Как научиться делать шпагат

Многие люди, наблюдая за разными акробатами, хоть раз в жизни задавались вопросом о том, как делать шпагат. Результатом спонтанных порывов освоить подобное упражнение, как правило, оказывались всевозможные травмы, такие как растяжения, вывихи или даже переломы. Вероятно, знания о том, как правильно делать шпагат, смогли бы предотвратить подобные неприятности.

На самом деле освоить такой трюк совсем не сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто к этому, как впрочем, и к любому другому делу, необходимо подходить ответственно. Перед тем, как научиться делать шпагат необходимо понимать его суть. Акробаты, танцоры, гимнасты и прочие люди, умеющие выполнять данное действие имеют, наверное, самое главное условие для этого - сильные, гибкие и эластичные мышцы по сравнению с обычными людьми. Интересно, что обычно представители подобных профессий имеют превосходное здоровье. Это можно объяснить тем, что они, перед тем, как научиться делать шпагат и прочие упражнения, долго тренируются, вследствие чего тело приобретает гибкость, позвоночник становится более крепким, мышцы всегда находятся в тонусе, а о соляных отложениях в суставах вообще не может быть и речи. Благодаря гибкости осанка становится более красивой, утонченной, а также улучшается координация движений.

В мире существует множество различных направлений в танцах. Восточные, латинские, классические и прочее виды танцев имеют некоторые сложные движения, освоение которых невозможно без некоторых подготовительных действий, например, таких как, как научиться делать шпагат. Имея такой навык любые танцевальные движения, даже самые трудные, станут существенно проще. А для спортсменов подобное умение полезно тем, что мышцы становятся более натренированными и уже гораздо меньше подвержены растяжениям и разрывам.

Перед тем как научиться делать шпагат, необходимо понять, что тренировки могут продлиться достаточно долго, в зависимости от возможностей организма. Также следует определиться со временем, когда будут проходить занятия и четко его придерживаться, не пропуская ни одного раза. От того, как регулярно и последовательно будут выполняться тренировки, полностью зависит результат и скорость его достижения.

Чтобы во время растяжки не повредить мышцы, их следует предварительно разогреть. Для достижения необходимого эффекта помогут некоторые упражнения, которые часто встречаются в аэробике. Более приятным способом является теплая ванна, которая поможет расслабиться. В этом случае следует учесть, что вода не должна быть горячей. После ванны мышцы станут более подготовленными к тренировке. Основными упражнениями являются махи ногами.  Стоя на одной ноге, другой выполняются подъемы на максимальную высоту. При этом спина и ноги должны оставаться ровными. На первый взгляд нет ничего сложного, но уже после начала движения может показаться, что подобные действия очень сложные. Это говорит о том, что тело совершенно не подготовлено. Самое главное на этом этапе - не переставать трудиться. Следующее упражнение сложнее предыдущего, но не менее эффективно. Оно заключается в наклонах. Одну ногу следует положить на поверхность на уровне пояса и стараться достать руками до носочков второй ноги. Несколько повторений обязательно приведут к положительному результату, после чего необходимо поменять ноги. В конце тренировки можно попробовать выполнить продольный либо поперечный шпагат. Красным светом для тренировок может стать только возникновение сильных болей. Если придерживаться распорядка, организм быстро привыкнет к нагрузкам, которые понемногу следует увеличивать, и уже через пару недель станет виден прогресс.