Недостаточное снабжение кислородом или дефицит кальция: причины ночных судорог

Многие люди испытывают судороги по ночам. Если такое явление возникает часто, необходимо обратиться к врачу и получить соответствующее лечение. В сегодняшней статье мы максимально подробно расскажем о причинах данного явления и методах профилактики.

Причины ночных судорог

Судороги — это сокращения одной или группы мышц. Чаще всего этот процесс затрагивает так называемые икроножные мышцы. Эти сокращения происходят внезапно, непреднамеренно и могут длиться несколько секунд или дольше.

Существует множество различных причин судорог. Прежде всего это недостаточное снабжение мышц кислородом, недостаток кальция, калия вследствие некоторых хронических заболеваний или применения лекарств. Может иметь место и мышечная усталость.

Спортсмены чаще испытывают судороги в ногах после тренировки. Слишком интенсивные занятия спортом в течение длительного времени могут вызвать усиление спазмов по ночам. С другой стороны, длительное отсутствие регулярной физической активности, которая предотвращает растяжение мышц, может увеличить риск ночных судорог.

Постоянное сидение или лежание в положении, ограничивающем приток крови к ногам в течение длительного периода времени, например когда одна нога кладется на другую или они скрещиваются между собой, может привести к этой проблеме. Пожилые люди также находятся в группе риска ее возникновения.

Из-за увеличения потребностей в питании или гормональных изменений в организме во время беременности женщины также могут испытывать судороги в ногах по ночам. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, злоупотребление алкоголем, почечная или печеночная недостаточность, гипотиреоз, стеноз позвоночника - все это распространенные их причины.

При судорогах икроножных мышц нужно выпрямить ноги и плавно отогнуть пальцы назад, крепко надавив одной рукой на пятку. Как только судороги прекратятся, аккуратно помассируйте область спастических мышц, чтобы кровь снова полноценно циркулировала.

Профилактика ночных судорог

В первую очередь в качестве мер профилактики старайтесь придерживаться здоровых привычек:

• Пейте 1,5 литра воды в день. Отдавайте предпочтение минеральной воде, богатой минеральными солями.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ешьте достаточно фруктов и овощей, чтобы избежать дефицита калия, магния или кальция.
• Сократите употребление табака, алкоголя, чая и кофе.
• Регулярно занимайтесь спортом, а лучше каждый день.

Спортсменам следует обязательно разминаться перед тренировкой и делать растяжку после нее. Беременным женщинам следует избегать дефицита питательных веществ с помощью разнообразного питания.

Перед сном вы можете делать следующие движения, чтобы предотвратить ночные судороги:

• Примите холодный душ, направляя струю воду снизу вверх над икрами. Закончите струей горячей воды, которая ослабит спазмы.
• Для сна положите подушку под икры и ступни. Это будет способствовать лучшему венозному кровообращению в ночное время.
• В положении лежа в кровати старайтесь периодически менять положение ног перед сном.

Как бороться с ночными судорогами

Если у вас регулярные ночные судороги в стопах или голени, есть несколько способов облегчить их:

• Растягивайте больные мышцы, чтобы противодействовать мышечным сокращениям, вызывающим судороги.
• Лягте на спину и подтяните ноги к себе, удерживайте положение в течение десяти секунд.
• Продолжайте массировать область поражения. Икры необходимо массировать снизу вверх, чтобы облегчить кровообращение в венах. В идеале повторяйте эту процедуру в профилактических целях один или два раза в день.

Используйте эфирные масла

Эфирные масла также могут уменьшить судороги. Их расслабляющие, согревающие и спазмолитические свойства помогают снять стресс.

Перед сном следует проводить массаж с применением эфирных масел. Например, эфирное масло лаванды помогает мышцам расслабиться. Масло гвоздики предотвращает сокращение мышц. Эфирное масло лавра оказывает укрепляющее действие, помогая мышцам хорошо функционировать в течение дня. Вы можете приготовить смесь из перечисленных продуктов или чередовать их ежедневно.

Однако перед использованием любых эфирных масел лучше проконсультироваться с врачом. При наличии серьезных хронических заболеваний их применение может быть противопоказано по ряду причин.

Используйте травяной чай

Ночные судороги можно уменьшить с помощью травяного чая. Для его приготовления подходят многие растения. Например, можно смешать классический черный чай, пассифлору, конский каштан.

Однако, как и в случае с эфирными маслами, перед началом употребления такого напитка важно проконсультироваться с врачом. Более того, он категорически противопоказан людям с аллергией на некоторые травы и растения.

Если ни один из перечисленных способов не дает нужного эффекта, целесообразно перейти к курсу медикаментозной терапии.