Как увеличить попу с помощью штанги

При работе по накачке мышц и формированию форм тела вопрос о том, как увеличить попу можно считать одним из самых сложных.

Тем не менее, увеличить попу упражнениями тоже можно. Существует много способов и приспособлений, созданных для того, чтобы быстро увеличить попу.

Среди всего разнообразия стоит подробно остановиться только на одном способе, который наиболее эффективно решает задачу: как увеличить попу. Способ предусматривает упражнения с использованием штанги.

Упражнения лучше проводить в тренировочном зале, где есть все необходимые условия и оборудование для эффективных занятий. Суть упражнения в приседаниях под нагрузкой штанги.

Как увеличить попу с помощью штанги – техника выполнения:

Штанга должна стоять на стойках. Подойти под штангу. Находясь под штангой необходимо сгруппироваться, напрячь спину в пояснице, и выставить попу назад. Приняв штангу на плечи за головой отойти чуть назад, чтобы не мешали стойки. Ноги следует расставить чуть шире уровня плеч. Носки стоп максимально развести, не теряя устойчивого равновесия.

Следует учитывать, что величина разворота носков стоп и ширина постановки ног находятся в зависимости от роста человека. Чем выше рост человека, тем сильнее должен быть разворот носков и шире постановка ног.

Более низкое расположение штанги на спине усиливает эффективность тренировки, но требует наличия крепких сухожилий предплечья и кистей рук.

Перед началом приседания следует: делая вдох сгруппироваться, назад отводя попу и вперед выставляя грудь. Процесс вдоха можно растянуть на все время приседания. Почти параллельно с группированием тела, чуть запаздывая,  начать опускание тела.

Во время движений следить за углом разворота коленей, который должен быть приближен к углу в 90 градусов. Длительность приседания около 4 секунд. Вообразите, что нужно присесть на низкий табурет стоящий сзади и далеко. С этим движением труднее справиться людям с высоким ростом, т.к. сложнее удерживать равновесие.

Эффективности результата зависит от глубины опускания таза. Чем ниже, тем лучше. Присев на уровень прямого угла и не испытав больших затруднений, надо стремиться к более глубокому уровню опускания таза. Важно следить при этом, чтобы спина сохраняла изгиб или оставалась ровной. Этого легче добиться, если во время выполнения движений направлять взгляд вверх, в сторону над головой.

С началом подъема следует начинать выдох. Следить за равновесием тела, а также за распределением веса строго на пятки. Вообразите сжатую пружину, которая разжимается и выбрасывается строго вверх. Движение подъёма производить быстро, без задержек. Под конец подъёма следует полностью выдохнуть, для возможности полного вдоха при следующем опускании тела. При достижении верхней точки подъёма следует слегка перенести таз вперед, что даст дополнительное напряжение на мышцы. При этом надо сохранять прогиб спины в пояснице.

Не делая перерыв при достижении верхней точки подъёма начать выполнение движения вниз. Полный вдох должен быть завершен до полного завершения движения вниз, что облегчит напряжение позвоночника за счет воздушного демпфера легких. Движения вверх и вниз должны совершаться плавно и медленно, без рывков и задержек.

В каждый момент времени движения вниз колени должны сохранять свое положение относительно носков и не пересекать воображаемую линию между носками ступней. Кроме того, угол разворота коленей не должен уменьшаться, приблизительно сохраняя прямой угол. Строго следить за отрывом пяток ступней от пола. Ступни ног должны полностью соприкасаться с полом.

Техника выполнения не простая и выполнять её следует под присмотром тренера, по крайней мере, в первый месяц тренировок, пока появится опыт и окрепнут мышцы. Впоследствии нужно повышать нагрузки увеличением веса штанги, по готовности принять увеличенную нагрузку. Важно помнить, что вес нагрузки прямо влияет на эффективность результата.

Легче и быстрее происходит прогресс с увеличением веса штанги до того момента, пока он не достигнет веса тренирующегося. Дальнейший рост весовой нагрузки происходит медленнее. Рекомендуется выполнять до 4-х подходов к упражнению, выполняя до 12 повторов приседаний в каждом. Длительность интервалов - не больше 3-х минут.

Как увеличить попу быстро - может подсказать только волшебник. На самом деле – это нелегкий труд на протяжении нескольких месяцев. Но, он того стоит!