Переедание, пропуск завтрака и диета с высоким содержанием жиров: ошибки в питании, которые провоцируют развитие диабета

Сахарный диабет является серьезным заболеванием, которое возникает из-за того, что инсулин не вырабатывается должным образом, вызывая повышение сахара, который превышает нормальные пределы и накапливается в крови. Инсулин – это гормон, вырабатываемый для переваривания сахара в крови. Диабет - это болезнь, которая является самой частой причиной смерти во всем мире после инсульта. Существует 7 ошибок в питании, которых следует избегать, чтобы предотвратить появление диабета.

Высокое потребление сахара и обработанных пищевых продуктов

Если вы хотите избежать диабета, попробуйте начать сокращать продукты и напитки, содержащие много сахара, или обработанные продукты. Сладкие продукты, такие как сладости, выпечка, каши, могут перегрузить способность организма эффективно регулировать инсулин.

Выбор нездоровых углеводов

Белый рис, хлеб, выпечка и обработанные закуски лишены питательных компонентов и клетчатки, поэтому быстро расщепляться на глюкозу, что вызывает резкое повышение сахара. Поэтому целесообразно заменять их более здоровыми углеводами, к которым относится коричневый рис. Такие продукты могут стабилизировать уровень сахара и снизить риск резистентности к инсулину.

Низкое потребление клетчатки

Следующая ошибка в питании, которой следует избегать для профилактики диабета, — это потребление небольшого количества клетчатки. Начните улучшать свой рацион, добавив в ежедневное меню продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты или орехи. Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь замедлить всасывание глюкозы, поэтому являются идеальным выбором для диабетиков.

Переедание

Избегайте переедания, которое впоследствии может спровоцировать ожирение. Лучше, если вы будете есть меньшими порциями и чаще, а также начнете питаться осознанно. Благодаря этому можно предотвратить повышение сахара.

Пропуск завтрака

Распространенной ошибкой в еде является пропуск завтрака. Сбалансированный завтрак помогает обмену веществ в организме и регулирует уровень сахара в крови в течение дня. Пропуск завтрака обычно приводит к тому, что люди больше съедают во время обеда или ужина.

Диета с большим количеством жиров

Если выбирается диета с большим количеством жиров, то это может снизить чувствительность к инсулину и усилить воспаление организма. Избегайте обработанной и жареной пищи, попробуйте перейти на более здоровые ненасыщенные жиры, которые имеются в авокадо и орехах.

Употребление алкогольных напитков

Последняя ошибка в еде – употребление алкогольных напитков. Алкоголь препятствует контролю веса и влияет на уровень сахара в крови, потенциально увеличивая риск развития диабета.

Если учитывать данные ошибки, которые провоцируют развитие заболевания, то можно защитить себя от возможного развития сахарного диабета. Поэтому для заботы о своем здоровье важно помнить о рекомендациях специалистов и врачей. Простые правила позволяют предотвратить развитие серьезных заболеваний, к которым относится и сахарный диабет.