Перейти на безалкогольное пиво: как мужчине быстро убрать пивной живот

"Пивной" живот - это отложения жира на талии и в области брюшной полости. Он встречается как у мужчин, так и у женщин. Он далеко не всегда связан с употреблением пива, но часто является результатом неправильного образа жизни. В медицине такой тип полноты называют абдоминальным ожирением. Оно несет немалый риск сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета. В статье мы приведем 6 правил, которые быстро помогут убрать "пивной" живот.

Ограничьте потребление крахмалистых углеводов

Крахмалистые углеводы содержатся в картофеле, крупах, хлебобулочных изделиях, рисе и макаронах. Эти продукты необходимо исключить из меню или резко сократить их потребление. Они содержат большое количество калорий, которые откладываются в виде жира на животе.

Продукты с крахмалистыми углеводами содержат мало клетчатки, которая замедляет переваривание еды. Они вызывают кратковременный подъем энергии, за которым следует резкий спад. В этот момент мозг ищет самый простой энергетический источник - сахар. Отказываясь от крахмалистых углеводов, вы уменьшаете свою тягу к сладостям.

Займитесь высокоинтенсивными интервальными тренировками

Добавьте в свою программу фитнеса высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они эффективно устраняют количество жира на животе и под кожей.

Этот вариант подходит людям, которые хотят избавиться от "пивного" живота за короткий период. Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют те же преимущества, что и другие виды упражнений, но приводят к желаемому результату гораздо быстрее.

Этот тип тренировок снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает кровяное давление, а также приводит в норму уровень сахара в крови и чувствительность тканей к инсулину. Все это очень важно для людей с абдоминальным ожирением, так как предотвращает сердечно-сосудистые болезни и сахарный диабет 2 типа.

Потребляйте больше белка

Продукты, богатые белками, должны стать приоритетной частью вашего рациона. Диетологи рекомендуют потреблять в день не менее 25- 30 г белка. Такая пища хорошо насыщает, предотвращает переедание и помогает снизить калорийность рациона.

Белковые продукты стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают тягу к сладкому. Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка помогает уменьшить вес и избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.

Исключите алкоголь

Висцеральный жир не зря называют "пивным" животом. В некоторых случаях его появлению способствует потребление алкоголя. Это касается не только пива, но и любых спиртных напитков.

Алкоголь содержит много "пустых" калорий. Они не насыщают, но способствуют абдоминальному ожирению. Спиртные напитки стимулируют аппетит и провоцируют тягу к жирной и сладкой пище.

Кроме этого, этанол действует на организм как токсин, который прекращает сжигание жира. Поэтому при склонности к "пивному" животу алкоголь лучше исключить.

Пейте достаточное количество воды

Человеческий мозг часто принимает жажду за голод. Это приводит к необоснованному перееданию. Чтобы предотвратить такую ситуацию, старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня.

Также вода быстро заполняет желудок. Это помогает избавиться от ощущения голода и предотвратить переедание.

Вода имеет и другое важное преимущество. Она ускоряет все процессы в организме, в том числе и обмен веществ. Это способствует более быстрому и эффективному избавлению от жировых отложений на талии.

Ешьте углеводы в конце трапезы

Начинайте каждый прием пищи с блюд, богатых белком и клетчаткой. Углеводы (особенно крахмалистые) приберегите к концу трапезы. Это поможет вам насытиться и употреблять меньше тяжелых гарниров.

Белок и клетчатка отлично насыщают, а также стабилизируют уровень сахара в крови. Если вы начнете с них трапезу, то углеводы будут в меньшей степени влиять на скачки глюкозы. Усвоение крахмалистых веществ замедлится, и они не отложатся в виде жира на талии.

Заключение

Эти несложные правила помогут вам избавиться от "пивного" живота. Это позволит вам улучшить не только фигуру, но и самочувствие. Если вы склонны к появлению жировых отложений на животе, то регулярно измеряйте объем талии и вовремя избавляйтесь от лишних сантиметров. Вам следует ориентироваться именно на этот параметр, так как масса тела при абдоминальном ожирении может оставаться в пределах нормы.