Упражнения Для Беременных помогают подготовиться к родам

Во время родов женский организм концентрирует все свои силы для рождения ребенка, поэтому совсем не лишним будет позаботиться заранее о своей физической форме. Упражнения для беременных помогут подготовиться к этому ванному процессу и облегчат процесс родов. Существуют специальные программы тренировки для женщин, относящих себя к неспортивным и не желающим посещать специальные курсы. Тогда нужно просто заниматься дома.

 Другого пути не существует – крепость мышц, выносливость и силу можно приобрести  только постоянными тренировками. Женский организм существенно меняется и настраивается на вынашивание и рождение ребенка. Тяжелее и больше становятся молочные железы, оттягивая вперед плечи, и это удлиняет мышцы спины и укорачивает мышцы груди. Возникают боли в затылке, спине и плечевом поясе.  Увеличивается живот, расслабляются суставные связки, нарушается равновесие, женщине становится гораздо труднее ходить.

Противостоять этому гораздо легче, когда мышцы тренированные. Также для того, чтобы в дальнейшем было легче поднимать и носить малыша, нужно укреплять мышцы спины и живота. Во время родов большая нагрузка ложится на мышцы таза, бедер и ног. Физические упражнения для беременных позволяют научиться умению правильно расслабляться. Это является важным моментом для того, чтобы пополнять силы во время родовых схваток.

1.Тренировка силы для потуг.

Лежа на полу на спине представьте, что ваш пупок при выдохе поднимается по позвоночнику как на лифте. Старайтесь своими усилиями поднять его как бы на пятый этаж. Спина должна быть плотно прижата к полу. Упражнение нужно выполнять подряд 10 раз по 5 раз в день. Такие упражнения для беременных придают силы для важного предстоящего процесса родов и способствуют сокращению матки после них до прежних размеров. 

2.Растягиваем мышцы.

Как и в первом упражнении, отправляем пупок на пятый этаж, затем начинаем спуск. В середине делаем остановку и, посчитав до 30, снижаемся на первый этаж и возвращаемся вверх. Выполнить 25 раз. Следующее упражнение делаем наоборот: поднимаемся вверх, остановка на 30 секунд, подъем до конца и спуск. Снова 25 раз. Выполнять следует пять раз в день.

3.Разгрузка позвоночника.

Возьмите полотенце двумя руками за концы и заведите руки за голову, чтобы локти были ниже уровня плеч. В этом положении задержитесь на 30 секунд. Повторите все несколько раз. Это поможет вам снять боль в спине и в области грудной клетки.

4.Насыщение кислородом.

Эти упражнения для беременных можно делать стоя на коленях, стоя прямо или сидя на стуле. Следует глубоко дышать, как будто легкие расположены в самом низу живота. При вдохе старайтесь выпятить живот, а при выдохе наоборот, втягивайте. Все следует делать в течение 10 минут. Очень важно каждый раз делать полный выдох!

5.Готовимся к процессу будущих родов.

Из положения стоя очень медленно опуститесь на корточки, стопы старайтесь не отрывать от пола. В первый раз задержитесь в этом положении 15-20 секунд. Со временем нужно довести задержку до одной минуты. Эти упражнения для беременных укрепляют область таза, живот и брюшную полость и способствует тренировке раскрытия зева матки во время схваток.

6.Обеспечиваем эластичность мышц.

Сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а другую согните в колене. В руки возьмите эластичную ленту или длинное полотенце. Корпус наклоните вперед и в этой позе останьтесь, затем выпрямитесь и повторите 5 раз. Это способствует обеспечению подвижности бедренных и коленных суставов.

7.Для тренировки выносливости.

Лежа на спине к стене ягодицами, переступайте вверх по стене. Затем раздвинуть ноги как можно шире и в этом положении удерживать 30 секунд. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы, теперь ноги могут выдерживать большую нагрузку.

Для занятия физическими нагрузками до родов и, особенно в послеродовой период рекомендуют также упражнение Кегеля для беременных. Основная цель, которая достигается при них – укрепления тазовых мышц.