Ваш онлайн-тренер: как накачать предплечья

Предплечья традиционно остаются той зоной тела, которой новички-бодибилдеры уделяют недостаточно внимания. А потом удивляются скромным результатам на соревнованиях. Потому что на фоне мощных бицепсов предплечья выглядят более, чем скромно. И общий облик получается уж совсем негармоничным.

Кроме того, если вы знаете, как накачать предплечья и воплощаете теорию в практику, многие повседневные задачи вы будете решать намного легче. Например, поднести любимой женщине тяжелые сумки станет значительно проще, ведь для этого нужны не только мощные бицепсы. Как накачать предплечья?

Проблема обычно состоит в том, что тренировке собственно предплечий уделяется недостаточно внимания. Конечно, не нужно впадать в крайности и с остервенением искать в Интернете упражнения исключительно на мышцы предплечий. Многие упражнения для предплечий предполагают одновременную работу плеч. Изолированные упражнения для предплечий часто требуют специального оборудования. А эта статья все же о том, как накачать предплечья в домашних условиях.

Главный принцип тренировки предплечий – не забывать давать достаточную нагрузку. Нельзя получить красивые линии предплечья, если вы уделяете им совсем мало внимания в конце тренировки, тренируясь, когда остались силы. Остаточный принцип работает плохо во всех сферах жизни. Поэтому начать следует с того, чтобы внести упражнения для предплечий в свой план тренировок и неукоснительно этот план соблюдать.

Если вы не совсем новичок в фитнесе, вам обязательно будут нужны гантели. Лучше всего купить гантели весом 2-3 кг. Упражнения для предплечий помогут вам нарастить мышечную массу, но ни в коем случае не пренебрегайте правильным питанием. Помимо калорий, необходимых вам для жизнедеятельности, вы должны получать дополнительные калории в форме белков. Если вы не употребляете достаточно калорий, то организм может начать разрушать мышцы, чтобы утолить голод. Построение мышц и потеря жировой массы почти никогда не происходят одновременно, поэтому необходимо выбирать и соответственно расставлять приоритеты.

Как накачать предплечья дома? Итак, собственно, упражнения:

1. Возьмите гантели, затем разведите руки на уровне плеч. Вращайте руки в плечевом суставе, одновременно вращая предплечья. В серии 8-10 раз, всего три серии, перерывы между сериями по 15 секунд.
2. Возьмите в каждую руку по гантели. Выпрямите спину и подберите живот. Нанесите удар левым кулаком будто по диагонали, движение при этом заканчивается на уровне туловища перед правыми ребрами. Одновременно с ударом нужно откидываться назад, сгибая колено, как будто вы уклоняетесь от встречного удара. Затем нужно распрямить ноги в направлении от пяток до ягодиц и нанести удар с другой стороны. С каждой стороны должно быть 20-30 ударов. Достаточно двух серий этого упражнения с перерывом в 20 секунд.
3. Необходимо взять в руки гантели, согнуть левый локоть по направлению к ребрам, костяшки пальцев должны быть повернуты вверх. Затем совершите удар, как будто целитесь в челюсть противнику. Сгибая колени, откидывайтесь назад, присаживаясь на пятки. Распрямите ноги и нанесите удар второй рукой. С каждой стороны будет 20-30 ударов. Хватит две серии, перерыв 20 секунд.
4. Возьмите в руки гантели, станьте на колени и опустите руки и голову на пол, плотно прижав живот к бедрам. Поднимайте таз и, выгибая спину, продвигайте руки максимально вперед, не отрывая руки с гантелями от пола. 3-4 серии по 12 раз.
5. Поставьте ноги шире плеч, возьмите в руки гантели. Поднимите руки вверх, затем поочередно сгибайте руки так, чтобы угол между плечом и предплечьем составил 45 градусов. 3 серии по 15 раз с перерывом в 15 секунд.

Есть и другие упражнения для предплечий, но нужно помнить, что главное – просто не забывать их тренировать. Предплечья у мужчин очень быстро начинают реагировать на тренировки. Поэтому вскоре вы станете обладателем действительно сильных рук.