Йога Для Начинающих Упражнения

Йога пришла к нам с востока. Она до сих пор окутана мифами и для многих представляет совершенно непонятный ритуал, в эффективность которого трудно поверить.

Йога включает в себя множество элементов философии, она помогает познать не только свое тело, но и душу. Это не просто комплекс упражнений и система поз, которые призваны поддерживать тело в хорошей форме. Йога учит правильно дышать, регулировать процессы в собственном организме, контролировать эмоциональное состояние, бороться со стрессами.

Йога упражнения (асаны) - еще не вся методика. Но они могут выполнять лечебную функцию, обращаясь к саморегулирующей функции организма. Йога для начинающих упражнения более щадящие и рассчитанные на еще неподготовленные мышцы. Поэтому можно не бояться попробовать их не себе.

Йога для похудения упражнения

Занятия йогой хорошо помогают тем, кто хочет сбросить лишний вес. Причем результаты, которые достигнуты с помощью йоги, в отличие от диет, гораздо более стойкие.

Действенность асан для похудения не меньше, чем эффективность более энергичных видов физических нагрузок. Йога для начинающих упражнения также окажут нужных эффект, даже при их минимальных нагрузках.

Дыхательная техника йоги помогает насыщению организма кислородом. Это ведет  к нормализации обмена веществ, сердечного ритма, состояния нервной системы. Главным итогом становится активизация внутренних сил организма, которая и обеспечивает снижение веса.

Йога для начинающих упражнения для похудения

Этот комплекс упражнений рассчитан на тех, кто раньше не занимался йогой и предполагает посильные нагрузки даже для физически слабых людей. Их легко выполнять самостоятельно дома.

«30-60-90»

Хорошо укрепляет пресс и спинные мышцы.

Лягте на спину, вытяните ноги. Поднимите ноги над полом под углом 30°, задержите их в этом положении на 2-3 вдоха. Повторите это под углами 60° и 90°.

«Поза горы»

Укрепляет мышцы бедер и хорошо сжигает калории.

Встаньте прямо, плечи расправлены, руки вдоль туловища, стопы вместе. Кисти рук поверните ладонями вперед. Подтяните живот и копчик. Напрягите мышцы бедер. Следите, чтобы голова была прямо, тянитесь макушкой вверх.

«Поза стула»

Нормализует обмен веществ, укрепляет ножные мышцы, сжигает калории.

Исходное положение из позы горы. Вдыхая, поднимайте руки вверх перед собой таким образом, чтобы голова оказалась между ними. Ладони повернуты друг к другу. Держа спину прямо, отведите назад таз, как будто садясь на стул.

Поза «воин-1»

Ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы ног, сжигает калории.

Исходное положение – поза стула. Отведите назад правую ногу. Расстояние между ногами – около метра. Правую стопу разверните на 90°, упритесь в пол ее внешней стороной. Левое колено должно быть на линии с пяткой. Корпус и таз направлены вперед. Соедините ладони, голова находится между руками.

Поза «воин-2»

Нормализует обмен веществ, укрепляет мышцы тела в целом, сжигает калории.

Начинайте с позы предыдущего упражнения. Поверните корпус и голову вправо. Опустите руки, чтобы они была на одном уровне с плечами, ладони вниз, шея прямая. Тянитесь руками в противоположные стороны.

Поза «ланч»

ускоряет обмен веществ, сжигает калории, укрепляет мышцы тела в целом.

Начинать выполнение нужно из позы воин-2. Правую руку поставьте ладонью на пол. Корпус на 90° поверните влево. Поднимайте вверх грудной отдел, немного прогибаясь назад. Тело должно вытянуться в одну линию. Пятка правой ноги смотрит вверх.

Наклон к ногам стоя

Тонизирует нервную систему, органы брюшной полости, позвоночник, улучшает перистальтику кишечника.

Расставьте ноги, руки сомкнуты за спиной, прямые колени. Вход. Выдыхайте, наклоняясь так, чтобы коснуться лбом правого, затем левого колена.

«Кобра»

Хорошо укрепляет мышцы живота, помогает при вздутии живота,  делает эластичным позвоночник.

Йога для начинающих упражнения это считает один из наиболее полезных.

Лежа на животе, ладони по обе стороны груди, локти приподняты. Ноги вместе, прямые. На вдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки. Голова откинута назад. Выдох. Исходное положение.

 Раскачивание в стороны

Хорошо действует на функцию печени, уменьшает талию.

Сядьте на полу, обопритесь руками на пол, согнутые в коленях ноги поместите на правую сторону. Руки сцепите над головой. Глубокий вдох. Выдыхая, раскачивайте туловище от талии вправо. Затем повторите то же влево.

 «Перевернутая асана»

Снимает стресс, внутреннее напряжение, как одну из причин лишнего веса. Упражнение полезно при варикозе, а также помогает при бессоннице.

Выполнять у стенки. Лягте на свернутое одеяло поясницей, прямые ноги поднимите вверх. Таз поднимайте как можно выше. Продержитесь в стойке 2-5 минут.

Завершите гимнастику позой «шавасана». Лягте на спину, ноги и руки свободно. Это позволит максимально расслабиться.