Упражнения для бедер: целлюлиту и дряблости – бой!

  Наша жизнь, нет сомнений, устроена крайне несправедливо. Стоит только расслабиться на пару дней, позволить себе поспать чуть дольше обычного или сесть на булочку больше, чем это дозволялось ранее, как тело начинает диктовать собственные правила. Даже удивительно, как быстро оно начинает лениться и обрастать жирком. Каждый килограмм лишнего веса неизменно появляется на бедрах, а кожа становится дряблой и рыхлой, предрасположенной к целлюлиту.

   Именно поэтому так важны правильно подобранные упражнения, которые если и не справятся со всеми проблемами, то, по крайней мере, снимут с ног лишнюю тяжесть и вернут прежнее изящество и легкость походки. Кроме того, эффективные упражнения для бедер в комплексе с постоянной активностью, частыми прогулками или, хотя бы, утренней зарядкой, способны избавить от лишнего веса, а также нормализовать кровообращение и мышечную активность всей опорно-двигательной системы, улучшат обмен веществ и кислорода в тканях, укрепят дыхательную систему.

  Для того чтобы успешно бороться с целлюлитом и проблемой обмякших мышц вовсе не обязательно отправляться в тренажерный зал. Простейшие упражнения для бедер каждый человек может делать в домашних условиях – если, конечно, сможет выделить для этого занятия немного своего драгоценного времени и заставить себя не отлынивать.

  Упражнение №1: исходное положение – на твердой плоской поверхности, лежа на спине. Руки необходимо спрятать под ягодицы или закинуть за спину. Действие - ноги сжать и, держа вместе, медленно поднять вверх, не отрывая от пола корпус. В верхней точке ноги необходимо несколько рас развести и снова свести, стараясь не опускать их. Повторить движения обязательно следует 8-10 раз, даже если не хватает сил, ведь пользу этого упражнения для бедер и ягодиц трудно переоценить.

  Упражнение №2: исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч, в руках – палка для равновесия. Действие – держа палку в вытянутых руках перед собой на уровне груди, необходимо поднять левую ногу, согнуть в колене и медленно отвести ее назад. Далее нужно так же медленно подняться «на носочки» правой ноги и задержаться на 5-7 секунд. По истечении этого времени можно вернуться в исходное положение, после чего повторить те же самые манипуляции, переменив ноги. Как и многие подобные упражнения для бедер, это необходимо повторять до тех пор, пока хватит сил, но не меньше, чем 10 раз для каждой ноги.

  Упражнение №3: исходное положение – на коленях, на ровной поверхности (на полу), выпрямив стопы, с опущенными «по швам» руками. Действие – сесть на пол справа от стоп, отклоняя в то же время весь корпус в противоположную сторону, а руки вытягивая вперед. Далее – все то же самое, только в другом направлении. Необходимо постараться выполнить это упражнение в каждую сторону по 9-10 раз, хотя на первых этапах занятий это может быть очень трудно.

  Упражнение №4: исходное положение – на левом боку, лежа, с головой, упирающейся в согнутую в локте руку. Обязательно нужно следить, чтобы ноги были прямыми, а корпус не отклонялся во время движений вперед или назад. Действие – медленно поднять как можно выше прямую правую ногу, вернуть ее в исходную позицию. Повторить 15-16 раз, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое с ногой левой. Такие упражнения для бедер могут показаться достаточно простыми, но через некоторое время после их выполнения можно почувствовать такую усталость, как и после серьезных нагрузок.

  Упражнение №5: исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты перед собой. Действие – сделать выпад на левую ногу, присев так глубоко, как получится, обязательно удерживая равновесие, прямой корпус и руки в исходном состоянии. Зафиксировав положение, можно медленно подниматься, постепенно переходя в выпад на правую ногу. Для того чтобы подобные упражнения для бедер (те же самые движения, но выпады совершаются поочередно с левой или с правой ноги вперед), необходимо повторить их 9-10 раз на каждую ногу.