Как накачать ягодицы мужчине или упражнения для места, из которого ноги растут.

Пардон, но на свой зад мужчины редко обращают внимание. С одной стороны, потому что находится он на не очень смотрибельном месте. А с другой – многие просто не придают значения. И зря! Женщины -  иного мнения. Более того, мужской зад их волнует. Но не тот, что напоминает высохшую тарань или курдюк упитанного барашка. Так что вперёд – к совершенству.

Как накачать ягодицы мужчине подскажут и научат в фитнес центре, где различные тренажеры  предназначены для развития различных мышц.  Для мужчин, активно занимающихся спортом, желательно придерживаться определённого рациона. Количество потребляемых калорий может возрастать до 4500ккал. В рацион необходимо включать достаточное количество белков и витаминов.

Как накачать ягодицы мужчине и при этом не получить травму? Нужно придерживаться правил методики. Нельзя нарушать принцип постепенности нагрузок, резко увеличивать объём, интенсивность и сложность упражнений. И конечно, уделите внимание мышцам, получающим наибольшую нагрузку.

Как накачать ягодицы мужчине в короткий срок? Только при ежедневных  постоянных занятиях, результата можно ожидать через несколько недель. Если же это становится уж очень актуальным, займитесь приёмом препаратов, помогающих наращивать мышечную массу.

Как накачать ягодицы мужчине и при этом не поправиться? Вам поможет сбалансированная диета, которая составляется с учётом расхода калорий. И, конечно же, здоровый образ жизни, без злоупотребления пищей и алкоголя.

Как накачать ягодицы дома? Предлагаемые упражнения реально просто выполнять в домашних условиях, если посещение тренажёрного зала, невозможно по каким-либо причинам. Да, и на работе их следует выполнять в обеденный перерыв.

Упражнения для ягодиц.

Упражнение №1. Подпрыгивание.

Исходное положение – руки за голову, сидя, локти максимально разведены, ноги поставлены на ширину плеч. Выполнять 20-25 подпрыгиваний, не  наклоняясь вперёд. Пятки касаются пола, приземление мягкое. Количество –3 подхода.

Упражнение №2. Пружинка.

Исходное положение – выпад правой ногой, руки на поясе. Колено на уровне носка. Левая нога на носке, слегка согнута. В течение полутора минут выполнять пружинистые движения в медленном темпе. После окончания положение ног меняется без паузы. Количество – 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №3.  Отводы.

Исходное положение – бедро отвести на 45 градусов, ногу согнуть в колене, руками опереться на стул. В течение полутора минут максимально отводить бедро назад. Спину держать прямо, не наклоняясь вперёд. Поменять позицию  ног. Количество – по 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №4. «Пистолетик»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, левая рука на поясе. Правой рукой опереться о стенку или стул.  Выполнить  «пистолетик» (приседания) на правой ноге, левая вытянута вперёд. Количество приседаний до 20 раз. Чем выше уровень подготовки, тем больше приседаний  нужно делать. То же на левой ноге. При выполнении упражнения опорная нога всей ступнёй касается пола. Количество – 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №5. Сдавливание.

Исходное положение – сидя на стуле, зажать мяч (футбольный, баскетбольный) между ног. Сжимать его с максимальной силой до 40 раз. Задержаться в напряжённом состоянии 10 секунд. Количество 3 раза без пауз.

Упражнение №6.  Развороты.

Исходное положение – спиной опереться о стенку, ноги согнуты под прямым углом, руки на пояс. Стопы ровно. Задержаться в этом положении до минуты. Не вставая, развернуть носки врозь, снова задержаться на одну минуту. Не вставая, развернуть носки внутрь, задержаться  на одну минуту. Количество – 2 подхода.

Паузы отдыха между упражнениями 1,5 минуты. Между подходами 30 – 40 секунд.

Эти упражнения помогут вам сделать свою попу более привлекательной для женщин. И поверьте, они это оценят! Пару месяцев занятий - и ваша попа неотразима.