Упражнения для спины: гимнастика, влияющая на осанку

  Физическая культура очень важна для современного человека – находясь в офисах, постоянно за компьютерами и рабочими столами, мы страдаем от болей в спине и сутулости, избавиться от которых можно только путем утренней зарядки и несложных упражнений.

  Упражнения для спины и ее укрепления для правильности осанки очень важны – они буквально «выпрямляют» позвоночник, делают его более подвижным и гибким, и в то же время прочным, оберегают от изменений  воспалений в межпозвоночных дисках. При этом особенно важно помнить, что комплекс упражнений для спины должен быть умеренным, четко вымеренным и основывающимся на рекомендациях профессиональных тренеров.

  Наиболее эффективная тренировка всегда выполняется с нагрузкой и является более сложной, чем просто утренняя зарядка. Такой комплекс предусматривает чередование интенсивных наклонов с резкими поворотами тела и махами руками, выполняемыми со сведением лопаток вместе. Также упражнения для укрепления мышц спины могут проводиться при помощи чередующихся прямых наклонов вперед, в стороны и назад.

  Упражнение первое, исходная позиция: на полу, со скрещенными ногами, руки необходимо скрестить на груди и крепко прижать. Действие: максимально возможное количество глубоких наклонов вперед, при которых нужно стараться прикоснуться плечами к полу. Таким образом улучшается гибкость позвоночника, он меньше «устает» и остается подвижным.

  Упражнение второе, исходная позиция: на полу, на коленях, расставленных в стороны, руки перед грудью (согнуты). Действие: резкие движения локтями, приводящие к сведению лопаток – 5-10 раз, после чего руки можно разогнуть, сцепить ладони за спиной и поднять до уровня лопаток. В таком положении необходимо наклониться вперед, стараясь как можно плотнее плечи к полу.

  Третье и четвертое упражнения для спины выполняются практически одинаково, различаясь только в направлении наклонов. Исходная позиция: на полу, сидя, с широко разведенными прямыми ногами. Действие: при одном упражнении необходимо вытянуть руки над головой, сильно прогнуться вперед и постараться прикоснуться грудью к полу, после чего можно выполнять наклоны поочередно к одному и другому носку, чуть поворачивая корпус. Второе упражнение выполняется аналогичным образом, только повороты корпуса должны быть более сильными, направленными назад. При этом можно опереться рукой на пол сзади и выполнять наклоны в ее сторону. Выполняя подобные упражнения для спины, следует быть очень осторожными, чтобы не навредить резким движением позвоночнику.

  Упражнение пятое, исходная позиция: стоя, ноги вместе. Действие: встать на носки, высоко поднять руки над головой и медленно наклониться вперед, заставляя по очереди шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника сильно прогнуться. Максимально наклонившись, необходимо постараться подтянуть и прижать корпус к бедрам. Повторить, если еще останутся силы, такое упражнение необходимо 5-7 раз.

  Упражнение шестое, как и некоторые предыдущие упражнения для спины, осложнено махами руками. Исходная позиция: стоя, ноги на максимально возможном расстоянии друг от друга. Руки необходимо согнуть перед грудью, высоко подняв локти. Действие: выполняется резкий поворот корпуса (следите, чтобы движение по большей части выполнялось плечами, а не бедрами) вправо одновременно со столь же резким распрямлением правой руки. То же действие выполняется после этого влево, после чего повторяется по очереди по 10-15 раз.

  Упражнение седьмое, похоже на вышеописанное, но слегка усложненное. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, высоко поднятые локти. Действие: важно условие качественного исполнения этого действия – корпус, чуть отклоненный назад, что создает дополнительный напор на позвоночник. Далее выполняются все движения, описанные в прошлом упражнении, только намного осторожнее и менее резко.