Для тех, кто сильно устает. Как научиться заряжать свою "батарейку" изнутри и всегда быть в тонусе

Постоянное чувство усталости может испортить весь день, не так ли? Это все равно что тащить себя по зыбучим пескам, пытаясь найти хоть немного энергии, чтобы сделать все дела.

У нас есть несколько советов, которые помогут вам в кратчайшие сроки восстановить силы и поднять жизненный тонус - зарядить, так сказать, свою внутреннюю "батарейку". Рассмотрим их ниже.

Следите за своим сном - он должен быть долгим и качественным

Сон - волшебный эликсир жизни. Убедитесь, что вы спите рекомендуемые 7-9 часов каждую ночь. Создайте расслабляющую процедуру перед ночным отдыхом, чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Например, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку перед сном.

Питайтесь сбалансированно

Питайтесь питательными продуктами, которые дают устойчивую энергию. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, нежирные белки, фрукты и овощи. Избегайте перекусов продуктами, содержащими сахар или переработанные ингредиенты, которые могут вызвать чувство вялости. Например, замените сладкий батончик в середине дня на горсть орехов или кусочек свежего фрукта.

Не забывайте о воде

Обезвоживание может снизить уровень энергии быстрее, чем вы скажете "хочу пить". Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии. Носите с собой бутылку с водой, чтобы визуально напоминать себе о необходимости делать частые глотки. Помните, что восемь стаканов воды в день не дают усталости!

Чаще двигайтесь

Парадоксально, но физическая активность может помочь справиться с усталостью. Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и уровня энергии. Например, вы можете заниматься йогой, гулять или просто заниматься домашними делами, которые предусматривают хоть какую-то активность.

Найдите занятие, которое вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, танцы или все, что заставляет вас двигаться. Совершите 20-минутную прогулку во время обеденного перерыва или попробуйте позаниматься, не выходя из дома.

Если подкралась усталость, отдайте предпочтение отдыху, а не делам

Очень важно регулярно давать себе разрешение на отдых и расслабление. Выделите каждый день время для занятий, которые помогут вам снять стресс и восстановить силы. Будь то чтение книги, принятие ванны или упражнения на внимательность, найдите то, что подходит именно вам. Например, каждое утро можно выделить 15 минут на глубокое дыхание или медитацию.

Избегайте чрезмерного употребления кофеина и прочих стимуляторов

Чашка кофе или энергетический напиток могут быстро взбодрить, но их чрезмерное употребление может иметь обратный эффект, что впоследствии приведет к повышенной утомляемости. Ограничьте потребление кофеина и стимуляторов, а вместо них старайтесь использовать природные источники энергии. Например, выпейте зеленый коктейль с листовой зеленью и натуральными фруктами.

Старайтесь разнообразить свой день

Длительное сидение за рабочим столом может привести к истощению энергии. Делайте небольшие перерывы каждый час, чтобы размяться, пройтись или просто отдохнуть. Мини-перерывы в течение дня помогут предотвратить умственное и физическое переутомление.

В качестве практического примера можно привести напоминание в телефоне о необходимости 5-минутного перерыва каждый час и выполнение простых упражнений на растяжку или прогулку по офису.

А еще не забывайте о том, что хорошо спланированное расписание и организация задач помогут избежать чрезмерной усталости. Постарайтесь составлять список дел и придерживаться его, чтобы не перегружать себя. Например, установите приоритеты и разделите задачи на более мелкие, чтобы сделать их более управляемыми. Это непременно поможет вам сохранить существенную долю энергии.

Окружайте себя позитивной энергией

Создание позитивной и благоприятной обстановки может чудесным образом повлиять на уровень вашей энергии. Проводите время с людьми, которые поднимают настроение и вдохновляют вас. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение.

Даже такие мелочи, как прослушивание музыки, поднимающей настроение, или просмотр смешного видеоролика, могут дать заряд бодрости. Найдите то, что вызывает позитив в вашей жизни, и используйте это ежедневно.

Помните о том, что стресс может оказаться одной из причин усталости. Найдите способы управления стрессом, если он все-таки присутствует в вашей жизни. В этом неплохо помогают медитация или глубокое дыхание. Всего 5-10 минут в день - и "батарейка" заряжена!

Не забывайте, что отрицательные мысли способны усугубить состояние усталости. Попробуйте развивать в своем сознании позитивное мышление - это поможет вам справиться с апатией, слабостью и поскорее вернуться к полноценной жизни. Постарайтесь фокусироваться на положительных аспектах и благодарить за маленькие радости в жизни. Например, каждый день находите время для благодарности за то, что у вас есть и чего вы достигли. Заведите обычную тетрадь, в которой вы каждый вечер будете записывать все хорошее, что случилось с вами за весь день, каждую мелочь, которая подарила вам приятное настроение.

И обязательно окружите себя хорошими людьми - теми, кто в любой ситуации готов поддержать вас, а не насолить вам. Общение с близкими людьми и получение поддержки от них может помочь вам справиться с усталостью. Поделитесь с другими людьми своими чувствами и переживаниями, найдите время для встреч с друзьями или же семьей. Например, позвоните другу или пригласите его на чашку кофе, чтобы поделиться своими мыслями и получить необходимую поддержку. Поговорите по душам. Скорее всего, это зарядит вас новой порцией энергии и поможет забыть обо всем том, что расстраивает и отнимает силы.

Помните, что эти советы призваны помочь вам справиться с повседневной усталостью. Но если вы продолжаете чувствовать себя чрезмерно уставшим, несмотря на то что пытаетесь использовать эти советы, всегда стоит проконсультироваться с медицинским работником. Лучше исключить какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут помешать искренне радоваться жизни.