Как правильно выполнять Упражнения Для Живота

Любая женщина мечтает иметь красивый плоский живот. И желательно за одну неделю, в крайнем случае, за две. Конечно, здесь нельзя обойтись без соблюдения диеты, но только правильно подобранным рационом питания не поможешь, нужны упражнения для живота. Мышцы живота всегда подают первый сигнал о присутствии лишнего веса, неполадках в организме и начинающихся возрастных изменениях. Они всегда недостаточно сильны и плохо поддаются подтяжке. Поэтому к ним нужно относиться внимательно и, не забывая о правильном режиме питания, регулярно заниматься физическими нагрузками.

Если вы мечтаете приобрести плоский живот за неделю упражнения нужно совмещать со специальной диетой. Это может быть рисовая, гречневая или кефирная диеты, которые способствуют очищению организма и позволяют получить плоский живот и тонкую талию. Окончательная коррекция форм и укрепление мышц живота производится специальным комплексом упражнений. Начинать занятия следует с аэробной нагрузки, ее задача – взбодрить организм, разогреть мышцы и поднять общий тонус.

Особое внимание, выполняя упражнения для живота, следует уделять зонам талии и живота. Хорошо помогают наклоны вперед, назад и в стороны, вращение таза и туловища, втягивание живота. Прекрасно помогают упражнения с хула-хупом. Рекомендуется совмещать активные упражнения со статичными: наклонившись влево, замрите на 10-15 секунд в нижней точке, затем то же самое в правую сторону. Нужно сделать не менее 5 упражнений.

Потом уже необходимо приступать  к силовому комплексу. Если до этого вы не занимались такими тренировками, то сначала занятия не должны превышать по продолжительности 15 минут. В дальнейшем, выполняя силовые упражнения для живота, можно довести время занятий до 30 минут.  В первые дни будет трудно, мышцы будут ныть и болеть, но не отказывайтесь от тренировок, иначе вы не сможете добиться своей цели. Поэтому с самого начала стоит настроиться, преодолеть свою лень и не поддаваться слабостям.

Учтите одно чрезвычайно важное правило: женщинам категорически запрещается выполнение упражнений для пресса с отягощением и использование для этого утяжелителей. Такая нагрузка для женского организма может привести к проблемам со здоровьем, и живот получится не плоским, а выпуклым. Все упражнения для живота нужно выполнять в положении лежа на коврике в умеренно быстром темпе. Не пытайтесь обмануть себя и выполняйте все правильно. Не хитрите и каждое движения для хорошего результата выполните не менее 20 раз. Сами упражнения довольно простые и знакомые: ножницы, велосипед, подъем ягодиц лежа на спине, скручивания и другие.

Подойдут самые разные движения для укрепления пресса, какие вы только знаете. Для усиления эффекта и разнообразия скручивания хорошо выполнять с мячом. Можно совмещать упражнения для ягодиц и живота, это позволит наиболее эффективно укреплять мышцы живота. Многим женщинам, у которых нет особых проблем с этой областью фигуры, помогает довольно простое упражнение – втягивание живота. Это дает неплохой эффект, сначала может показаться не очень комфортно, но через неделю ваш живот станет красивым и плоским. Еще очень хорошим занятием для укрепления живота считается танец живота. Он не только укрепляет живот, но и держит его мышцы в тонусе.

На получение идеального пресса влияют не только физические занятия и диеты, иногда достаточно научиться правильно расслабляться. Любой стресс влияет на размер вашей талии, способствуя накоплению в ее области жира. Зависимость совершенно простая – чем чаще стрессы, тем больше жира начинает накапливать организм. Для избавления от стрессов может помочь дыхательная гимнастика и упражнения йоги.