От сладких напитков или соков у женщин появляется «пивной живот»: как от него избавиться

Выражение "пивной живот" чаще всего относится к мужчинам. Однако он может появляться и у женщин. Такой тип ожирения далеко не всегда связан с употреблением пива. Он может быть вызван разными причинами. Мы расскажем, почему появляется "пивной живот" у женщин и как избавиться от него.

"Пивной живот": что это такое

Врачи называют "пивной живот" абдоминальным ожирением. Оно характеризуется тем, что жир откладывается не только под кожей, но и между внутренними органами брюшной полости. При этом увеличивается и выпирает живот, а нижние конечности могут оставаться худыми.

У большинства женщин жир откладывается на бедрах, а у мужчин - на животе. Однако из этого правила есть исключения. Абдоминальное ожирение нередко встречается и у представительниц прекрасного пола. Оно может быть связано с разными причинами - от особенностей комплекции до неправильного образа жизни.

Чем опасен такой тип ожирения

Абдоминальное ожирение представляет опасность для здоровья. Запаса жира образуются вокруг печени и кишечника. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней и диабета второго типа.

Поэтому с "пивным животом" необходимо бороться. Но для этого необходимо знать, почему он появляется у женщин. Далее мы рассмотрим основные факторы, которые способствуют абдоминальному ожирению.

Особенности телосложения

Некоторые женщины от природы наделены фигурой "яблоко". Для такого телосложения характерны стройные ноги, слабо выраженная талия, узкие плечи и небольшой рост. Центр тела выглядит довольно массивным даже при отсутствии лишнего веса.

Женщины с фигурой "яблоко" очень склонны к абдоминальному ожирению, так как жиры у них откладываются преимущественно в области живота. Им необходимо в течение всей жизни придерживаться диеты с ограничением быстрых углеводов и выполнять упражнения для укрепления брюшного пресса.

Привычка сутулиться

"Пивной живот" может появиться и у стройных женщин. Это может быть связано с неправильной осанкой. Когда человек постоянно сутулится, его внутренние органы смещаются. Это приводит к выпиранию живота.

В этом случае диеты не помогают. Необходимо заниматься плаванием и упражнениями для укрепления мышц спины. Это поможет улучшить осанку и убрать "пивной живот".

Переедание при стрессе

Нередко женщины при нервном напряжении едят много сладкого. При стрессе выделяется гормон кортизол. Он превращает калории, полученные из сладостей, в жир на животе.

Если во время стресса вам хочется сладкого, то съешьте несколько плиток горького шоколада и выпейте побольше воды. Это поможет вам устранить чувство голода, но не навредит фигуре.

Гормональные нарушения

"Пивной живот" у женщин нередко связан с гормональным дисбалансом. Такая проблема возникает при избытке андрогенов, а также сбоях в работе щитовидки и яичников.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу-эндокринологу. Без его помощи избавиться от "пивного живота" будет очень трудно.

Неправильное питание

Во многих случаях появление у женщин "пивного живота" связано с ошибками в питании. Если приход калорий превышает расход, то жир начинает откладываться в брюшной полости.

К абдоминальному ожирению чаще всего приводит злоупотребление следующими видами пищи:

• мучными блюдами;
• фастфудом;
• кондитерскими изделиями;
• сладкими напитками и соками с сахаром;
• пивом.

Также причиной появления "пивного живота" может стать редкое, но обильное питание и привычка наедаться в вечерние часы.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион, исключить из него вредные продукты и заменить их на более здоровую еду.

Пассивный образ жизни

Ситуация усугубляется, если неправильное питание сочетается с гиподинамией. Такой образ жизни может быстро привести к появлению "пивного живота".

Помните, что без физических нагрузок невозможно получить плоский живот. Если вы не посещаете спортзал, то займитесь плаванием, ездой на велосипеде или прогулками в быстром темпе.

Нарушения пищеварения

Иногда выпирающий живот появляется не из-за отложения жира, а вследствие скопления газов в кишечнике. Справиться с такой проблемой гораздо легче, чем с абдоминальным ожирением. Вам необходимо обратить внимание на свой рацион и исключить из него продукты, вызывающие повышенное газообразование.

Также полезно побольше двигаться. Это поможет кишечнику легче переваривать пищу.

Как питаться

Независимо от причины появления абдоминального ожирения, вам необходимо придерживаться диеты. Для этого вам нужно контролировать потребление калорий. Оно не должно превышать допустимую норму.

Также следует исключить из меню сладости, мучное, фаст-фуд, напитки и соки с подсластителями, а также алкоголь. Замените эту вредную еду овощами и фруктами. Старайтесь съедать основную массу пищи на завтрак и обед, а вечером ограничиться лишь легким ужином.

Упражнения

Чтобы избавиться от "пивного живота", вам необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса:

• повороты тела;
• скручивания;
• напряжение и расслабление мускулатуры живота.

Эти упражнения следует выполнять ежедневно и повторять по 10-15 раз.