья человека. Проведенные исследования показали, что при нехватке таких витаминов неизбежно появляется ожирение, а в последующем избавиться от лишних килограммов становится крайне сложно. Основное назначение витамина B₁ – это участие в метаболизме глюкозы. Нехватка этого соединения не только приводит к появлению лишних килограммов, но и существенно ухудшает работу нервной системы, вызывает проблемы с сердцем. Считается, что витамин B₁ содержится в больших количествах в говядине, цельнозерновых продуктах, яйцах, орехах и бобовых.

Нехватка витамина А замедляет метаболизм

Всем желающим избавиться от лишнего веса необходимо заботиться о регулярном употреблении в пищу продуктов, содержащих витамин А. Этот нутриент нужен не только для улучшения зрения, он улучшает естественный метаболизм, предотвращая появление ожирение. Витамин А помогает клеткам и организму правильно усваивать энергию из пищи, следовательно, полученные калории не откладываются в виде лишних килограммов, а расходуются на повседневную деятельность. Витамин А в больших количествах содержится в тыкве, шпинате, батате, моркови и тунце.

Употребляйте продукты с цинком

Диетологи отмечают, что цинк является жизненно важным микроэлементом для организма, так как он помогает при ожирении. Это соединение также необходимо для сохранения вкуса и обоняния. Чем меньше цинка в организме, тем более пресной нам кажется еда, а следовательно, тем больше мы едим. Поэтому следует обязательно следить за уровнем цинка в организме. Нехватка такого микроэлемента существенно ослабляет иммунную систему, вызывая частые приступы мигрени. Также при нехватке цинка человек чувствует хроническую усталость, которая вскоре перерастает в депрессию. Цинк в большом количестве содержится в мясе птицы, бобах и орехах. Также можно принимать различные добавки и минеральные комплексы, содержащие этот микроэлемент.

Недостаток йода вреден для здоровья

Нужно позаботиться о достаточном уровне йода в организме. Этот элемент помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны, что улучшает общее состояние здоровья и предотвращает ожирение и появление лишних килограммов. Гормоны щитовидки жизненно важны для правильного метаболизма. Поэтому необходимо включать в рацион продукты, богатые йодом, такие как различные зеленые овощи, яйца и морепродукты. Также можно использовать обогащенную йодом соль, которая будет полезной для здоровья человека.

Витамин B7 необходим для расщепления жиров

Чтобы правильно расщеплять жиры и быстро избавляться от лишних килограммов, организму потребуется витамин B₇. Это соединение поддерживает нервную систему, помогает сохранить здоровье глаз, печени и волос. B₇ в больших количествах содержится в таких продуктах, как морковь, орехи и молоко. Также этот витамин часто принимают дополнительно в виде специальных добавок и минеральных комплексов.

Влияет ли витамин B12 на ваш вес

Помните, что самый безопасный и эффективный способ похудеть требует как здорового питания, так и физических упражнений. Когда уровень витамина B₁₂ падает, ваша энергия снижается до такой степени, что вы можете устать. Постоянное чувство усталости делает выполнение регулярных упражнений более трудным, а это последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Вы можете увеличить потребление B₁₂ с помощью таких продуктов, как яйца, молоко, рыба, мясо и птица, а также обогащенных продуктов, таких как соевое молоко и некоторые хлопья для завтрака.

Селен ускоряет медленный метаболизм

Если из-за неправильной работы щитовидной железы существенно замедлился метаболизм, то решить проблемы можно с помощью селена. Этот микроэлемент содержится в некоторых поливитаминах и тканях щитовидной железы. Он действует как антиоксидант, позволяя существенно ускорить метаболизм в организме. В больших количествах селена содержится в бразильских орехах, овсянке, ветчине, яйцах, индейке, курице и морепродуктах.

Для похудения необходим фосфор

Фосфор, который содержится в поливитаминах и различных продуктах питания, является жизненно важным для здоровья человека. Это соединение не только помогает нервной системе и нормализует работу почек, но также отвечает за правильный метаболизм. Именно фосфор улучшает усваиваемость углеводов из пищи и является крайне важным для здоровья сердца и прочности костей. Фосфор содержится в курином и свином мясе, орехах и обезжиренном йогурте. Это соединение необходимо для похудения, так как позволяет нормализовать мышцы при активных занятиях спортом.