Пилатес Упражнения - Фитнес для Тех, Кто не Стоит на Месте

«Здоровье – это первая составляющая счастья»  Д. Пилатес

Пилатес – это система упражнений для тела и души.

Этот вид фитнеса был разработан немецким врачом, спортсменом и генералом Джозефом Пилатесом. Изначально методика Пилатеса применялась для реабилитации раненых во время военных действий, затем к ней обратились голливудские актеры.

Особенностью пилатеса является соединение в нем западных и восточных элементов фитнеса и философии. Большое внимание здесь уделяется растяжке, развитию гибкости суставов, проработке глубоких и поверхностных мышц, эластичности связок и тренировке выносливости. Пилатес упражения комплексные.

При всей кажущейся мягкости упражнений они оказывают на организм ничуть не меньшее влияние, чем другие виды тренировок.

Пилатес упражнения – это фитнес для тех, кто любит движение, развитие и постоянные изменения. Это занятия для тех, кто не любит стоять на место во всех смыслах этого выражения. И для тех, кто хотел бы задержать время: пилатес помогает сохранить молодость. Причины этого остаются загадкой для науки. Но признано, что те, кто систематически занимается пилатесом, выглядят гораздо моложе своих лет. Полагают, что разгадки кроются в благотворном влиянии комплексной растяжки. Ведь йоги тоже остаются дольше молодыми.

В отличие от обычных тренировок пилатес упражнения строятся не на бесконечных повторах одних и тех же движений. Здесь повторы сведены до минимума. Все движения рассчитаны на подтягивание слабых мышц до уровня сильных. Пилатес грациозен и пластичен.

Пилатес упражнения: основные виды

• Обычные тренировки на полу.
• Тренировки на полу со специальным оборудованием.
• Тренировки на специальных тренажерах.

Подбирают комплексы упражнений для каждого желающего заняться пилатесом профессиональные тренеры.

Правила занятий пилатесом:

• концентрация внимания на выполняемых упражнениях;
• глубокое циклическое дыхание животом (а не поверхностное грудью);
• сосредоточение на тех мышцах, которые развивает выполняемое упражнение;
• качество выполняемых упражнений;
• регулярность тренировок.

Методика пилатеса задействует в упражнениях практически все мышцы одновременно. Здесь найдены уникальные комбинации, которые позволяют в одном упражнении задействовать мышцы спины, ног и пресса, тренируя разом все тело. Один из оснополагающих принципов пилатеса – комплексность. В результате занятий повышается тонус, движения становятся пластичными.

Пилатес упражнения для начинающих носят щадящий характер, для более подготовленных людей существуют упражнения усложненного варианта.

Пилатес комплекс упражнений

«Лодка».

Сядьте, согните колени, стопы поставьте на пол, ноги немного расставьте. Обхватите бедра руками. Распрямите спину и потянитесь макушкой вверх. Ноги поднимите, чтобы лодыжки стали параллельны полу. Глубоко вдохните, затем втяните живот и, немного скруглив позвоночник, отклонитесь назад. На новом вздохе спину распрямите. Повторите несколько раз.

«Канн-кан»

Лягте, обопритесь на предплечья, локти должны находиться под плечами, согните колени, носками легко коснитесь пола. Втяните живот, вдохните воздух и разверните колени вправо. Выдохнув, выпрямите ноги в диагональном направлении по отношению к корпусу. Вдохните и примите исходное положение. Повторите движение, но в другую сторону. Выполните каждое еще несколько раз.

«Крест-накрест 

 Лежа на спине, согните ноги и поднимите их так, чтобы колени была над бедрами, лодыжки параллельны полу, руки отведите за голову. Втяните живот, прижимая спину к полу. Приподнимите голову, шею и лопатки немного вверх. Вдохните. Выдыхая, распрямите левую ногу, удерживая ее под углом 45 градусов к полу. Затем разверните верхнюю часть туловища вправо, не прогибаясь в пояснице. Вдохните и примите исходное положение, не опуская лопаток. Ноги поменяйте и выполните движение в другую сторону. Выполняйте несколько раз в обе стороны.

«Поза Планки»

Станьте не четвереньки, обопритесь на предплечья, локти должны быть под плечами, а колени - в линию с бедрами. Отведите назад выпрямленную ногу, поставив ее на носок. Затем то же самое другой ногой. Тело должно вытянуться в одну линию (поза Планки). Вдохните. Выдыхая, поднимите бедра. Голова должна быть опущена, но не касаться пола. Выдыхая, вернитесь в позу Планки.

«Русалка»

Сядьте на бедро (правое), согнув колени. Обопритесь на пол правой рукой, локоть ровный. Левую руку положите на левое колено, ладонь открыта кверху. Вдохните, оттолкнитесь правой рукой и приподнимите бедра так, чтобы плечо оказалось над запястьем. При этом левую руку вытяните вверх. Вдохните и опуститесь на пол. Повторите по нескольку раз в разные стороны.

«Поворот корпуса»

Станьте прямо, руки разведены в стороны на высоте плеч, ладони книзу. Вдохните, втянув живот. На выдохе корпус поверните вправо, таз и бедра держите неподвижно. Вдохните еще раз и вернитесь назад. Затем поворот влево. Выполните несколько раз.