Как накачать попу - готовность № 1

Красивое и упругое женское тело не оставит равнодушным ни одного представителя сильного пола. Но для того, чтобы достичь заветных 90-60-90 нужно хорошо попотеть. Не безызвестно, что одно из самых привлекательных достоинств женщины – это ее попа или же по-научному ягодичная мышца. Поэтому на пути к совершенству необходимо знать, как накачать попу. Конечно, за один день не можно избавиться от того, что накапливалось на протяжении года или даже нескольких лет, но если уделять каждый день немного времени, то можно все исправить.

Вопрос о том, как накачать попу, в основном, ставится тренеру в тренажерном зале. Безусловно, что специалист с легкостью справится с этой задачей и непременно покажет вам пару-тройку упражнений и распишет порядок их выполнения в зависимости от вашей физической подготовки. Но какими упражнениями накачать попу дома, если нет времени и денег на посещение спортивных залов.

Начиная описывать упражнения чтобы накачать попу, следует обратить внимание на количество тренировок. Самым лучшим вариантом будет выполнение упражнений три раза неделю, время выполнения около двадцати минут, но в дальнейшем можно увеличивать. При этом необходимо делать около пятнадцати подходов для каждой стороны. Постепенно организм привыкнет к этой нагрузке и ее можно будет увеличить.

В вопросе как накачать попу самым верным помощником станут приседания. Самый простой и быстрый способ, как уверяют большинство специалистов, да и к тому же самый понятный. Для этого необходимо расставить ноги на той ширине, которая вам покажется наиболее удобной и одновременно позволит качество выполнять упражнение. Спина при  этом должна быть прямой, а также старайтесь не делать наклонов вперед. Теперь постепенно начинайте приседать. В дальнейшем можно увеличить нагрузку с помощью гантель.

Еще один вариант как накачать попу - это выпады. Стоит заметить, что это упражнение укрепляет не только ягодичные мышцы, но и мышцы ног. Ноги на ширине плеч, спинка ровная, выпад левой ногой назад. В таком положении, для большего эффекта, можно еще сделать несколько пружинящих движений, якобы немного приседая. Затем поменяйте ногу.

Верным помощником для того чтобы накачать попу станет скакалка. Взяв скакалку в руки, начните прыгать на двух ногах, можно также прыгать по очереди то на левой, то на правой ноге. Длительность первых занятий две-три минуты, но с каждым днем все больше и больше увеличивайте количество повторов.

Одним из наиболее распространенных является упражнение «велосипед». Для его исполнения вам нужно лечь на пол, руки расположить вдоль тела. Поднять ноги под прямым углом и начать движение, имитирующее езду на велосипеде. Постепенно ускоряйтесь, продолжать делать упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильной усталости. Затем после небольшого перерыва можно продолжить.

 Если же времени нет совсем, а придать красивую форму попе ну очень хочется, то следующее упражнение, несомненно, пойдет для исполнения в любых условиях. Будучи на работе, находясь в общественном транспорте либо же просто занимаясь домашними хлопотами, вы можете одновременно совершенствовать свое тело. Для этого нужно встать прямо и напрягать ягодицы, пока не устанете, затем расслабьте мышцы. Упражнение можно повторять пока вам будет удобно это делать.

Следует заметить, что физические нагрузки, конечно, помогут придать нужную форму, но не полностью устранят все недостатки. Поэтому следует также соблюдать правильный режим питания. Еще одно «золотое» правило вашего успеха, это разумный подход. Ведь если себя перегружать, то можно только навредить. И не забывайте про радостное настроение, все ваши труды будут вознаграждены, выполняйте все упражнения под веселую музыку и с улыбкой.