Программа тренировок для похудения – идеальным быть не просто

Идеальная фигура, несомненно, заветная мечта каждой девушки. На первый взгляд покажется, что программа тренировок для похудения - отличный вариант для тех, кто стремится к своей заветной цели. Но какую программу лучше выбрать, какие требования нужно соблюдать и как все-таки достигнуть результата, стоит продумать заранее.

Хорошо разработать программу для тренировок может только профессиональный фитнес-тренер. Но не стоит расстраиваться и планировать походы в тренажерный зал, ведь большинство тренировок можно провести также в домашних условиях, при этом будет расходоваться то же количество энергии.

Программа тренировок для похудения должна начинаться не с изнурительных занятий, а прежде всего с внутреннего настроя на силовую работу, а также на достижение результата. И совсем не обязательно твердить себе, что все усилия, пусть и большие, будут направлены на потерю веса. Не стоит зацикливаться на этом, лучше всего убедить себя, что это поможет не только сбросить лишние киллограммы, но и получить бодрость и хорошее настроение, а также физические нагрузки очень полезны для здоровья.

Идеальная программа тренировок для похудения – это сочетание нескольких уровней сложности. Потому как, начиная тренироваться сразу с большими нагрузками, не стоит. Организм быстро привыкает к нагрузке, и она уже не будет давать необходимого результата. Отличным вариантом станет программа, состоящая из трех уровней – минимальной нагрузки, средней и максимальной.

Тем, кто никогда и ничем не занимался, стоит начинать с программы минимум. Она будет длиться на протяжении 30 минут и состоять из силовых упражнений на все группы мышц, отягчение при этом должно быть 1-3 килограмма, а количество повторов - около 15. Также к этому следует добавить 20 минут аэробики.

Тем, кто хоть иногда приводил свои мышцы в тонус, следует придерживаться среднего уровня нагрузки. Основная программа - это 50-60 минут силовых упражнений (отягчение 2-5 кг), при количестве повторов около 15 раз. Вдобавок к этому - все та же аэробика в течение 20 минут.

Тем, кто знает, как похудеть занимаясь спортом, стоит рассмотреть программу максимум. В общей тренировке силовая часть будет занимать около 45 минут, плюс к этому нужно в течение 10-15 минут прорабатывать проблемную зону, с которой вы определитесь сами. Вторая часть тренировки – это аэробика в течение 30 минут. Необязательно, чтобы аэробика выполнялась сразу после выполнения силовой тренировки, можно провести ее утром, но до завтрака. Можно разделить аэробную нагрузку на две части: одну выполнить до завтрака, вторую после силовой тренировки.

Программа тренировок для похудения должна выполняться три-четыре раза в неделю. Ну а если есть желание и силы, то и по 5-6 раз в течение недели. Все зависит от вашего желания и от вашей физической подготовки.

Вдобавок к физическим нагрузкам нужно правильно питаться. Лучшими продуктами станут овощи и фрукты, а также молочные изделия, рыба и нежирные сорта мяса. И не забывайте себя награждать за труды. Но это не значит, что после тренировки можно съесть большой кусок торта, а к примеру один раз в неделю позвольте себе немножко того, о чем мечтали. Маленький кусочек торта, порция жареной картошки с жирным мясом или банальная плитка шоколада – позволяемы в качестве поощрения, но только один раз.

Можно ли похудеть без спорта – конечно можно. Но спорт не только станет помощником в избавлении от лишнего веса, но и приведет все мышцы в тонус и поможет сделать тело более упругим. Главное в похудении – это превышение количества расходованных калорий над получаемыми. А этого можно достичь не только спортивными нагрузками, каждая деятельность «забирает» определенное количество энергии. К примеру, если вокруг вас прохладно, то организм тратит энергию на согрев, так что не спешите укутываться пледом.